Motnje spanja je široko vprašanje javnega zdravja, ki vpliva na duševno zdravje in prispeva k kroničnim stanjem. Ocenjeno 50 do 70 milijonov Američanov Doživite motnje spanja, kot je nespečnost, ki ovirajo dnevno delovanje in povečujejo tveganje za sladkorno bolezen, debelost, hipertenzijo, srčni infarkt in možgansko kap. Po vsem svetu, koronasomnia , se je povečal Vsaj 37 odstotkov zaradi pandemičnega stresa. Medtem ko lahko intervencije, kot so zdravila za pomoč pri spanju, kratkoročno izboljšajo kakovost spanja ni priporočljivo kot dolgoročna rešitev .
enojne kitke za fante
Raziskave še naprej kažejo obljubo za alternativne terapije, kot so meditacija , hipnoza , joga in joga nidra za spodbujanje globoke sprostitve in spanja. Z vse večjo priljubljenostjo strategij samoupravljanja, kot so uporaba aplikacij za meditacijo in spanje, je bila objavljena nova študija, objavljena v PLOS ONE Preizkusil, kako je aplikacija Calm izboljšala rezultate spanja in duševnega zdravja, kot so tesnoba, depresija in utrujenost.
Glej tudi: Zaspi s to 20-minutno vadbo joge nidra
Naključno kontrolirano preskušanje (RTC) je osem tednov sledilo 263 odraslih s simptomi nespečnosti in ugotovili, da so preiskovanci, ki so uporabljali App Daily, poročali o boljši kakovosti spanja v primerjavi s kontrolno skupino. Po Dr. Jennifer Huberty , izredni profesor na College of Health Solutions na državni univerzi v Arizoni in vodilni raziskovalec študije, znanstvene raziskave še niso raziskale učinkov aplikacij, ki temeljijo na pozornosti, kot je Calm na kakovost spanja. Anekdotični dokazi so bili zelo jasni, vendar smo morali ugotoviti, ali je obljubljal kot rešitev za motnje spanja, pravi.
Čeprav se je študija začela približno dve leti pred nastopom pandemije, Huberty pravi, da je nedavna raziskava več kot 5000 naročnikov, da se pomirja, poročala, da so tisti, ki so imeli Covid-19 in meditacijo, doživeli boljše rezultate duševnega zdravja, kot so izboljšane ravni stresa kot tisti, ki niso meditirali.
Huberty, ki je tudi učitelj joge in direktor znanosti pri Calm's Scientific Svetovalnem odboru, zadnjih šest let izvaja raziskave z aplikacijo o temah, ki segajo od bolnikov z rakom do študentov. Huberty je začela svojo jogo in meditacijsko prakso pred približno 10 leti, potem ko je bila hči mrtvorojena v polnem roku, kar ji je pomagalo pri soočanju z nepremagljivo žalostjo in izgubo. Ko je pričakovala drugega otroka, pravi, da ji je vsakodnevna meditacija pomagala obvladati svojo tesnobo v celotni nosečnosti. Verjamem, da je moje življenje izjemno obogateno z jogo in meditacijo in da sem zaradi svoje prakse boljša žena, mama in prijatelj, pravi.
Huberty je poskusil nekaj različnih aplikacij, ki temeljijo na pozornosti, vključno z Deset odstotkov srečnejšega , preden je postala uporabnik in se zavzema za mir. Leta 2019 sem izvedel študijo o bolnikih z rakom Heme in preučil izvedljivost med umirjenostjo in deset odstotkov srečnejših, zadovoljstvo z aplikacijo Calm pa je bilo veliko večje, pravi. Te ugotovitve so mi pomagale, da bom aplikacijo uporabil za svoje delo z bolniki z rakom. Nato sem svoje delo nadaljeval z umirjenostjo na drugih področjih, kot sta nosečnost in spanje.
Glej tudi: Meditacijska industrija raste; Snapchat se pridruži kup
Razširjenost aplikacij, ki temeljijo na pozornosti, ki spodbujajo spanje in meditacijo, govorijo o potrebi po alternativnih ali dopolnilnih rešitvah za boj proti nespečnosti. Glavni prostor meditacija fali sleep Ponuja preproste nasvete higiene spanja, da zaspite in ostanejo zaspani. Vpogled časovnik Knjižnica za meditacijo brezplačnega spanja ponuja vodene joga nidrase, meditacije in dihanje za promocijo spanja ter vključuje pogovore o spanju in spanju, ki vsebujejo zgodbe o spanju, kot so zgodbe Alice v čudežni deželi ali The Velveteen zajec . Poleg tega nova aplikacija za meditacijo spanja, Sprostite melodije , je bil pred kratkim imenovan Najboljša aplikacija za spanje in je bil tudi med Top pet Med pandemijo je večina uporabljala wellness aplikacije v ZDA z več kot 50 milijoni prenosov do konca leta 2020.
Kljub temu obstajajo ovire pri zdravljenju motenj spanja, kot je nespečnost, pravi Huberty. Možnosti farmakološkega in psihološkega zdravljenja so običajno odvisne od dostopa do duševnega zdravja in obe imata stigmo, pravi. Prihodnje študije so upravičene, da ugotovijo, ali bi lahko kot alternativo uporabili aplikacijo za meditacijo pozornosti.
Preberite naslednje: The 6 Best Apps fali Yoga and Meditation
