Pogosto ljudje, ki se lotijo joge, poročajo, da se skoraj takoj počutijo bolj sproščeno. Znanost zdaj pravi, da za to obstaja fiziološka razlaga: joga lahko zmanjša raven kortizola, tako imenovanega stresnega hormona.
In a recent study conducted by Thomas Jefferson Medical College in Philadelphia and the Yoga Research Society, 16 healthy new yogis participated in a 50-minute yoga class every day for seven days. On the day prior to their first class, they were instructed to sit quietly—reading and writing—for 50 minutes.
The subjects’ cortisol levels didn’t change appreciably during the sitting period; they showed just the normal decrease that usually takes place in the late morning. But when the researchers measured the cortisol levels before and after the yoga class—which included postures such as Sarvangasana (Shoulderstand), Salabhasana (Locust Pose), Vrksasana (Tree Pose) and Halasana (Plow Pose)—they discovered a significant decrease after the class.
V znanstvenem svetu se rezultati štejejo za pomembne le, če jih je mogoče ponoviti. Ta posebna študija je dosegla vrednost p (merjenje verjetnosti, da bo v prihodnosti dosegla isti izid) .001, kar pomeni, da če bi študijo izvedli 100 -krat, bi bila verjetnost, da bo dosegla enak rezultat, znašala 99,9 odstotka.
Rezultati študije ne presenečajo Georgea Brainarda, M.D., profesorja nevrologije na medicinski fakulteti Thomas Jefferson. Leta 1995 je izvedel podobno študijo, ki je pokazala tudi pomemben padec ravni kortizola oseb po praksi ASANA.
Ko sem opravil prvo študijo, sem bil zelo presenečen, da bi lahko en sam sklop joga poza bistveno spremenil kortizol, pravi Brainard. Zdaj, ko smo to ponovili, smo videli dovolj obljube, da bomo razmislili o preučevanju v zahtevnih situacijah, kot so kronično bolni bolniki, ki imajo nenormalno visoko raven kortizola, kot so tisti, ki trpijo zaradi depresije, diabetesa tipa 2, Cushingove bolezni in visokega krvnega tlaka.
Ugotovitve kažejo, da lahko vadba joge - tudi prvič - normalizira raven kortizola, ki je previsoka ali prenizka, pravi Vijayendra Pratap, dr., Predsednik raziskovalnega društva Yoga v Filadelfiji. Moja hipoteza, dodaja, je, da joga pripelje telo, da uravnoteži.
Točno to, kako to počne, še vedno ni jasno. Toda Jennifer Johnston, direktorica joge in raziskovalna klinika na Mind Body Medical Institute v Bostonu, ima teorijo. Globoko dihanje, ki ga izvajamo v jogi, sproži nekaj, kar se imenuje sprostitveni odziv, ki se sklicuje na obnovitvene funkcije telesa, pravi Johnston. Jogijske prakse pomagajo tudi pri zmanjšanju mišične napetosti in deaktivirajo odziv na stres.
Torej, poleg obnavljanja uma in duha, je joga zdaj dokazano, da nudi resnične koristi za vaše telo. Vsakodnevni stresorji rokov, hitri urnik in drugi pritiski vas ne smejo več odpraviti. Preprosto se ustavite v najbližjem joga studiu in pustite, da se vaša napetost zmanjša skupaj s kortizolom.
Linda Knittel je prehranski antropolog in samostojni pisateljica v Portlandu. Ona je avtorica Sojina senzacija .
