Slišali ste ga že leta - ure spanja so ključne za dobro zdravje. Vendar nove raziskave kažejo drugače.
Nedavni Študij objavljeno v Staranje narave ugotovili, da je sedem ur spanja dejansko najbolje. Raziskovalci so v svoji raziskavi ocenili čas spanja, saj se nanaša na kognitivno funkcijo, strukturo možganov in duševnim zdravjem.
Raziskovalci pregledan cikli spanja, kognitivne sposobnosti in duševno zdravje blizu 500.000 odraslih, ki pridobivajo podatke iz UK Biobank, obsežna zbirka genetskih in medicinskih podatkov. Vsi udeleženci so padli med 38 in 73. letom starosti. (Oprostite, Gen-Z, prišla bo vaša študija spanja.) Študija tudi zanašajo se na Odgovori udeležencev na vprašanja v zvezi z njihovimi navadami spanja in duševnega zdravja, pa tudi kognitivne teste in slikanje možganov skoraj 40.000 udeležencev.
V raziskavi so raziskovalci odkrili preveč ali premalo spanja negativno prizadeti kognitivna funkcija udeležencev (tj. Njihov spomin in reševanje problemov). Tisti, ki so dobili sedem ur spanja na noč, so pokazali najboljšo funkcijo možganov - kot tudi boljše splošno čustveno počutje.
Kako se spanje povezuje z vašo kognitivno funkcijo
Ko gre za spanje, dajte prednost kakovosti nad količino. Raziskovalci zabeležen da bo moč sedem ur noči morda v pomanjkanju prekinitev spanja. Pri sedmih urah se lahko spustite v počasi valovni spanec, znan tudi kot vaš globok spanec. Po podatkih Ameriškega združenja za spanje , Ta vrsta spanja vam omogoča, da v možganih predelate in utrdite spomine.
Če ste kdaj potegnili vsestransko ali trpeli zaradi nespečnosti, lahko ta koncept odmeva. Posledice vaše države, ki je prikrajšano za spanje, se kažejo skoraj takoj. Morda boste pozabili na majhne stvari ali se samo trudili za razmišljanje. Ni v vaši glavi. (No, nekako je.) Brez spanja vaši možgani nimajo možnosti utrditi kritičnih spominov. Možgani niste dali orodij za to.
Sčasoma ima pomanjkanje spanja lahko še večje posledice za vaš spomin. Majhna študija Nacionalni inštituti za zdravje v letu 2018 so ugotovili povečano prisotnost beta-amiloida, beljakovin, povezanih z Alzheimerjevo boleznijo, pri udeležencih, ki jih prikvarjajo spanje.
Obe študiji zahtevata več dokazov, da bi dokončno vzpostavili vzročne povezave med časom spanja in zdravjem možganov. Jasno pa je, da ima vaš spanec ključno vlogo pri vaši vsakodnevni obdelavi spomina.
Kako vaš spanec vpliva na vaše duševno zdravje
Po raziskavi je prišlo tudi do več ali manj kot sedem ur spanja na noč povečanje simptomov, vezanih na tesnobo in depresijo .
Verjetno ste seznanjeni s konceptom, da se zbudite na napačni strani postelje, ki se počuti zunaj sorte. Noč, ki je prikrajšana za spanje, vas lahko pripelje do razpoloženja, jeznega, žalostnega ali zaskrbljenega. In ugotovitve v Staranje narave Študij support this shift. Raziskovalci found that participants who slept for seven hours a night on a regular basis had better mental health than participants who slept more or less than seven hours.
Kako dobro spanje
Vsi smo bili tam. Če se vso noč vržete in obračate, boste morda želeli poskusiti pomiriti z meditacijo spanja ali kakšnimi pomirjujočimi pozivami joge. Restorativne joga prakse lahko pomagajo umiriti vaš živčni sistem in vas pripeljejo v bolj sproščeno stanje. (Poskusite z obnovitvenimi jogami, ki jih Jonathan Van Ness uporablja, da se vrne spat.)
Če ste samo nočna sova - nekdo, ki se ponavadi odpravi kasneje spat in se zdi, da potrebuje manj spanja Zakasnjena motnja faze spanja (DSPD). Če so vaši cirkadijski ritmi izklopljeni, lahko to pozno odpravite spat. Ponudnik lahko predpiše dodatke melatonina ali terapijo z izpostavljenostjo svetlobi. Vadite dobro higieno spanja, tako da se zvečer izogibate kofeinu ali alkoholu, premikate televizor in delovne materiale iz svoje spalnice ter vadite zjutraj namesto ponoči.
