A raznolikost sprožilcev lahko na glavo boli, od stresa in dehidracije do hormonskih premikov in alergij. Še en pogost krivec? Slaba drža, ki jo povzročajo podaljšana obdobja sedenja z glavami, ki so se držali naprej in ramen, so se znižali - kot ko se zasukamo proti prenosnikom ali se pomaknemo nad naših telefonov. Kronične, hude migrene in glavoboli grozdov verjetno zahtevajo načrt zdravljenja pri izvajalcu zdravstvenih storitev, vendar lahko manjše, občasne, običajno zdraviti doma. Strokovnjake za jogo in wellnesse smo vprašali, kako olajšati ouch.
Jacoblund/istock
odbitki za moške z dolgimi kodrastimi lasmi
Joga za glavobole
Dosledna asana ali gibalna praksa lahko prepreči in ublaži številne pogoste bolečine in bolečine, vključno z glavoboli, pravi Kerry Majorca , E-RET 500, RPTY, balvan, učitelj joge, ki temelji na Koloradu, in stol odbora za zavezništvo joge. Tu je njena preprosta rutina za relief v trenutku, ki jo je mogoče storiti, kleči ali sedenje.
- Vzemite nekaj globokih vdihov. Ramena rahlo zavihajte naprej in nazaj.
- Nato poskusite nekaj Bhujanghasana (kobra pozi) ali mačke in kravje pozira, da se vključite v zgornji del hrbta.
- Naredite nežno sprostitev vratu. Dovolite, da desno uho pade na desno ramo, levo ramo držite navzdol in angažirano, nato pa nos zavrtite naprej, da se ponovi na drugi strani.
- Dvignite roke do višine ramen v obliko kaktusa in nežno zboli za roke, ramena in zgornje hrbtne mišice.
- Naredite roke Garudasana (orel) ali se objemite. Držite nekaj vdihov, nato pa preklopite strani.
- Dajte si nežno masažo ramenskih rezil, vratu in čeljusti.
- Vključite se v več krogov Nadi Shodhana (nadomestno dihanje nosnice), s poudarkom na gojenju počasnega, neizraženega ritma diha.
- Prehod v Balasano (otroška pozi), nato pa se konča v Savasani (truplo pozi), ki ima to končno pozi 15–20 minut. Oči pokrijte z lahkotno blazino, šalom ali jopico. Oblecite glavo in ramena z odejo, ki je pod nogami, za globoko, obnovitveno sprostitev postavite podporo.
glej tudi 13 poza za lajšanje napetostnih glavobolov
Ajurveda za glavobole
V Ajurvedi ni pristopa, ki ustreza vsem, pravi Sahara Rose , Najbolje prodajani avtor Ajurvede in gostitelja podcasta, kar vključuje zdravljenje glavobolov.
Če imate glavobol z vata (lahka glava zaradi uporabe zaslona, tesnobe, potovanja ali dehidracije), se osredotočite na ozemljitev in vlažilnosti. Položite na tla in kolena spravite na prsi. Občutite svoje telo težko na tleh, pravi Rose, sprostite napetost na zemljo, da boste lahko obnovili občutek lahkotnosti. Nanesite sezamovo olje - matično olje v ajurvedi za njegove hidrate in ozemljitvene lastnosti, po njenem mnenju - od glave do pete in potegnite tople nogavice in znoj, da se zaklene v vlago.
Če imate pitta glavobol (utripajoče bolečine zaradi stresa, izgorelosti ali odvečne uporabe zaslona), se osredotočite na hidriranje in pomirjujoče. Voda je vaše zdravilo: potopite se v kopel, bazen ali naravno vodno telo, da sprostite napetost. Hidrirajte z veliko vode, listnato zelenico, zelišči in sočnim sadjem. Izogibajte se kavi ali začinjeni hrani.
Če imate kapha glavobol (sinusna bolečina ali zastoji zaradi uživanja mleka ali sladkorja ali občutek dolgočasnosti od neaktivnosti), se osredotočite na spodbujanje in prebujanje. Vdihnite ali nalepite na nekaj eteričnega olja poprove mete, da aktivirate svoja čutila. Dolg sprehod, plešite ali naredite kakšno drugo obliko vadbe, da premaknete telo in otresete napetost.
glej tudi Uvod v Ayurveda: Tri doša
Zelišča in dodatki za glavobole
Obolel za glavobol bi moral pri roki držati eterično olje poprove mete, priporoča Ellen , Doktorat, RN, AHG, avtor knjige Skrinja naravne medicine . Eno kapljico eteričnega olja poprove mete zmešajte v čajno žličko mandljevega olja (ali drugega nosilnega olja) in na oba templje drgnite, da olajšate bolečino in osvežite čutila. Če držite napetost v vratu in ramenih, masirajte tudi mešanico na ta območja. Drugi dodatki za zmanjšanje glavobola, ki jih je treba upoštevati, so Magnezij, Butterbur in Feverfew, pravi Kamhi.
Priporoča tudi vključitev globokega dihanja ali drugih tehnik zmanjševanja stresa, da pomirimo telo in zrahljate mišice tesnih vratu. Tudi prehrana je pomembna, zlasti pri migrenskih glavobolih. Kamhi pravi, da so različna živila, kot so čokolada, umetna sladila in MSG.
glej tudi Turning to Yoga for Headache Relief
