Ko se mati narava osveži, lahko tudi vsak dan vzamemo nekaj časa za izklop naprav in povečamo na našem centru. Pridružite se Joga Medicina ustanoviteljica Tiffany Cruikshank tukaj vsak torek, da se izklopi in sprosti z novo prakso za vašo
V skoraj vseh alternativnih tradicijah medicine (kitajska medicina, ajurveda, naturopatska medicina in podobno) se prebava obravnava kot ključni kamen dobrega zdravja. V našem sodobnem življenju pa je to pogosto zadnja stvar, ki jo moramo razmisliti. Na prebavo pogosto razmišljamo kot predvsem s tem, kar jemo, toda resnica je, da obstajajo številni drugi dejavniki, ki bi lahko bili še pomembnejši od tistega, kar vstavite v usta.
Morda ste seznanjeni s povezavo živčnega sistema s prebavnim sistemom in pomembnostjo upočasnitve, da bi jedli, tako da lahko parasimpatični živčni sistem brca, da opravi svoje delo in absorbira vitalna hranila iz vaše hrane. Če to vemo, lahko s celostne perspektive joge vplivamo na prebavo na več načinov. Tu je nekaj načinov, kako pospešiti svojo prebavo, ki jo lahko uporabljate vsak dan ali po potrebi.
1. poskusite s pranajamo pred obročno pranajamo.
Pogosto je spregledano, a neverjetno koristno, da si vzamete 5–10 minut pred obroki, da vaš živčni sistem prehaja v način prehranjevanja.
To je še posebej koristno, če ste v službi, pod veliko stresa ali občutite intenzivna čustva. Najhitrejši način, ki sem ga našel v lastnih izkušnjah in s svojimi pacienti, je, da naredim preprosto tehniko pranajame, da neposredno rešim prehod tega živčnega sistema iz načina stresa (simpatični živčni sistem) v način prebave (parasimpatični živčni sistem).
Začnite tako, da se obrnete od svojega dela in poiščete udoben sedež. Zaprite oči. Začnite poglobiti dih, da vdihnete za štetje 4 in izdihnite za štetje 4. Ko to postane udobno, počasi začnete povečevati trajanje izdiha naenkrat, dokler ne pridete do vdihavanja v 4-stopinj in 8-stopinjski izdih. Ključno je, da počasi povečate trajanje izdiha, tako da je v dihanju občutek lahkotnosti. Če to ni tako, lahko ostanete pri 4-stopinjskem vdihu in 6-stopinjskem izdihu. Ko se podate na 4 štetje in 8 štetja nadaljuje v 3–5 krogih. Ko končate, preprosto sprostite dih in za trenutek zadihajte naravno, opazite učinke, preden se pripravite na jesti. Ko vam je to všeč postopek, traja le nekaj minut in sčasoma se bo vaš živčni sistem prilagodil in se z njim bolj seznanil, kar bo lažje in učinkovitejše.
moške gotske obleke
Glej tudi Znanost o dihanju
2. Začnite svoj obrok skrbno.
Pogosto načrtujemo svoje obroke okoli družbenih angažmajev, kar je odličen način, da se povežemo s tistimi, ki jih imamo radi, lahko pa tudi motijo proces prebave in našo sposobnost, da absorbiramo hranila v naši hrani.
Pravzaprav se velik del naše prebave začne, preden hrano sploh postavimo v usta. Vonji in misli pošiljajo signale našim možganom, da se pripravijo na prihodnost, naše žleze za sline pa začnejo izločati vitalne encime, ko naša želodec in trebušna slinavka začneta sproščati kislino in encime za pomoč pri predelavi naše hrane. Ko prehitro jemo, lahko zgrešimo nekaj teh vitalnih korakov in omejimo prehrano, ki jo naše telo lahko črpa iz naše hrane.
Ko začnete svoj obrok, si vzemite nekaj časa, da bodite pozorni na svojo senzorično izkušnjo. Opazite vonje, teksture in okuse in si dovolite, da se popolnoma potopite v postopek počasi jesti in doživljate hrano. Praksa je precej preprosta, a enostavna za pozabljanje - nalepite, doživite vsa čutila, vzemite v celotni izkušnji in razmislite o prehrani, ki jo uživate v hvaležnosti.
Glej tudi 4 načini za dihanje po prenajedanju
3. Vadite to pozicijo prebave med obroki.
Ta obnovitvena drža lahko pomaga spodbuditi prebavni proces. Najbolje je narediti na praznem želodcu med obroki.
Za to pozi, ki jo potrebujete, je odeja, ki jo lahko pretečete in premera približno 3–5 centimetrov. Za začetek postavite zvitek vodoravno čez preprogo in ležite na zvitek, tako da je odeja pod mehkim delom trebuha (med rebra in medenico). Počivajte glavo na tleh ali zgrabite blazino. Začnite z vdihavanjem v trebuh, nežno potisnite zvitek s trebuhom in ko izdihnete, preprosto sprostite trebuh in pustite, da se zvit potopi globlje v trebuh. Nadaljujte 2–5 minut in nato počasi sprostite. Če je to preveč in želite manj intenzivnosti, le malo odvijte odejo, da bo premer zvitka manjši.
Glej tudi SV je vprašal: Kako se lahko učitelji počutijo vključene?
4. Vadite to restavratorsko pozo med obroki.
Ta obnovitvena drža lahko pomaga spodbuditi prebavni proces. Najbolje je narediti na praznem želodcu med obroki.
Za to pozo boste potrebovali dve odeji, zloženi v pravokotnike in postavili drug na drugega. Sedite z desnim kolkom poleg odeje in kolena, zložena drug na drugega. Postavite podlakti na vsako stran odej in podaljšajte trup, preden se odložite nad njimi, tako da na odejah počivate glavo in rebra. Obrnite glavo v smeri kolena in poiščite udoben položaj za vrat (morda želite majhno blazino pod glavo). V tem položaju naj bo stran bokov na tleh, trebuh pa naj bo večinoma od odeje, ki se vleče proti tleh. Pustite, da je vaš trebuh mehak in nekaj globokih vdihne v trebuh, preden pustite, da je dih naraven in počiva tukaj. Ostanite 3–5 minut in nato ponovite na drugi strani.
Glej tudi 4-stopenjska obnovitvena praksa za boljši spanec
O Tiffany Cruikshank
Z B.S. V biologiji in prehrani z zdravilno rastlino, mojstrov v akupunkturi in orientalski medicini ter posebnost v športni medicini in ortopediji, je Tiffany Cruikshank strokovnjakinja za celostno medicino in jogo. V Benetkah v Kaliforniji poučuje vinyaso jogo in vodi učitelje v svojem terapevtskem slogu joge, ki se imenuje (kaj še?), Ampak joga medicina. Njena knjiga, Optimalno zdravje za živo življenje , ponuja 30-dnevni program razstrupljanja z zaporedji, njen Twitter Feed pa je poln okusnih receptov, ki podpirajo zdravo prakso. Več o tem Tiffanyyoga.com
Twitter: @ joga_medicine
Instagram: @ Tiffanyyoga
Facebook: @ Tiffanycruikshankyoga
