Skozi zgodovino so kulture po vsem svetu počastile zimski solsticij. Najdaljša noč v letu, 21. decembra, označuje datum, ko se dnevi začnejo podaljšati in Zemljina podolgovata orbita nas spet približa soncu. Longheld tradicija zimskih ritualov in praznovanj solsticije lahko pomaga ustvariti prostor, da se mirno priča o vsem, kar se nam prikaže v temi, tudi ko smo se pripravili na skorajšnjo vrnitev svetlobe.
Zakaj za zimskimi rituali solsticije
Svetloba je že dolgo povezana z ognjem in soncem. Ajurvedski in jogični prikaz transformativnega požara znotraj vsakega posameznika najdemo v besedi Agni, ki se pojavlja v tantrični in vedski tradiciji. Hkrati pa naj bi nam pomagal premagati vzorce, ki nam ne služijo več. Razume se tudi, da vžgejo našo energijo in strast do novih začetkov.
V hladnem in temi zime lahko Agni enostavno izčrpava. Ko se to zgodi, se naša telesa, misli in duhovi počutijo počasno in težko.
Drugačna oblika meditacije, gledanje sveč vas prosi, da se fiksirate na eni utripajoči točki. (Foto: Said Fauzul | Getty)
4 Zimske tradicije solsticije
Naslednji zimski rituali solsticije so zasnovani tako, da počastijo temo, ki je lastna pozimi, hkrati pa kraljujejo vašo notranjo svetlobo.
1. Meditacija za gledanje sveč (Trataka)
Starodavna meditacijska tehnika, Trataka ime si vzame po sanskrtu Traṭak, ki se običajno prevede kot pogled ali pogled. V tej praksi se osredotočite na eno samo točko, čeprav za razliko od večine meditacije vadite z odprtimi očmi, medtem ko gledate v plamen ene same goreče sveče.
Verjame se, da praksa spodbuja Agni, in čeprav je meditacija za gledanje sveč lahko izvedena kadar koli v letu, jo je mogoče izvajati z namenom, da pokličete svojo notranjo svetlobo kot obred zimskega solsticija.
Kako: Sedite s plamenom na ravni oči. Sprostite svoj pogled, ko pogledate neposredno v plamen sveče. Poskusite se čim dlje izogniti utripanju. Oči se lahko začnejo raztrgati, za katerega se verjame, da očistijo in sproščajo stagnirano energijo. Ko si morate absolutno zapreti oči, si predstavljajte, da plamen sveč pleše na tretjem očesu (v središču čela). Ko slika plamena začne bledeti, ponovno odprete oči in se spet osredotočite na sam plamen.
Trataka se lahko izvaja za poljubno dolgo časa. Začnite s samo nekaj minutami.
2. Časopis
V pozimi narava miruje v pripravi na vrnitev Sonca in njene življenjske sile. Ajurveda razume, da se tudi ljudje umaknejo v to mirno energijo. V tem času teme in relativne neaktivnosti je mogoče sedeti z našimi čustvi, razmišljati v preteklem letu in sprostiti tisto, kar nam ne služi več.
Časopis o vaših izkušnjah in nameni je lahko koristno pri obdelavi in sproščanju navezanosti na misli in čustva. Koncept skozi , pogosto prevedeno iz sanskrtja kot ločevanja, je podobno kot pogosteje govorimo o načelu aparigraha ali ne-pristop. Verjame se, da se lahko preobrazba zgodi le, ko smo si dovolili, da se spustimo na svoje navezanosti na stvari, dobre in slabe, da bi očistili prostor za tisto, kar čaka.
Kako: Ko sedite, da pišete, razmislite o tem, kako v svojem življenju ste pripravljeni sprostiti odvisnost in raziskati, kaj želite gojiti. Razmislite o teh pozivih:
- Na katere identitete ste pritrjeni, ki ste pripravljeni na izdajo?
- Naštejte vse boleče situacije, ki ste jih letos doživeli v rokah drugih. Raziščite, če ste pripravljeni odpustiti.
- Na kakšen način ste letos zavestno ali nevede škodovali drugim? Kaj bi jim radi rekli?
- Katere nove izkušnje ali vrste odnosov bi radi doživeli v prihodnjem letu?
Če želite povabiti energijo ognja in preobrazbe, boste morda razmislili o kurjenju teh vnosov na prostem v slavnostnem izidu starega.
3. Dihanje
Pranayama, ali dihanje, goji prana , ali življenjsko silo energije in lahko spodbudi Agni. V zimskem času, ko se telesa in misli ponavadi počutijo počasno, lahko nekatere vrste dihanja pomagajo spodbuditi vašo energijo, ne da bi vas prehitevali ali presegli.
Pranajama tehnika, ki nežno vžge vaš Agni Ujayii . Ta praksa se telesu segreva, vendar pomirjujoče do živčnega sistema. Na to se zanašajte ne le kot obred zimskega solsticije, ampak kadar koli potrebujete ponovni zagon.
Kako: Začnite tako, da pridete do udobnega sedečega položaja.
1. Sedite visok, vdihnite skozi nos in pustite, da se pljuča in trebuh razširita. Morda boste želeli postaviti eno roko na trebuh, da boste v notranjosti ozaveščali o svojem prebavnem ognju.
2. Ko izdihnete skozi nos, nabodite trebušne mišice tako, da počasi vlečete trebuh navznoter proti hrbtenici. Zmehčajte hrbet grla, kot da megle z ogledalom z zaprtimi usti. Morda boste slišali nežen zvok, kot da se na obali zrušijo valovi. Poskusite, da ne stisnete grla ali preveč prisilite zraka. Dovolite, da je vaš izdih dolg in počasen.
3. Nadaljujte v pet do 10 krogih in se prepričajte, da vaše telo ostane sproščeno in udobno. Verjame se, da ogret zrak od znotraj goji stabilno, trajnostno energijo.
4. joga
Ponovno povezovanje s svojim telesom, ko se letni časi premikajo iz enega na drugega, je še en način uravnoteženja energij znotraj. Ajurvedi nauki pojasnjujejo, kako uravnotežiti presežek vladajočih elementov ves čas v letu. Pozimi se ti manifestirajo kot mokra težka voda in zemlje, ki jo predstavlja doša, znana kot kapha . Čas je, da se ukvarjate z dejavnostmi, ki vžgejo ali zataknejo vaš notranji ogenj, vendar ne da bi se pretiravali.
Kako: Bodite pozorni na to, kako vaša praksa joge vpliva na vas. Morda boste ugotovili, da razredi Vinyasa, ki vas premikajo, pozimi izjemno hitro pretirano pretirano nadzirajo zračni element v telesu in umu in pustite, da se počutite tesnobno ali izčrpano. Počasnejša, ozemljiva vadba joge, ki še vedno premika in ogreje telo, vendar manj intenzivno lahko spodbudi vaš notranji ogenj, ne da bi se pretiravali.
Restorativna joga se pogosto priporoča kot zimski rituali solsticije, ker nam omogočajo, da upočasnimo in počastimo manj intenziven tempo sezone. Kljub temu pa praksa, ki je izključno obnovitvena, morda ne bo dovolj napačna. Vadba Yin joge lahko tudi pomirja in tudi naša telesa. Ti dolgoletni raztežaji vas prosijo, da prenašate udobno količino nelagodja. Kombinacija lastnosti, ki so edinstvene za yin joga, umiri živčni sistem, vendar zahteva tudi nekaj napora.
Ta članek je posodobljen. Prvotno objavljeno 20. decembra 2023.
