Kot inštruktor joge s polnim delovnim časom z zahtevnim urnikom, ki me večino dneva izvaja med poukom in zasebnimi sejami, je moja osebna praksa Yin postala bistvena za polnjenje in vračanje mojega telesa, uma in duha. Yin je introspektivna praksa, ki ponuja priložnost, da se obrne navznoter in neguje mirno, mirno središče, ki je v vseh nas prirojeno. To je praksa v miru, potrpljenju in nereaktivnosti. Skozi yin jogo postanemo spretni pri samooskrbi. Postanemo boljši poslušalci z uglaševanjem vadbe; Postanemo modrejši, ko se spoznamo od znotraj navzven; In o svetu postanemo bolj radovedni z raziskovanjem lastnih notranjih svetov.
Vaditi Yin je opustiti nadzor-na primer nov in terapevtski koncept v našem sodobnem življenju. Na površini se lahko praksa Yin zdi nemotena. Če pa se lahko prilagodite, boste naleteli na nekaj precej očarljivih dogodkov, ki se dogajajo v plasteh pod kožo. Ni prepričan? Poglobite se globlje v 10 negovalnih lastnosti in terapevtske koristi, s katerimi sem naletel tako s svojimi študenti kot tudi s svojo prakso te oblike medicine kot nobena druga.
1. praksa Yin lahko pomaga telesu obnovitev gibanja.
Za zdrav obseg gibanja morajo plasti vezivnega tkiva omogočiti, da mišice drsijo drug po drugem. Toda poškodbe, običajna drže v vsakdanjem življenju in staranje med drugimi dejavniki lahko povežejo ta vezivna tkiva skupaj, kar ustvari tako imenovane adhezije in omejuje to gibanje med drsnimi površinami mišic. Tako kot prometni zastoj tudi adhezije blokirajo pretok hranil in energije skozi telo, kar povzroča bolečino in omejuje mobilnost. Držite pozi, ki nežno podaljšajo mišice in fascije pomagajo razbiti adhezije, in uporaba blagega stresa na sklepih in vezivnih tkivih lahko poveča njihovo gibanje.
Glej tudi Osvobodite sprednje telo: tok za vašo fascijo
2. Yin joga oživi tkiva telesa.
Tkiva našega telesa lahko oživimo z dobrim dolgim namakanjem na enak način, kot lahko stara, trda goba. Ko držite yin pozi, je subtilno sproščanje, ki vas popelje globlje v pozi, tkiva, ki se podaljša, hidrira in postanejo bolj uporni. Če boste pozorni, lahko začutite, kako se tkiva raztegnejo, stisnejo, zasukajo in stisnejo. Yin praksa vas lahko pusti, da se počutite, kot da ste imeli masažo.
3. Yin ponuja edinstveno priložnost za gojenje hvaležnosti za telo.
Enostavnost prakse Yin nam omogoča, da se vrnemo v svoje telo in jasno vidimo, kako v resnici smo v resnici. Potovanje v globlje plasti sebe, se uvrstimo v svoje notranje delovanje in se povežemo z dihalnimi in krvnimi funkcijami, notranjimi organi in občutki znotraj mišic in sklepov. To se poveča ozaveščenost o fizioloških procesih telesa na koncu se približa Santosha ali zadovoljstvo.
Glej tudi Osvobodite hrbtnega telesa kot še nikoli: tok za vašo fascijo
4. Praksa Yin nas prisili, da upočasnimo.
Yin Poses 'Dolg Držvitve ponujajo priložnost za mariniranje v miru. Ko si dovolite, da ostanete prisotni in doživite skoraj odmevne premike, ki se pojavijo med držo yin držo, se odpre čas. Roki, zaveze, pereče zadeve in seznami opravkov zbledijo v ozadje, kar pušča ogromen prostor za počitek in obnovo.
5. Yin joga uči samovšeco.
Sposobnost, da se nagibamo k vsem vidikom sebe (fizičnega, duševnega, čustvenega in duhovnega), je bistvena za naše počutje. Praksa Yin ponuja priložnost za opazovanje, negovanje, pomikanje in umirjanje. Dejanje skrbnega jemanja drže in nagibanja na edinstven nabor potreb vašega telesa v času trajanja zadrževanja je oblika samooskrbe in ljubezni.
Glej tudi 10-minutna vodena meditacija za samovšečnost
6. Dolgi časi zadrževanja prakse Yin ponujajo priložnost, da sedimo z našimi čustvi.
Naša telesa shranjujejo čustva in ni redko, da se občutljive misli, občutke in spomine na površini, hkrati pa vadijo katero koli obliko joge. Yin nas uči, kako biti nežen, potrpežljiv in nereaktiven. Ko čustva mehurčijo na površino, so pogoji varni.
7. Yin joga nam lahko pomaga, da postanemo bolj odporni na stres.
Če nekaj minut držite pozi, lahko izzove tesnobo. Ko pa se ji približamo z nežnostjo, se telo nanaša. Predaja je pogosta tema v Yin jogi in odpoved potrebi po nadzoru situacije je lekcija, ki jo lahko prenesemo s seboj v vsakodnevno življenje. Sposobnost prilagajanja vzponom in padcem življenja in obvladovanje sprememb z milostjo lahko zmanjša našo nagnjenost k stresu.
8. Yin joga nam lahko pomaga, da se pripnemo v parasimpatični živčni sistem.
Diafragmatično dihanje ali trebuh dihanje je močan način za sprožitev parasimpatičnega živčnega sistema. Morda ste že slišali nekaj razlogov, da aktivirate parasimpatični živčni sistem koristni (stres, napetost, krvni tlak, spanje, prebava, imunska funkcija, hormoni itd.) - in da večina od nas tega ne počne dovolj pogosto. Namesto tega preživimo dneve, ki so zaklenjeni v simpatičnem živčnem sistemu, ki se nenehno vleče iz enega preveč pomembnega roka v drugega. Trebuh dihanje je lahko hiter in enostaven način za spremembo tega. Bodite pozorni med dihanjem iz trebuha in v nobenem trenutku boste opazili pomemben premik. Lahko se počuti, kot da se val sprostitve opere po telesu. Najgloblje plasti trebuha zmehčajo, čelo se mrače in možgani se sprostijo. Kot da bi celo telo dolgotrajno vzdihnilo. Ko se pomaknete globlje v prakso Yin, se dih upočasni, kar vas poglobi globlje in globlje v to parasimpatično ali sprostitev. Tu imajo notranji organi priložnost, da se ujamejo na seznamu opravkov (prebavi, odpravi toksine, zdravijo, popravijo).
Glej tudi 7 yin joga predstavlja za gojenje hvaležnosti
9. Stiskanost prakse Yin nas predstavlja za meditacijo.
Meditacija ni nujno nekaj, kar morate najti; Včasih te najde. Vadba Yin nas postavlja, da se vključimo v pasovno širino meditacije. Redko vidimo, kdo v resnici smo, ker oblak misli in motenj blokira pogled. Ko v praksi Yin ustvarimo priložnosti za telesno mirovanje, ustvarimo tudi popolne pogoje, da možgani postanejo jasni. V teh dragocenih trenutkih lahko vidimo svoje resnične sebe.
10. Yin joga goji ravnovesje.
Vaše lastno zdravje in dobro počutje je izravnalno dejanje. Če pogledate simbol Yin/Yang, boste videli, da so bele in črne oblike v popolnem ravnovesju. Mnogi od nas živijo zelo aktivni (jang) življenjski slog in pustijo malo ali nič časa, da bi spodbudili tiho, introspektivno plat. Sčasoma je to lahko fizično, duševno in čustveno izsušeno. Skozi prakso Yin lahko obnovimo ravnotežje in se počutimo cele.
Glej tudi 10 yin joga pozira zaradi jasnosti to jesen
O našem strokovnjaku
Shannon Stephens si trenutno prizadeva za 500-urno napredno usposabljanje z Joga Medicina . Poučuje raznoliko paleto pouka in se je usposabljala za kitajsko medicino, karoserijo tajske joge, miofascialno sproščanje, yin jogo in meditacijo. Shannon je učiteljica joge s polnim delovnim časom v Oklahoma Cityju. Poučuje tako skupinske kot zasebne razrede ter solastnice Usmerjena povezava , majhno podjetje, ki je specializirano za mednarodna joga umika. Več o tem na Shannonstephenseyoga.com .
