Zunaj je vroče. Srdito vroče . So if a strenuous yoga class is part of your routine and you haven’t strayed from that, it’s essential to understand the effect a sweltering summer has not only on your practice but on your system.
Vaše telo ima Vgrajen sistem termoregulacije Da ohranite svojo osnovno notranjo temperaturo okoli 98,6 stopinj Fahrenheita. Če se toplota poveča v vašem telesu, se telo poskuša znebiti čim več toplote, pojasni dr. Matthew W. Martinez, športni kardiolog v medicinskem centru Morristown v Morristownu, N. J. To se zgodi predvsem iz vazodilatacije ali širjenja vaših krvnih žil, ki se z vlagom sprostijo.
Toda telovaditi, ko je vaše telo že obdavčeno iz skrajne in dolgotrajne toplote vrzite to Obdelajte iz Whack -a - tudi če vadite v zaprtih prostorih. Pod toplotnim stresom bosta vzdržljivost in zmogljivost oslabljena, saj dobiček toplote presega izgubo toplote, pravi dr. Martinez.
Če jemljete sezonska zdravila za alergijo, bodite še posebej previdni. Antihistaminiki in dekongestanti zmanjšujejo našo sposobnost znojenja, razlaga Randell Wexler, M.D., profesor družinske medicine na državni univerzi Ohio.
najboljša moška znamka
Obstaja pa več pristopov, ki jih lahko uporabite za pomoč telesu, da ublaži nabrežje poletje.
6 načinov za (varno) vadbo joge med vročinskim valom
1. Izberite svojo oblačilo pametno
Se boste znojili. Torej želite pomagati, da se znoj čim hitreje izhlapi, da vas lahko ohladi, moda je prekleta. Za pomoč telesu termoregulacijo:
- Nositi Ohlapna oblačila da se omogoči največji kroženje zraka
- Odločite se za oblačila, narejena iz materiala za vlago, da se znoj oddalji od telesa
- Pokažite nekaj kože (seveda v vaši ravni udobja), da povečate izhlapevanje znoja
- Poskusite hladilno brisačo okoli vratu
2. hidrat (preden pritisnete na preprogo)
Vse to znojenje lahko privede do dehidracije, kar se zgodi, ko izgubite več vode več kot 70 odstotkov voda, da deluje manj učinkovito kot običajno.
But don’t wait until midway through class or even until you’re thirsty to reach for your water bottle. You want to hydrate pre-exercise, says Dr. Martinez. It’s hard to make up the difference once you get behind.
brazilska oblačila
Točno koliko hidrira je lahko težavno. Ameriški svet za izvajanje priporoča 17 do 20 unč vode dve uri pred vadbo in 7 do 10 unč vsakih 10 do 20 minut med telovadbo. Po vadbi morate še naprej dopolnjevati tekočine.
In morali boste piti še več, če ste že delovali v primanjkljaju, preden ste se začeli znojiti, kar se lahko zgodi med posebej nabresničnim poletjem. Če izgubite sled unč ali mislite, da boste morda potrebovali več, obstaja enostavna rešitev. Wexler pravi, da lahko sami poveste, če ste dehidrirani ali ne. Barva vašega urina kaže, ali morate povečati vnos vode. Čim temnejši je odtenek, več vode morate piti.
3. Pokličite intenzivnost
Praksa joge je vedno govorila o gojenju spretnega sodelovanja s svetom okoli vas, pravi učiteljica joge Kelly Turner. To pomeni, da prepoznamo, da zdaj morda ni čas za super ogrevanje, zahtevni tok.
Ko so temperature ekstremne in se telesna temperatura poveča (hipertermija), vaše telo uporablja svoje prodajalne energije hitreje. To pomeni, da se bodo vaše mišice hitreje utrudile. To je morda čas, da pokličete intenzivnost vaše prakse ali skrajšate čas, ki ga izvajate.
Turner priporoča tudi poslušanje telesa in raziskovanje več hladilnih stilov joge, kot sta Restorative in Yin. Ob Jogasix, where Turner is vice president of training and experience, class options range from hot and powerful to slow and mindful. Most studios offer an array of styles of yoga you can explore.
4. vadite v kul (ISH) okolju
Odpiranje vrat za prezračevanje ali vklop ventilatorja za pomoč pri obtoku zraka lahko pomaga, da se znoj izhlapi in vas hitreje ohladi. To je, če vadite v zaprtih prostorih. Dvakrat premislite o vadbi zunaj, zlasti v vlažnih razmerah.
Če vztrajate pri tem, da ste na prostem, poiščite nekje senčno in ne preveč oddaljeno. Želite spletna mesta, na katerih se znajdete v težavah, imate možnost, da se umaknete iz težav - kraje, kjer lahko pridobite steklenico vode ali poiščete vodnjak, pravi dr. Martinez. Vadite tudi z nekom drugim ali, če ste sami, obvestite nekoga, ki mu zaupate, kdaj in kje boste delali, in da jih boste poslali, ko končate. Če vas ne slišijo do določenega časa, bodo vedeli, da vas bodo dosegli ali prišli iskat.
'moški septum piercing'
5. Poiščite svoj popravek drugje
Ne pozabite, da joga ne pride izključno na vaši preprogi. To bi lahko bil odličen čas za raziskovanje enega od drugih neverjetnih okončin joge, kot je meditacija, pravi Turner. Rada se osredotočam na ganljivo meditacijo med plavanjem krogov v bazenu v vročih dneh. Poslušam sapo, ostati povezan z vodo in gibanjem telesa - vsekakor mi pomaga, da ostanem prisoten in prizemljen.
Stili 80-ih za fante
Ali pa poskusite hoditi zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, ko se temperature spustijo.
6. Preoblijte si oddih od joge
Verjetno se že iz osebnih izkušenj zavedate, da se je pokazala, da joga zmanjšuje vrsto psiholoških stresorjev, vključno z depresija , tesnoba in težave s spanjem. Prav tako se boste morda počutili nekoliko izgubljene, ko vaša praksa ni dostopna. Torej, ko nevarno vroče vreme zmanjša vašo prakso, je lahko frustrirajoče.
Preoblikovanje lahko pomaga. Spomnite se, da je odmor začasen in se boste k njemu vrnili, ko boste sposobni, pravi dr. Beth Pausic, licencirana psihologinja in direktorica vedenjskega zdravja pri Hims . Opaža številne prednosti, ki se odmorijo, vključno s fizično in psihološko obnovitvenimi vidiki izpadov. Tudi če to ni nekaj, kar izberemo, pravi.
O našem prispevku
Holly Burns je pisatelj na območju zaliva San Francisco, katerega delo se je pojavilo v New York Timesu, The Washington Post in The Guardian.
