Včasih bom poklical mamo, da se pogovarja, ko me nekaj moti. Po približno 10 minutah, ko sem razložil in ji rekel, da ji je žal, da sem razburjen, lahko čutim, da mi srčni utrip upočasni.
Šele ko se obesim, se mi zdrži, da nisem razmišljal o tem, kako se počuti mama. Pogosto ji nisem zastavil niti enega vprašanja.
Mnogi od nas bi to odzračevali, vendar psihologi na to označujejo kot čustveno odlaganje.
Kaj je čustveno odlaganje?
Čustveno odlaganje je dejanje raztopitve čustvenega bremena ali problema na drugo osebo brez njihovega soglasja ali upoštevanja njihovih občutkov, pojasnjuje Daryl Appleton , Terapevt iz New Yorka in svetovalec za wellness glave Brown University Oddelek za splošno kirurgijo.
Dumper se ponavadi monopolizira pogovor in redko se zdi, da je njihov čas lahko neprimeren ali da bi bila vsebina za poslušalca lahko vznemirljiva ali obremenjujoča, pravi Appleton.
Moške frizure 90-ih
Drugi znaki čustvenega odlaganja vključujejo kriviti druge in noče prevzeti odgovornosti za svojo vlogo v situaciji, pravi Appleton. Tisti, ki se ukvarjajo s takšnim vedenjem, niso zainteresirani za odpravljanje problema z pogovorom. Namesto tega ponavadi zasenčijo in preplavijo poslušalca z mnenji in pritožbami.
Kako se čustveno odlaganje razlikuje od odzračevanja?
Odzračevanje in čustveno odlaganje lahko vsaka sprosti osebi, ki se pritožuje.
Odzračevanje je lahko koristen način za izražanje svojih občutkov. V produktivni izmenjavi bo odzračevanje osebe običajno zaprosilo za privolitev druge osebe, preden predvaja svoje pritožbe in se zaveda, kako se počuti partner za pogovore. Odprti so za povratne informacije in morda celo poiščejo nasvet, pravi Lienna Wilson , licencirani psiholog s sedežem v New Jerseyju, ki je specializiran za kognitivno vedenjsko terapijo. Medtem druga stranka aktivno posluša in ima priložnosti za skupno rabo nasvetov, ne da bi prejela povratno stran.
Nasprotno, Dumper se bo postavil kot žrtev in iskal empatijo in potrjevanje. Odzračevanje se lahko spremeni v čustveno odlaganje, ko čustva govorca prevzamejo in jim ni več vseeno, koliko časa je minilo ali kaj ima poslušalca v zameno, pravi Wilson. Čustveno odlaganje se pogosto zgodi brez opozorila ali upoštevanja čustvenega stanja druge osebe in se nagiba, da se poslušalec počuti obremenjeno.
Bistvena razlika med odzračevanjem in čustvenim odlaganjem je v tem, da je odlaganje ponavadi enostransko in nezaželeno.
Kako prepoznati, ko čustveno odlagate
Čustveno odlaganje se lahko začne povsem nedolžno kot poskus predelave svojih občutkov. Morda poskušate pridobiti perspektivo tako, da izrazite svoje pomisleke ali se počutijo in jih slišijo drugi. Lahko pa zlahka spirala.
Ko razumete situacije, v katerih se lahko zgodi čustveno odmetavanje, boste bolj verjetno opazili, ko se oddalji od preprostega odzračevanja. Običajno se zgodi, ko morajo ljudje hitro sprostiti vgrajena čustva, ki jih med sprožilnim dogodkom ne bi mogli, razlaga Wilson. Nekdo se bolj verjetno raztopi na druge, ko doživlja frustracije, jezo in zamere.
To postane nezdravo, pravi Appleton, ko poskušamo gnilo sočutje ali ne dovolimo drugim, da bi imeli trenutek, da delijo svoje boj.
Prav tako lahko povzročimo škodo z deljenjem izkušenj, ki so za poslušalca neprimerne. Na primer, lahko se pritožujemo nad svojim trenutnim romantičnim zanimanjem za nekoga, ki je pravkar izgubil zakonca.
tattoo rokavi za moške
Kaj lahko storite, da ustavite čustveno odmetavanje?
Da bi ustavili čustveno odlaganje, se morate najprej zavedati, da to počnete - in razumeti učinek, ki ga ima na vas in na tiste okoli vas.
Morda ste slišali, da učitelji joge omenjajo koncept, znan kot Ahimsa. To je etično načelo v tradiciji joge, ki se nanaša na neresničevanje sebe in druge. Valerie Lucas, starejša mojstrska trenerka pri Yogasix, to razloži Stanovanje o negativnih mislih ali vključevanju v samovredni pogovor je samosilje.
Razmislite o nadomestnih načinih izražanja misli in občutkov, vključno z gibanjem in reviji. Vaditi jogo ali druge oblike gibanja, ko ste čustveni-in preden govorite z drugimi-vam lahko pomaga pri krmarjenju po svojem čustvenem nelagodju, hkrati pa povečate samozavedanje.
Razmislite tudi o dnevniku o svojih čustvih. Zapišite se, kaj se je dogajalo, ko ste se razburjali in kako ste se lotili situacije. Appleton predlaga, da se vprašate: Kaj je glavno vprašanje, ki vam povzroča stres ? Kakšne povratne informacije dobivate od drugih? Kaj morate storiti naprej?
Ta vprašanja kaj nam omogočajo, da se bolj zavedamo in se ukvarjamo z akcijskimi koraki, da se premaknemo naprej, pravi Wilson. Lahko se naučimo iti navznoter z dnevnikom in vadbo svoje joge, namesto da bi se umaknili od teh občutkov ali šli navzven, tako da se odvržemo na druge.
Ko začutite potrebo po odhodu, poskusite začeti pogovor, tako da drugi osebi omogočite priložnost, da najprej deli, pravi Wilson. Dobro je, da se pred časom vprašate, če imajo čustveno energijo in čas, da poslušajo dolgo zgodbo o a negativni dogodek v vašem življenju , pravi. Drug način, kako povedati, je, ali bi lahko govoril skozi situacijo, ki me moti? Ali pa zdaj težko imam. Se lahko o tem pogovorim?
slogi moških žemljic
Svojim prijateljem ali družini lahko tudi sporočite, da vas lahko prekinejo ali opomnijo, ko morajo zapustiti pogovor.
Če se počutite negotovo glede situacije, je tudi bolj verjetno, da boste občutili potrebo po izpustitvi teh čustev z odlaganjem. Poskusite se ujeti, ko iščete odobritev ali potrjevanje drugih.
Navsezadnje vas zavedanje omogoča, da postanete manj odvisni od mnenj in potrjevanja drugih, pravi Lucas.
Kaj storiti, ko vas nekdo čustveno odlaga
V redu je, da nekoga obvestite, ko se pogovor počuti pretirano ali zunaj vaše sposobnosti reševanja problemov, pravi Appleton.
Še vedno lahko sočustvujete z nekom in potrdite njihove občutke, nato pa vljudno navedete, kaj so vaše meje glede vašega časa, energije ali čustev. Pomembno je določiti meje za zaščito duševnega zdravja, pravi Wilson.
Ena od strategij je, da zrcali, kaj si je oseba delila, ne da bi dodala vaše mnenje. Appleton predlaga, da vas slišim, ali to zveni res težko, nato pa preusmerite pogovor z vprašanjem, ali ste razmišljali o tem, kaj boste počeli?
Zdaj mora oseba razmisliti, kakšno odločitev bo sprejela. To tudi subtilno predlaga osebi, da imate meje okoli, koliko ste pripravljeni slišati, da se pritožujejo. Ta pristop ne samo da varuje vašo lastno energijo, ampak pomaga vašemu prijatelju ali ljubljeni osebi pri razbijanju cikla govorice, pravi Lucas.
moški s tankimi lasmi
Evo, kako lahko to izgleda v praksi:
Scenarij: Sodelavec se vam večkrat pritožuje nad tem, da bo vaš šef premikal roke.
Odgovor: Slišim te. Te zahteve v zadnjem trenutku so frustrirajoče. Rad bi ostal in poslušal, a na žalost imam tudi rok.
Scenarij: Nekdo, ki ga poznate, le ležerno razkrije osebne podatke o njihovi ločitvi in zgodovini depresije in vam to še naprej prinaša.
Odgovor: Zahvaljujem se, da boste delili težave, s katerimi ste se srečevali. Sliši se, kot da bi bilo koristno govoriti z nekom o tem. Če ste odprti za to, lahko delim imena nekaterih grozljivih terapevtov, ki jih priporočam.
Scenarij: Prijatelj, ki se je razšla s partnerjem, želi vsakič, ko jih vidite, govoriti o svojem bivšem.
Odgovor: Razumem, da je ta razpad na vas vplival na več načinov, čeprav se zdi, da ko se zberemo, se zdi, kot da na koncu predvajamo enako škodo. Rad bi vas podprl pri premikanju naprej.
'moška frizura s pažkom'
Scenarij: Družinski član, ki je bil odpuščen približno v istem času, kot želite, da se spopada s svojimi izgubami na delovnem mestu.
Odgovor: Ta izguba me zadene močneje, kot sem pričakoval. Potrebujem nekaj časa, da obdelam svoja čustva, da vas lahko podprem tako, kot ste bili tam zame.
Ko se zgodi čustveno odlaganje ...
Tudi potem, ko se zavedate svoje nagnjenosti k čustvenemu odlaganju, se to še vedno lahko zgodi. Vsi imamo trenutke, ko se počutimo preobremenjeni in ne privzeti nezdrave strategije obvladovanja.
Ali pa se morda večkrat znajdete na koncu poslušanja in si prizadevate spremeniti, kako se nanjo odzovete.
Kakor koli že, se lahko naučite spremeniti, kako se prikažete, ali to pomeni, da sedite s svojimi neprijetnimi občutki, namesto da jih sprostite na druge ali zaključite pogovor.
