Olajšanje za kronično utrujenost skozi jogo

Richard S. Dunlap je zadnja oseba, za katero bi pričakovali, da bo zbolela. Včasih sem bil mlad junak, odporen na bombe, pravi Dunlap, arhitekt, ki živi v Sausalitu v Kaliforniji. Pri 23 letih se je profesionalno drsal in deskal na snežih, se navdušil in jogo vadil vsaj eno uro na dan. Bil sem zelo aktivna, zelo motivirana oseba, pravi. Pravzaprav sem pravkar prišel iz čudovitega obdobja svojega življenja. V filmih sem delal nekaj profesionalnega dela in potoval po svetu. Potem pa se je Dunlap, ki je zdaj star 35 let, strmoglavil.

Ellen Klein, nova mati, ki živi v Sea Cliffu v New Yorku, pripoveduje podobno zgodbo. Pred desetimi leti je Klein v starosti 27 let živel dinamično življenje brez zadržkov v New Yorku. Klein, ki je vodila trgovino z oblačili v Manhattanskem okrožju Soho, se je v vsakem delu svojega življenja potisnila. Klein sem trdo delal, trdo delal, močno sem šel ven v newyorškem življenjskem slogu. Vedno sem naredil veliko in se vedno poskušal preveč prilegati v dan. Potem je tudi nenadoma strmoglavila.

Sila nesreče, tako za Dunlap kot Klein, je prišla iz več smeri. Dunlap je bil prizadel nepojasnjeno omotico, trebušno nelagodje, mrzlico, nočno znojenje, vročino in slabost. Kleina so bili zasedeni z glavoboli, bolečinami v mišicah in napadi panike.

In potem je bila utrujenost uničujoča utrujenost. Z malo opozorila sta se Dunlap in Klein katapultirala v svet premočne izčrpanosti in letargije. Dobrih 10 mesecev sem delal ničesar, pravi Klein. Tudi vstati iz postelje in odhod v kopalnico je bila težava. Enako je veljalo za Dunlap. Šel sem od Supermana v posteljo. Bilo je drobljenje.

Čeprav so se njihovi simptomi nekoliko razlikovali, sta imela Dunlap in Klein dve skupni stvari: oba sta bila na koncu diagnosticirana s sindromom kronične utrujenosti. In vsaka je po poskusu številnih običajnih in alternativnih terapij odkrila, da jim je tisto, kar je znatno olajšalo njihovo utrujenost, okrepilo njihov duh, jim prineslo mir in na koncu povrnilo njihovo zdravje, joga.

Skrivnostni sindrom

Ne bi zaželeli sindroma kronične utrujenosti (CFS) na svojem najslabšem sovražniku. Ljudje s CFS v prvi vrsti trpijo zaradi globoke utrujenosti, ki je ne more razbremeniti nobene količine spanja. Imajo tudi poljubno število drugih simptomov, vključno s šibkostjo, bolečinami v mišicah, oslabljenim spominom ali duševno koncentracijo, nespečnostjo in utrujenostjo po teku, ki lahko traja več kot 24 ur, poročajo ameriški centri za nadzor bolezni (CDC). V nekaterih primerih lahko CFS trajajo leta.

Poleg izčrpavajočega je lahko CFS frustrirajoča motnja za diagnozo. Pred desetletjem ali več, ko so zdravniki vedeli malo o CFS, bi lahko samo postavitev diagnoze samo po sebi vaja pri poslabšanju. Nekateri zdravniki bi simptome zapisali kot psihosomatsko ali posledica depresije.

Na splošno je bilo insinuirano, da nisem bil fizično bolan, ampak duševno bolan, pravi Dunlap. Obtoženi so me, da sem malingerer. Da, bil sem depresiven, vendar nisem bil bolan, ker sem bil depresiven. Bil sem depresiven, ker sem bil bolan.

Danes zdravniki vedo več o CFS, čeprav je diagnosticiranje še naprej neusklajena znanost. Zdravniki v bistvu sklepajo, da ima pacient CFS, potem ko so izključili vse druge možnosti, kot so neizvedljive ščitnice, motnje spanja, duševne bolezni, kronična mononukleoza, motnje hranjenja, rak, avtoimunske bolezni, hormonske motnje in druge bolezni.

Kronična utrujenost je diagnoza izključenosti, saj obstaja veliko drugih zdravstvenih težav, ki imajo podobne simptomi, pravi Arthur Hartz, doktor znanosti, raziskovalec CFS in profesor družinske medicine na Iowa College of Medicine v Iowa Cityju. Ni testa in to je velika pomanjkljivost. Brez testa bo vedno razprava o tem, ali je stanje več kot psihološki problem.

Potem ko zdravniki izključujejo vse ostalo, postavijo diagnozo CFS, če ima po smernicah CDC pacient obe naslednji:

Huda kronična utrujenost To traja šest mesecev ali dlje.

Štiri ali več naslednjih simptomov: znatna okvara v kratkoročnem spominu ali koncentraciji; vneto grlo; nežne bezgavke; bolečine v mišicah; Bolečine v več sklepu brez otekanja ali rdečice; glavoboli novega tipa, vzorca ali resnosti; neresničen spanec; in slabo počutje, ki traja več kot 24 ur po napora.

Tisti, ki imajo manj kot štiri simptome, vendar izpolnjujejo vsa druga merila, naj bi imeli kronično utrujenost, ne pa sindrom kronične utrujenosti. Ta beseda se morda zdi le subtilna razlika, vendar je za CFS trpeče pomembno; Po Hartzovem mnenju mnogi bolniki menijo, da jih medicinska ustanova jemljejo resneje, če jim je diagnosticiran sindrom in ne kronično utrujenost.

CFS se pogosto začne kot rutinska gripa ali druga nalezljiva bolezen. Razlika je v tem, da se zadržuje. Namesto da bi odšel čez teden ali dva, pravi Hartz, se zdi, da se nikoli ne bo izboljšalo.

Čeprav lahko kdo dobi CFS, se verjame, da ga ima približno 836.000 Američanov - žensk je dvakrat večja verjetnost, da ga bodo dobile kot moške, kaže nedavna študija, objavljena v Arhiv interne medicine (1999; 159: 2129-2137). Najpogosteje se ukvarja med ljudmi, starimi od 30 do 60 let, in natančneje, 40 do 49.

Zdravniki so na enako pretresljivem tleh, ko gre za zdravljenje. Ker ne vedo, kaj povzroča CFS, seznam možnosti perila vključuje viruse, imunološke disfunkcije, motnje v centralnem živčnem sistemu, vrsto nizkega krvnega tlaka, prehransko pomanjkanje, okoljski dejavniki in čustveni stres, ki ga zdravijo CFS, tako da obravnavajo simptome, ne pa vzrok bolezni.

Recite, da so bolnikovi simptomi bolečine v mišicah, motnje v nočnem spanju, depresija in glavobol. Zdravnik bo verjetno predpisal mišične relaksante, spalne tablete, antidepresive in pravna sredstva za glavobol, priporoči pa tudi srečanje s fizikalnim terapevtom, masažnim terapevtom in psihiatrom. In zdravnik bo verjetno priporočil pacientu, da začne v dan vključiti majhne količine dejavnosti, začenši s samo pet minutami počasne hoje na dan in se od tam zgraditi. To je počasen, naporen proces.

Nekaj ​​presenetljivih raziskav

Številni bolniki s CFS Hartz in drugi zdravniki menijo, da se zdijo odvračani, da medicinska znanost ne more storiti več zanje. Z zdravili na recept poskusijo s peščico, z mešanimi rezultati. Prav tako ponavadi eksperimentirajo z nešteto alternativnih zdravstvenih načinih. (Dunlap je na primer uporabil masažo in tradicionalno kitajsko medicino, vključno z zelišči in akupunkturo, da bi pomagal pri njegovem okrevanju.) Za nekatere bolnike, zdravila in psihoterapijo; Za druge so manj učinkovite. Enako velja za alternativne terapije, včasih so koristne in včasih niso.

Hartz in njegova sodelavka Suzanne Bentler sta pred štirimi leti začela s trdnimi znanstvenimi podatki o tem, kaj deluje in kaj ne, Hartz in njegova sodelavka Suzanne Bentler. Od 150 bolnikov s kronično utrujenostjo so prosili, da naštejejo vse intervencije, ki so jih uporabljali za njihovo utrujenost od alternative običajnemu, vključno s telesno aktivnostjo in farmacevtskimi izdelki. Približno dve leti pozneje so raziskovalci znova stopili v stik s preiskovanci in vprašali, kako jim gre in ali so se njihovi CF -ji izboljšali. Ko so raziskovalci pred kratkim sestavili svoje podatke, so našli nekaj nepričakovanih rezultatov: zdi se, da joga pomaga bolnikom CFS bolj kot karkoli drugega. Hartz je bil šokiran.

Yoga je bila ena redkih stvari, ki je napovedovala izboljšanje, pravi Hartz. Ljudje, ki so se ukvarjali z jogo, so se počutili bolje kot ljudje, ki so preizkusili druge stvari. Zaradi tega je ta ugotovitev še bolj presenetljivo dejstvo, da Hartz in njegova ekipa nista imela nobenega, da bi bila joga tako koristna. Hartz pravi skoraj nič o jogi, pravi Hartz. Ta ugotovitev je nekako prišla iz modrega. Nismo ga iskali.

Hartz opozarja, da so ti rezultati predhodni in da je za preverjanje ugotovitev potrebna nadaljnja študija; Pravzaprav njegova ekipa sploh ni končala v celoti analizirala podatkov študije. In če je joga res tako koristna, kot kaže študija, Hartz ne bo vedel brez nadaljnjih raziskav, ali bolniki s CFS koristijo od nežne telesne aktivnosti joge, meditativne komponente ali drugega dejavnika. Tudi pri vseh teh opozoriloh pa Hartzove raziskave ponujajo trpeče CFS vznemirljivo možnost za učinkovito zdravljenje njihove bolezni.

Seveda Dunlap in Klein že leta poznata, kar sta Hartz in njegova ekipa v svojih raziskovalnih laboratorijih odkrila, da joga pomaga bolnikom s CFS ozdraviti. Pravzaprav pravijo, da ji je joga rešila življenje.

V jarkih

Potem ko je zbolel, se je Dunlap -ov svet obrnil na glavo. Spustil je 20 kilogramov in imel težave z jasno razmišljanjem. Težko mu je postalo podpreti sebe. Njegova bolezen je tako močno obremenila romantično razmerje, ki se je sčasoma končal. Njegovi prijatelji so nudili malo podpore, ker niso razumeli, kaj je narobe z njim. Zdravstvena skupnost se je počutila zapuščena in se potopila v depresijo.

Bilo je kot oseba, ki sem jo umrla. To je tisto, kar se mi je zdelo, kot da ne bi mogel več ta oseba. Moje telo tega ne bi storilo, pravi Dunlap. Bilo je res nekako peklensko. Bil sem v krhkem stanju in sem bil mlad, prej zdrav, živahen moški, ki je bil trd. Bilo je brutalno.

CFS je bil tudi za Kleina brutalen, čeprav na različne načine. Potem ko je bila dva meseca bolna, je bila Klein prisiljena zapustiti službo pri upravljanju trgovine z oblačili. 10 mesecev je preživela v postelji, brez dela in od zdravnika do zdravnika in iskala pomoč. Poganjala je beta blokade, protivnetne protivnetne zdravila, zdravila proti anksioznosti in protibolečinska zdravila. Poleg CFS je razvila fibromialgijo, motnjo, za katero je značilna bolečina bolečine in togost v ligamentih, mišicah in tetivah. Po enem letu se je prisilila, da se je vrnila na delo in se zaposlila kot kupec v večji verigi veleblagovnic. Toda tudi takrat je še naprej trpela, ko je v svoje delo vložila vsako unčo moči. Živel bi dve življenju, da bi šel v službo in trdo delal, potem pa sem šel domov in nisem storil ničesar drugega. Ko so finančne težave prizadele verigo, je bila ena prvih, ki so jo pustili. Klein pravi, pravi Klein. Pravzaprav sem bil doma bolan, ko so me odpustili in to je bilo tako olajšanje.

To je bilo na tej točki kamna, ko sta Dunlap in Klein čutila, da ne moreta več prenesti, da sta se obrnila na jogo. Za Dunlap je bil vrnitev k disciplini, ki jo je ljubil in vadil šest let, preden je zbolel. Med letom, preden je CFS udaril, se je Dunlap postavil na tečaj resne študije joge, ki jo je vsak dan navdušeno izvajal. Ko pa je zbolel, je šest mesecev za seboj pustil jogo. Čeprav je ljubil jogo, se je počutil tako utrujenega, depresivnega in nemotiviranega, sploh ni mogel zgroziti želje po vadbi. Končno pa se je vrnil k temu.

Začel je z meditacijo, pisanjem revij in nežnimi asanami - na tleh, na tleh, razcepih, raztezami kolkov, mostom in savasani. V primerjavi s prejšnjo močno prakso je treniral pol ure na dan. Toda za Dunlap je to močno vplivalo na to, kako se je počutil.

Takrat mi je bilo resnično pomembno, da se počutim, kot da bi lahko vložil svoj duh v nekaj, kar bi prineslo pozitiven donos, pravi Dunlap. To je tisto, kar sem prišel iz joge. Naučil sem se, kako z zelo intuitivnim, občutljivim spremljanjem lastnega diha, lastnih vzorcev energije in lastnih vzorcev misli, da bi se pripeljal v stanje, ki je bilo sproščeno in sprejemanje tega, kar se mi dogaja. Prineslo mi je tudi tolažbo mojemu telesu, ki je bilo ravno tako dobrodošlo. To je tisto, zaradi česar se vsak dan vračam k temu.

Od vseh poskusov Asanas Dunlap so bile najbolj tolažilne inverzije. Inverzija je bila zame samo panaceja, pravi. Ko je bil prešibak, da bi lahko razumel, ga je vadil s podporo stola. Včasih bi se v tem položaju ukvarjal s splošno Pranayamo. Včasih bi celo padel v globok spanec, ki je bil blažen. Končno bi se moj celoten sistem dovolj sprostil, da bi lahko šel v globok fizični spanec.

Ko je Hartz slišal za uspeh Dunlapa z inverziji, je bil očaran. Po Hartzovem mnenju je kar 60 do 70 odstotkov bolnikov s CFS nevrološko posredovano posturalno hipotenzijo, kar pomeni, da njihov krvni tlak pade, ko stojijo. Zdravniki običajno to stanje zdravijo z zdravili, ki povečujejo volumen krvi, vendar Hartz pravi, da so inverzije intrigantno zdravljenje z nondrugom. Dunlap to ne preseneča. Prav to nam govori tradicija, da so to najpomembnejše poza. Moja lastna izkušnja je to preverila.

Dunlap je šest mesecev nežno vadil jogo in nato eno leto delal na svoji prejšnji ravni moči. Postopoma si je povrnil zdravje. Danes vadi jogo vsak dan, poučuje pouk v dolini Svyoga v Mill Valley v Mill Valley v Kaliforniji in piše magistrsko nalogo o Sacred Architecture.

For Klein, yoga was a completely new experience. After she had been laid off, she dedicated herself to getting better. She gained some strength in physical therapy, but it wasn’t until she began yoga—her sister had practiced yoga a bit and suggested that Klein give it a try—that she really began to improve. A beginner class left her exhausted, so she signed up for private lessons twice a week.

Klein je začel počasi. Njen inštruktor je začel z dihanjem in se nato premaknil na nežne poze. Včasih, če bi imel slab dan, je moja praksa le ležala v postelji, ko je dihala ali delala poze, ki so ležali na hrbtu, pravi Klein. Ampak vsak dan sem nekaj naredil. Začel sem postajati počasi. Všeč mi je bila joga, ki sem jo delala vsak dan, ne glede na to, kako hudomušno sem se počutila, četudi sem le ležala na tleh pet minut, s pasom, da sem raztegnila hrbtenice ali pa legla čez podpornost in dihala.

Če pogledamo nazaj, Klein spozna, da so dihanje, meditacija in ozaveščenost o telesu najbolj ključni deli njenega procesa zdravljenja. Dolga leta sem hodila naokoli, saj se popolnoma ne zavedam svojega telesa, pravi. Šel bi v telovadnico in se trudil, da bi se poskusil v formi in tesno abs in vse te stvari, vendar se nisem zavedal telesa, v katerem sem živel. Sčasoma je ozdravila in ena za drugim je Klein nehala jemati zdravila. Po enem letu je bila spet pripravljena na delo.

Tokrat pa se ni vrnila v trgovino. Kadarkoli bi sedel in meditiral, bi se vedno izkazalo, da sem se rad naučil joge, pravi Klein in sem si rekel: To je noro! Čeprav sem bil boljši, nisem bil močan. Toda njeni učitelji joge so videli skozi njeno fizično slabost in jo usposobili, da je poučevala druge. Odtlej poučuje.

striženje las za moške

Zakaj joga deluje?

Znanstveniki ne vedo, zakaj joga pomaga ljudem s CFS, vendar joga inštruktorji verjamejo, da to počnejo. Navajajo naslednje razloge.

Joga pomaga, ne da bi poškodovala. Raziskave kažejo, da lahko blaga vadba pomaga ljudem s CFS, da si povrnejo moč. Nežne, obnovitvene poze joge povečujejo cirkulacijo in ključe za pretok kisika do celjenja, ne da bi dražili telo. (Dvig srčnega utripa in krvnega tlaka ter ustvarjanje več mlečne kisline v bolj strogih oblikah vadbe lahko sproži poslabšanje simptomov.) Telo se odzove na nežnost, pravi Jenni Fox, učiteljica joge v Santa Cruzu, Kaliforniji in solastnica Yoga-Nia pustolovcev. Pomembno je, da se v telesu pretaka prostor za pretok energije in odpiranje srca. Lahko naredite vse prave obnovitvene poze, če pa vidite poze kot način, da popravite telo, ne pa kot način, kako vas popeljati v stanje sočutnega sprejemanja, je težko sprejeti zdravilno jogo, ki jo lahko prinese.

Joga ravnotežja. Pogosto ljudje s kronično utrujenostjo niso v stiku s svojimi naravnimi človeškimi ritmi. Prehitro so se premikali, naredili preveč, in njihova telesa so tekala navzdol. Joga jim pomaga najti počasnejši, bolj naraven tempo. Gre za to, da bi takšni ljudje prisluhnili sebi, pravi Charles Matkin, kodirektor miselnih telesnih terapij v Haelthu, komplementarnem zdravstvenem domu v New Yorku. Gre za oblikovanje discipline miru, ki obdaja nekaj, s čimer čutite pod nadzorom. Namesto discipline vedno več je lahko disciplina manj in manj, neobsisivna vsakodnevna praksa.

Joga energizira. Oseba s CFS se bori z izčrpano energijo, joga pa pomaga obnoviti energijo na utrujeno telo, kar omogoča, da se celicam, čuti in živci umirijo, pravi Fox. Nekatere koristne poze vključujejo naslednje:

Napredni upogibi Umijte živčni sistem tako, da omogoča, da se energija pretaka v hrbtenični stolpec, hkrati pa povečuje pretok krvi in ​​kisika v srce in glavo.

Podprta Adho Mukha Svanasana (Psa, ki se obrne navzdol) spodbuja pretok krvi v glavo, vrat in srce.

Uttanasana (Stoječi ovinek naprej) pomirja živčni sistem, postopoma poveča pretok krvi v možgane in sprosti dihalne mišice vratu pred napetostjo.

Leži nad križnimi vijaki lahko mirno spodbudi živčni sistem in poveča cirkulacijo na nadledvične žleze, ščitnice in ledvice, ki so skladišča energije.

Joga Enpowers. Inštruktorji se strinjajo, da omogoča, da trpijo CFS na kakšen način, nič drugega ne more: tisti, ki trpijo, postanejo boljši, ko so aktivno vključeni, pravi Fox.

Joga uči miru. Patanjali pravi, da če lahko nekaj časa mirno sedimo s telesom, rastemo v svoji sposobnosti, da smo, pravi Fox. Mislim, da je za ljudi, ki imajo CFS, lahko darilo, da se naučimo, kako ostati na mestu dlje časa. Življenje vedno teče skozi nas, tudi ko se ne premikamo navzven. Še vedno je priložnost poslušati številne lepe stvari, ki jih telo mora reči, da jih nismo poslušali.

Dvanajst let po tem, ko ga je CFS postavil, se Dunlap počuti bolje in ga ni tako obsesivno voden, kot je bil nekoč. Še naprej ima nekaj simptomov CFS, vključno z močno občutljivostjo na mraz in določeno hrano, največja sprememba pa je, da je Dunlap postal duhovno.

Gledam nazaj in pomislim, moj bog, če bi ga moral spet živeti, mislim, da ne bi mogel ali bi, kot pravi. Vendar obstaja ta občutek, da je prišlo do določene milosti, odprla se je določena modrost in svet lahko vidim skozi oči, ki jih sebičnost, narcizem in ta velik občutek nesmrtnosti ni očiten.

Kar se tiče Kleina, je življenje dobro. Še naprej poučuje jogo, a morda je morda največja sprememba v svojem življenju ta, da se je zahvalila jogi, ki se je naučila upočasniti in živeti zdravo. Prej nisem bil v stiku s seboj ali s telesom, pravi Klein. Sploh nisem imel zdravih navad, da sem kadil in sem pil. Zdaj se počutim veliko bolj zdravo. Resnično se atribut izboljšujem z jogo. Mislim, da ne bi postal boljši brez tega.

Alice Lesch Kelly je samostojna pisateljica, ki živi v Massachusettsu.