Verjemite, da je polnozrnata žita: dobavljajo vlakna in minerale, ki se slečejo iz rafiniranih sort. Tu so prehranske elektrarne, ki nadomeščajo beli riž - in kako jih kuhati.
Rjavi riž
V seleniju, mineralu, je veliko, ki pomaga uravnavati delovanje ščitnice, deluje kot antioksidant in okrepi vašo imuniteto.
Nasvet za kuhanje Za popolno konsistenco po kuhanju odcedite riž v mrežice cedilo. Vrnite se v lonec, pokrijte in pustite sedeti gorilnik 10 minut.
Glej tudi Recept: polnozrnat rižev pilaf
ki je v praznični reklami h&m
Ječmen
To zrno je bogato z magnezijem in kalijem, ki sta ključnega pomena za kosti, in beta glukane, ki so ključni za znižanje holesterola.
Nasvet za kuhanje Resoak olupljen ječmen v vodi noč, preden ga načrtujete. Čas kuhanja boste zmanjšali na pol in prihranili do 30 minut.
Kvinoja
Popolna beljakovina, Quinoa vsebuje vseh 9 aminokislin, potrebnih za izgradnjo in popravilo postpraktike mišičnega tkiva.
tetovaže, ki so kul
Nasvet za kuhanje Kvinoja pustite počivati 15 minut po kuhanju, da se izognete mokre, nerodne teksture.
