Sophia Ha je imela 28 let, ko jo je opazila: globoka guba se je plazila po njenem čelu. Pravkar je izšla iz neprijetnega razpada in bila na potovanju po jugovzhodni Aziji na misiji, da bi se znašla. Mogoče ga je stres zaradi razpada povzročil. Mogoče je šlo za sonce. Ne glede na to, kaj je povzročilo črto v njenem obrazu, je bila HA na misiji, da se je znebila. Bila je v Indoneziji, ki je iskala internet za rešitve, ko je izvedela za obraz Yoga. Kmalu bo spremenila obraz - in življenje.
Kaj je obraza joga?
Danielle Collins , vodilni strokovnjak za jogo, definira prakso kot kombinacijo vaj za obraz, masažo obraza, akupresuro obraza in sprostitev obraza. Yogis se vsak dan preživljajo 15 minut ali več, ko se premikajo in manipulirajo z obraznimi mišicami - širijo, tapkajo, masirajo in izdelujejo vse vrste smešnih obrazov.
tatoo modeli podlakti
Dobro sejo joge obraza deluje vse 42 obrazne mišice . Nekatere od teh mišic sodelujejo, da vam pomagajo žvečiti in govoriti, vendar jih je večina tam, da vam pomagajo ustvariti obrazne izraze. Predpostavka, ki stoji za jogo, je, da ima vadba obraza enake koristi kot vadba katerega koli drugega dela telesa. Poviša krvni obtok, da posvetli polt, naredi kožo bolj elastično in krepi in tone se sooči z mišicami, pravi Gary Sikorski Srečna obraz joga . Tesnejše mišice pomagajo z gladkimi fini črti in vam pustijo širše oči, dvignjena usta in trdnejšo čeljust.
Sprva sem bil res skeptičen, pravi Ha. In potem sem imel epifanijo. Če imamo mišice v telesu in imamo mišice v obrazu, zakaj potem ne bi mogli izklesati obraza, tako kot telo z vadbo?
Glej tudi: S tem zaporedjem, ki zmanjšuje stres, pokličete tesnobo
Foto: Draganab / Getty Images
Poglejte v ogledalo
HA je prvi korak v zmanjšanju, da je zaskrbljujoča guba razvijala večjo samozavedanje. Ali naj rečemo zavedanje obraza.
Raziskovalci Recite, da mišice obraza sodelujejo tako, da tvorijo vsaj 21 različnih obraznih izrazov. Leta namrščenega, škripanja, smeha in nasmejanja razvijejo mišice, ki jih najbolj uporabljamo. Tako kot imamo običajne načine sedenja in stanja, se tudi mi na določenih položajih držimo obrazov. Samo pomislite na snarky izraz, ki počiva b*tch obraz, ali RBF , ki opisuje težnjo po nošenju kislega ali razdraženega izraza, tudi ko niste razburjeni.
Pogosto se ne zavedamo, da nam navijamo čelo, se obrnemo pri ustih ali si prizadevamo za ustnice, zato vam lahko preverjanje razmišljanja pomaga ujeti naravno držo obraza. Potem lahko popravite obraz na enak način, kot se izravnate, ko se znajdete.
Ves dan sem se prijavljal s seboj vsakih 10–15 minut samo zato, da vidim, kaj počne moj obraz, pravi Ha.
Obraz postane fizičen
Pri 28 letih se HA -ov obraz verjetno ni zasukal, toda padajoči obraz postane težava, ko se staramo in naša koža izgubi elastičnost.
Maščobne blazinice med mišicami in kožo postanejo tanjše, razlaga Marla Paul, starejša urednica zdravstvenih znanosti na univerzi Northwestern. Debele blazinice, ki se prilegajo kot sestavljanka, dajejo obrazu velik del svoje oblike. Ko koža postane saggy, redčenje maščobnih blazinic atrofije in drsenja, zaradi česar je obraz padla navzdol. Rezultat so lahko veke s kapuco, vrečke pod očmi ali crk.
Joga za obraz je zasnovana tako, da krepi obrazne mišice, da se koža dvigne. HA -ov program združuje masažo obraza, akupresuro obraza in odpornost proti odpornosti, pravi. V štirih tednih po vajah na čelu je ta zaskrbljujoča črta čez njeno čelo popolnoma izginila.
fantovske ideje za tatoo na hrbtu
Bila je tako navdušena, da je leta 2017 HA postal certificiran trener joge in wellness svetovalec in ustanovil Obraz joga obnavlja . Zdaj je ena od vplivnežev, ki širi besedo o prednostih obraza joge. Res je naravni dvig obraza, pravi. Lahko dvignete in tonirate obraze, zmanjšate dvojno brado in še veliko več.
Kje je znanost?
A Študija univerze Northwestern Zdi se, da podpira njeno obljubo. Raziskovalci so raziskali, ali so obrazne vaje pomagale ženskam srednjih let bolj mladostnih. Udeleženci so 30-minutni vsak dan 8 tednov opravili vrsto obraznih vaj, nato pa so v naslednjih treh mesecih doma trenirali doma 3 do 4 krat na teden.
Študija je pokazala, da so ženske, ki so hranile režim celih 20 tednov, imele več polnosti v licih in so bile videti bolj mladostne. Dermatologi, ki so ocenili pred fotografijami in po njej, so ocenili, da je povprečna pacientka skoraj tri leta odvrnila svojo starost.
Doktor Suzanne Olbricht , izredna profesorica za dermatologijo na Harvard Medical School, pravi, da bi lahko vaje obraza tonirale obrazne mišice in pomagale ohraniti maščobe pravilno razporejene na obraz, vendar pravi, da bi bile koristi verjetno subtilne. V članku, ki ga je objavil, je treba več raziskav o prednostih obrazne joge Harvard Health Publishing .
Deviyani James ima vse dokaze, ki jih potrebuje. To počnem že dva meseca in po prvih 4 tednih sem videl izboljšave. Moje nasmehe izginjajo in moje ličnice so dvignjene, pravi. Njen režim sestavlja 15 minut obraza joge sedem dni v tednu. Ne morem iti brez tega. Tako kot umivanje zob in umivanje obraza, mi je to zdaj tako pomembno.
Zagovorniki obrazne joge pravijo, da ima koristi tudi več kot bolj mladostni videz. Ha pravi, da lahko pomaga pri migrenah. Olbricht priznava, da lahko masaža in raztezanje kože naredi brazgotino na obrazu tanjša in manj opazna.
Glej tudi: Prednosti vadbe joge
Toda ali je joga v resnici joga?
Medtem ko ima obraz Yoga kulturne korenine po vsej Aziji, v tradicionalni jogi Indije nima nobenih konkretnih korenin. Najbližje, kar bi lahko prišli do njega, je Simha Pranayama, (levji dih), kjer zavijete z očmi in odprete usta. Toda levji dih velja za pranajama in ne asana - bolj osredotočen na premikanje diha kot vadba obraza.
Kljub temu HA meni, da je to jogijska praksa. Pozoren je na odnos z vašim dihom, samozavestjo in meditativnimi in samooskrbi, pravi.
V svoji knjigi Yoga Facelift , Marie-Veronique Nadeau ponuja nekaj tradicionalnih asanskih praks, vključno z raztezami hrbtenice, raztezami ramen in inverzije, za katere pravi, da lahko pomagajo podpirati zdravo obraz in vrat.
Nekateri strokovnjaki predlagajte, da so za lepo kožo pomembni tudi dovolj počitka, dobro prehranjevanje in zmanjšanje stresa - in vadba joge lahko pomaga pri vsem tem.
Medtem ko Olbricht ostaja skeptičen do joge obraza, pravi, da jih je malo, če je kakšno slabost. Udeleženci, strokovnjaki in trenerji obrazne joge se strinjajo, da dokler se vaje izvajajo pravilno, postati jogi zagotovo ne more škoditi.
Glej tudi: Želite žarečo kožo? Morda je čas za detox
Foto: Dave
Obraz joga asana, ki jo lahko poskusite zdaj
Ste pripravljeni, da se z jogo raztegnete in raztegnete obraz? Sophia Ha in Danielle Evans ponujata nekaj osnovnih položajev, da začnete:
Dvojno dvigalo brade
Prednosti: Ha pravi, da tonira vrat in čeljust ter zmanjša ali prepreči dvojno brado
- Nagnite brado navzgor, držite ramena in se sprostite. Začutite raztezanje pred vratom.
- Dihajte skozi nos in sprostite čelo.
- Jezik prilepite navzgor in navzgor proti konici nosu. Počasi ga premaknite v desno in zadržite 5 sekund. Zdaj počasi premaknite jezik v levo, zadržite in dihajte 5 sekund.
- Ponovite 3 -krat na vsaki strani.
Poljub
Prednosti: Še en toner vratu in čeljusti, ta vaja preprečuje povečanje vratu in jopičev, pravi Ha.
- Dvignite brado navzgor. Izvlecite ustnice, kolikor lahko (kot da poskušate poljubiti strop). Držite 5 sekund.
- Držite brado približno 45 stopinj, glavo obrnite na eno stran. Ustnice naj bodo nataknjene in potiskajo navzven. Držite 5 sekund. Ponovite na nasprotni strani.
- Kot nasprotna vaja, ki preprečuje črte čez usta, se nasmehnete ali naredite dolgo obliko O z usti. Držite 10 sekund.
- Ponovite 3 -krat za 2 sklopa v vsako smer.
Sova
PREDNOSTI: Danielle Collins priporoča to, da zmanjša linije in gube ter trdi čelo
- Naredite veliko obliko C s palci in prsti.
- Kazalce postavite tik zgoraj in vzporedno z obrvmi in palcem po grebenu obrazov.
- Začnite se spuščati s kazalnimi prsti, medtem ko poskušate dvigniti obrvi in razširiti oči. Držite dve sekundi, sprostite se in ponovite.
- Ponovite 3 -krat na vsaki strani.
Glej tudi:
moška pletenica
Je CBD -jeva nega kože vredna hype?
Naravni izdelki za nego kože, ki se jih zasukamo
Všeč mi je ta članek? Pridružite se zunaj in dobite neomejen dostop do ekskluzivnih člankov, sekvenc, meditacij in izkušenj v živo - pa tudi na tisoče zdravih receptov in načrtov obrokov iz Čisto prehranjevanje in Vegetarijanski časi , poleg tega ne moremo zamuditi vsebine več kot 35 drugih blagovnih znamk, kot je Ženske tečejo , Nahrbtnik in Boljša prehrana .
