V življenju obstajajo izkušnje, ki vas pozivajo, da najdete moč, za katero nikoli niste mislili, da imate. Da morate pokopati svojo sorodno dušo ali ljubljenega starša, živeti v telesu, zajeto od bolečine, izgubiti mobilnost in neodvisnost - to so preizkušnje, ki lahko povzročijo skriti potencial človeškega duha, da se bori skozi trpljenje in ohranja vero s tem, kar je dobro, s svetlobo in ljubeznijo. Za mnoge, ki vadijo, je joga reševalna linija, ki nas povezuje s to močjo znotraj.
Ko vadimo jogo, razčistimo prostor, da se začnemo dotikati baze s tem, kdo v resnici smo, pod zgodbo, pod tragedijo, pravi Amy Weintraub, ustanovna direktorica LifeForce Yoga Healtitute Institute in avtorica Yoga za depresijo. In to nas lahko vliva z občutkom upanja.
Joga filozofija uči, da so vse ravni našega telesa in uma povezani - mišično -skeletni, dih, čustveni, duševni in duhovni. Ko greste skozi krizo ali tragedijo, pojasnjuje Weintraub, mišice se zategnejo in dih se lahko kronično zoži. Telo se spominja krajev, ki smo jih imeli travme in izgube, tudi če mislimo, da smo jo pustili, pravi Weintraub.
Vadba joge s pozornostjo na dih in občutek lahko sprosti tisto, kar omejuje vaše fizično telo, omogoča, da se dotaknete - in delate skozi -, kaj se dogaja na čustveni ravni in vam omogoči dostop do vaše resnične, blažene narave.
Glej tudi 6 Meditacija pozornosti, da obvlada stres čustev
Ne glede na to, ali je vaša praksa nežna ali živahna, lahko ima globok učinek, pravi Weintraub. Joga lahko pomiri tesnobno stanje, dvigne depresivno razpoloženje in nam na splošno omogoča, da se bolje spopademo s tem, kar življenje prinese. In kot dejanje samooskrbe je opolnomočenje.
Vse več raziskav kaže, da lahko joga merljivo izboljša življenje ljudi, ki so doživeli travme. Raziskovalci, ki sodelujejo z bolniki s PTSP, so pokazali, da lahko joga izboljša spremenljivost srčnega utripa (merilo kroničnega stresa in PTSP), čustveno regulacijo in bolečino.
Raziskava je močan dokaz, vendar so pogosto zgodbe iz resničnega življenja še bolj prepričljive. Šest ljudi, katerih zgodbe so predstavljene na teh straneh, je doživelo nekaj najbolj napornih življenjskih stisk. Naj vas njihove zgodbe o odpornosti, pogumu in zdravljenju navdihujejo, da se spopadate z izzivi v življenju - majhni in veliki - in živite z upanjem in vero, tudi ko so časi težki.
Joe Dailey
Minneapolis, Minnesota
Zaprt na stol se je naučil, da se spet počuti živo v svojem telesu.
Leta 2002 je Joe Dailey pri 38 letih svoje življenje nepreklicno spremenil. Oče dveh najstniških fantov, tekmovalnega tekača in gradbenega vodje, je bil v skoraj smrtni prometni nesreči, ki ga je paralizirala s prsnega koša navzdol. Joe je mesec dni na rehabilitaciji preživel mesec dni v intenzivni negi, in moral skoraj dve leti in pol po tem dihati skozi traheostomsko cev. Na rehabilitaciji so ga naučili, da je svojo moč zgornjega dela telesa manevriral v invalidskem vozičku. Sporočilo, ki ga je nenehno prejemal: Osredotočite se na zgornji del telesa, na to, kar imate, in pozabite na preostali del telesa.
uradna delovna obleka
But Joe had always loved being active, loved the physical thrill of playing basketball and of running—he’d competed in three full marathons and several half marathons. He mourned this loss of physical prowess, feeling a pang of grief when he’d see runners out on a sunny day. So in 2006, he went looking for an activity he could do despite being unable to move his legs. At a local rehab center, he found an adaptive yoga class taught by paraplegic Iyengar Yoga teacher Matt Sanford.
Joe was hooked on day one. Sanford directed the students to get on the floor, and four class assistants helped Joe get out of his chair and laid him on a mat. In the four years since his accident, Joe had lived his life suspended three feet in the air, in his chair or in bed. When I got on the floor, I felt connected again, he says. I don’t know any other way to describe it. The able-bodied walk on the earth every day, touching the ground. A person in a wheelchair is always hovering above it.
Joe je začel jemati jogo tedensko in začel je znova pridobiti občutek zavedanja o celem telesu, za katerega je mislil, da ga je za vedno izgubil. Naučil se je, kako narediti veliko joge, ki ne bodo pomagali - trdi, pasivni zadolžniki, celo spremenjene sončne pozdrave, kar počne s pritiskom na zadnji del kavča, da se raztegne v različice Downward Dog in Cobra. S pomočjo doživlja številne druge poze, vključno s sedenjem na tleh v Dandasani.
Sanford teaches his paralyzed patients using yoga cues similar to those you’d hear in any class, like: Sit up tall and push down through your feet. When he initially heard this, Joe says, My first thought was, ‘I’m paralyzed from my chest down; I can’t push through my feet. I don’t know what this guy is smoking!’ But he tried, and inexplicably it worked. He experienced an awareness of pushing his feet down into the floor, or into his wheelchair foot pedals. And this awareness has been transformative, improving his balance and body confidence so much that he can now transfer himself from his chair to his bed without assistance, making him much more independent.
Občutek Joeja najbolj pogreša iz svojega predhodnega življenja, je prečkanje ciljne črte maratona: pretečali ste 26,5 milje in ni del vas, česar se ne zavedate. Na tem mestu ste, kjer se vse drsi in živo in lahko čutite vse. Po nesreči sem mislil, da sem izgubil ta občutek za vedno. Toda v jogi sem jo spet našel.
Glej tudi Joga in zdravilne travme
Claire Copersino
Long Island, New York
Izgubila je sorodno dušo proti raku, a je našla novo motivacijo, da bi v celoti živela svoje življenje.
Claire Copersino’s first date with her late husband, Rocco, was at a yoga class in 1997. Yoga quickly became an integral part of our relationship, she says. When they met, Rocco was in remission from Stage 3 Non-Hodgkin’s lymphoma, and after his initial round of treatment, he was doing well and determined to embrace life. They married three years later, when Claire was 31, and opened a health food store in North Fork on Long Island in early 2000.
Marca istega leta se je Claire nameravala udeležiti mesečnega usposabljanja učiteljev v centru Kripalu v Massachusettsu. Toda tik preden naj bi odšla, Roccov rak se je vrnil in začel je nov potek agresivne kemoterapije. Težko je bilo oditi, vendar je vztrajal, da še naprej živim svoje življenje, pravi Claire. Trening je opravila in takoj, ko se je vrnila, ji je Rocco pomagal odpreti joga studio v prostoru poleg njihove trgovine. Skupaj sta imela dve bolj dragoceni leti, preden je Rocco avgusta 2002 umrl.
Čez noč se je Claire -jev svet spremenil. Bil mi je vse, pravi. Tisto zimo se je borila, da bi se soočila z življenjem brez svojega najboljšega prijatelja in sidra. V bližini se je odprl nov ashtanga joga studio, Claire pa se je vrgla v strogo prakso. Vstala bo vsak dan ob 17. uri, da bi se znojila skozi sončne pozdrave, pogosto po neprespanih nočeh, ki so jih preživeli v razmišljanju in pogrešali moža. Joga mi je dala namen, razlog, da zjutraj vstanem. Bil je obred, kot je šla v cerkev, pravi. Ne glede na vse, bi si vsako jutro rekel: V redu, to je izhodišče.
Zahtevana narava prakse Ashtanga je postala način, kako Claire predela svojo žalost na fizični ravni - in jo rešila, da se je potopila globoko v obupu. Vsak dan je jokala na preprogi in sproščala čustva. Za prakso je prišlo do očiščevalne kakovosti, pravi. Omogočil mi je, da sem žalosti premaknil skozi svoje bitje, namesto da bi se zataknil.
Korak za korakom je Claire postopoma obnavljala življenje. Vrnila se je na poučevanje s podporo svoje joga skupnosti. Ljudje, ki jih je komaj poznala zunaj studia, se bodo prikazali s hrano, darili ali preprosto ponudili svoje podjetje. Okoli mene je bil ta krog, ki me je dvigal, pravi. Leta 2006 je začela novo poglavje svojega življenja in rodila sina, ki ga ljubi tako globoko, kot je ljubila Rocco. Letos je po nekaj letih hiatusa ponovno odprla svoj joga studio in je že razvila močno študentsko bazo. Joga je bila prva stvar, ki sta jo Rocco in jaz kdajkoli storila skupaj, se spominja. Vedela sem, da moram v njegovo čast živeti svoje najboljše življenje. Vedno sem imel to v zadnjem delu, tudi v najtemnejših dneh.
Glej tudi 5 poza, ki naredijo slab dan
Nick Montoya
Fort Myers, Florida
Ko mu je stres skoraj uničil zdravje, mu je hči dala ultimatum.
Nekega jutra se je pred petimi leti Nick Montoya (56) zbudil do bolečin v nogah in hrbtu tako intenzivno, da se je komaj premaknil. Že mesece se je boril z njim in ga skušal zadržati z zdravili proti bolečinam, vendar je bilo to drugače. Zdravnik mu je rekel, da je poškodoval hrustanec v dveh ledvenih vretencih in bo verjetno potreboval operacijo. Dva dni kasneje je Nick odšel v bolnišnico na epiduralno zdravljenje, da bi ublažil bolečino.
On the way home, his daughter, who was driving, pulled the car over, turned off the ignition, and told him she wouldn’t go any farther until he promised to go to a yoga class with her. His daughter was right to be worried about him, Nick says. He never made time for self-care or exercise. He worked a high-pressure job as a manager at a technology firm, was coping with a messy divorce, raising three daughters, and helping run the local Hispanic Chamber of Commerce. He kept up his energy with caffeinated diet sodas—up to 10 a day. He was 50 pounds overweight. I could see I couldn’t keep it all together, Nick says. It was scary.
Two weeks later, he went to a heated vinyasa yoga class. As I was walking to the car after class, I realized my body felt better, he says. That was enough to convince him to go back for more classes, and he soon became a regular at his local studio in Sacramento, California, where he lived at the time. Yoga helped loosen his back and strengthen his core, relieving his pain. Best of all, it gave him resilience to cope with his overloaded life.
During that hour and a half in class, there was no focus other than the practice itself, he explains. I could leave the world as it was and just breathe.
Nekaj mesecev pozneje se je Nick prijavil na 200-urni program usposabljanja učiteljev, ne da bi postal učitelj. Do konca treh mesecev treninga je izgubil dodatno težo, se zbral večino svojih zdravil in se samo počutil srečnejše. Od takrat ni potreboval več epiduralov (kaj šele operacije) za hrbet.
Nick started teaching yoga on the side—just friends and family at first. A year after that first vinyasa class, he decided the money and prestige were no longer reason enough to continue his high-powered corporate job. He quit to focus on what truly mattered to him: helping people get healthy. He now brings yoga and wellness programs into big corporations like the one he left behind. And he keeps up his own practice: Yoga is what’s keeping me healthy so that I can be around for my daughters as long as possible, he says.
Oblačila v stilu 50-ih fantje
Glej tudi Zaporedje, ki zmanjšuje napetost
Karen Blanc
Chester, NY
Kronična bolečina je grozila, da jo bo imobilizirala, vendar se je borila proti kvotam.
Karen Blanc was 34 when she began having severe joint pain and stiffness. Her hands became so stiff she couldn’t do everyday things like braid her daughter’s hair or brush her own teeth. Soon, she started to lose her athletic ability. She’d always taken intense pleasure in running and was even training for a marathon. I remember the moment when I realized I wasn’t going to make it home from an easy six-mile run, she says. I got very depressed. I didn’t know what was wrong with me.
Kmalu zatem ji je specialist diagnosticiral revmatoidni artritis in celo z zdravili je povedal, da je njena intenzivna telesna aktivnost zunaj meja, ker bi lahko povečala vnetja in ji še škodovala. Morala se je omejiti na vadbo z majhnim vplivom, kot je hoja. Leta 2010 je imela Karen delno zamenjavo desnega kolka, v upanju, da bo izboljšala mobilnost, vendar je še dve leti bolela, preden je ugotovila, da je imela slabo reakcijo na kovinski vsadek in je morala, da se operacija preoblikuje.
Six weeks after the second hip surgery, Karen was given the green light to do yoga, and tried her first hot yoga class. The heat and flowing movement relieved the pain in her joints. Soon, she was attending class several times a week. For the first time in more than a decade, she was able to be active without pain, breaking the cycle that’s so common for rheumatoid arthritis sufferers who avoid movement because of pain, which only makes their joints stiffer and more painful.
V jogi je Karen ponovno odkrila veselje do postavljanja in doseganje intenzivnih fizičnih ciljev. Toda s tremi zamenjavami kolkov se je bala padca in nadaljnje poškodovanja sklepa, ki bi ga bilo težko popraviti. Postopoma je pridobila moč in samozavest, obvladala drevo, vrana in končno glavo. Nikoli ne bom pozabil prvič, ko sem
Na glavi v središču sobe, pravi. Zdelo se je kot velika zmaga.
Dva Karena otroka, ki sta zdaj stara 19 in 13 let, sta bila diagnosticirana z mladoletnim artritisom. To je samo spodbudilo Karenovo odločnost, da ostane aktivna v jogi. Nikoli si nisem želela biti takšen, gorje je jaz, imam ra, pravi. Svojim otrokom želim pokazati, da jih ta bolezen ni treba opredeliti ali oropati stvari, ki jih imajo radi.
Glej tudi Vodnik za jogo za tekače
Zahod
Boulder, co
Da bi postala mati po 4O, je spremenila svojo prakso - in se predala.
Šest tednov pred poroko leta 2004 je De West opravil operacijo, da bi odstranil ciste na jajčnikih. Pri 39 letih si je obupno želela imeti otroka in upala, da bo po okrevanju lahko zanosila. In le eno leto v poroko, vendar je splavila - med poučevanjem joge. Navdihnila me je, da lahko zanosim, a opustošena zaradi izgube, pravi.
De je začela delati raziskave in samoumevnost, da bi razumela plodnost in svoje telo. Že 10 let je imela predano vadbo joge v Ashtanga, ki je skoraj vsak dan delala dve uri in pol živahne, atletske oblike joge. Zdaj je začela prilagajati svojo prakso, da bi sledila ritmom svojega cikla, namesto da bi religiozno sledila določeni rutini. Na primer, v fazi po ovulaciji, ko je bila možna nosečnost, se bo osredotočila na obnovitvene in yin poze ter več sprostitve in meditacije.
Praksa bi se spremenila glede na to, kar se mi zdi najbolj negovana, zaradi česar bi se počutil bolj cel in prizemljeno, pravi DE. In s tem postopkom uglasitve v svoje občutke se je naučila tudi biti bolj nežna in potrpežljiva. Moja praksa je postala ljubezen do mojega telesa, jajčnikov in maternice, tudi ko sem bila frustrirana, pravi.
Kljub temu ni zanosila. In takrat se je začela zanašati na notranje, duhovne nauke joge. Vsak mesec bi bil val žalosti, pravi. S svojo prakso bi prepoznal žalost, se premikal po njej in si omogočil, da se spet upam. Joga mi je pomagala voziti negotovost in se spoprijeti s tistim, kar je bilo pred mano. Pomagalo mi je pri predaji.
Šele ko se je resnično predala - se je podala na nosečnost in se dogovorila za posvojitveno agencijo -, ki je Dejansko zanosila leto po svojem splavu. Danes je njena biološka hči sedem in joga vidi kot orodje, ki ji pomaga pri vožnji z valovi starševstva. Moja navezanost na mojo prakso se je spremenila, pravi. Zdaj v kuhinji delam jogo, medtem ko pripravljam večerjo, ker imam takrat čas!
Glej tudi Joga za plodnost in spočetje
Paleta Hawkins
Nashville, tn
Ko je starš prehitro umrl, se je naučila, kako nič ne more spremeniti.
Novembra 2013 je Brettan Hawkins, učiteljica in pisateljica v viniji, izgubila očeta zaradi raka. Šest dni kasneje je njena tašča umrla zaradi srčnih bolezni. Brettan in njen mož sta bila opustošena, njuno življenje pa sta se počutila kaotično in neznano. Brettan, ki je danes star 33 let, se je počutila izgubljeno brez očeta, svoje najljubše osebe na svetu. In, joga, na katero se je vedno obrnila kot vtičnica v težkih dneh, nenadoma ni bila odgovor. Od živahne šestdnevne vadbe je šla v nič. Sploh se nisem mogel dotakniti svoje preproge, kar me je prestrašilo, pravi Brettan. Ni hotela občutiti žalosti in jeze, za katero se je bala, da se bo med vadbo pojavila. V Savasani bi se lahko v solzah zamislil in nisem hotel iti tja, pravi. Namesto tega sta se z možem naslonila drug na drugega in njihove brate in sestre in poskušala dobiti pomoč pri pogovorni terapiji.
Oblačila iz 90-ih za fante
Tri mesece so minili, preden se je Brettan vrnil v jogo in na nepričakovan način. Pred izgubo je redno delila selfije pozi in navdihnila objave o svoji praksi s tisoči spletnih sledilcev. Ko je delila, da ji joga v tem času ne pomaga, so jo srečali z razočaranjem. Bili so ljudje, ki so se zdeli razburjeni - ki so bili takšni: Imate trk na cesti in samo nehate vaditi? Se spominja. Toda ena oseba je imela koristen predlog: vzeti svojo preprogo in le ležati na njej. Samo poglejte, kaj pride, pravi. In storila je prav to. Odklonila je preprogo, legla in preprosto začutila, kako je biti tam. Spoznala sem, da se stvari v X številnih dneh ali mesecih ni treba vrniti, pravi. Dobro se mi je zdelo, da ne pritiskam, da nadaljujem.
Brettan se je pravkar preselila v Nashville, zato je šla iskati nov studio. Našla je
Učiteljica, z mejo, kot je bila vajena, ki jo je spodbujala k poslušanju diha in upočasnitve. Začela je biti bolj nežna do sebe. Joga gre za to, da se spustite iz svojega ega, ne da bi bili popolni, pravi. Naučil sem se, da vam ni vedno treba biti v redu.
Kar se tiče njene spletne prisotnosti, ne objavlja več joga selfijev; Namesto tega se osredotoča na skrb zase. Moja joga praksa mi je pomagala spoznati, da bo vsak dan drugačen, pravi. Moj svet ni tak, kot je bil pred letom dni, in nisem enak. Vsak dan sem hvaležen za moža in našo vez ter družino, ki jo imamo. In za postavitev eno nogo pred drugo.
Glej tudi Zdravilni srčni utrip: praksa, da se prebijete skozi žalost
