Imam prekomerno telesno težo in bi rad vedel, ali je joga nekaj, kar lahko hkrati pomagam pri hujšanju in kondicioniranju telesa. Če je odgovor pritrdilen, katere poze bi bile najboljše?
—Dolores, Loma Loma, Kalifornija
Odgovor Baxter Bell:
Moram priznati svojo prvotno nenaklonjenost, da bi se lotil tega vprašanja, Dolores. Celotno področje izgube teže/povečanja telesne mase je tako zapleteno, z nepopolnim razumevanjem vpliva genetskih dejavnikov, življenjskega sloga, posamezne volje in odvisnosti od hrane. Ko sem to povedal, verjamem, da ima Hatha Yoga potencial, da je za vas zelo transformativen na številnih ravneh, pri čemer je fizično telo vrata do bolj globokih daril prakse.
Najbolj očitne fizične koristi prakse joge vključujejo popuščanje mišic, ki so jih zategnile zaradi neaktivnosti, napetosti in stresa. Praksa ASANA tudi povečuje obseg gibanja sklepov, poveča prožnost in lahko pomaga pri pravilnih posturalnih težavah, ki so morda posledica povečanja telesne mase.
Vsak slog joge pomaga tonu, podaljšati in okrepiti mišice, kar lahko prispeva k kiparstvu telesa, ne pa nujno za hujšanje. Ne pozabite, da je mišica navsezadnje gostejša in zato težja od enakovrednega volumna maščobnega tkiva. (Čeprav učitelj joge Richard Rosen trdi, da so podaljšane mišice joge lažje od gostih, skrajšanih mišic dviganja uteži.) V skladu z jogijsko tradicijo Asana praksa dobi tudi prano (vitalno energijo) gibanja telesa, kar vam lahko pomaga, če se povečanje telesne mase, zmanjšanje energije in počasnosti skupaj.
Joga ponuja tudi psihološke koristi. Povečanje telesne teže pogosto prinaša veliko ostre samoodločbe. Z jogo se temu lahko zoperstavimo tako, da ustvarimo varno, pozitivno okolje, da se ponovno povežemo s svojim telesom in umirimo kontraproduktivna sporočila, ki se pogosto pojavljajo v naših glavah. Preoblikovanje telesne aktivnosti s prakso Asana lahko spodbudi tudi obnovljen občutek nadzora nad našim življenjem, kakovost, ki se včasih zmanjšuje, ko teža noče pobegniti!
On a physiological level, certain styles of yoga could be more appropriate for students who have weight loss as a primary intention. Vinyasa-style class, where movement and breath link poses together, can build heat and potentially result in greater calorie burn. This style of practice could supplement other aerobic exercise that you’re involved in, such as walking, running, biking, or swimming. Take it slowly, though. Something as intense as the Primary Ashtanga series may not be the place to start if you haven’t been physically active for a while. Begin with a good introductory vinyasa class.
Ali vam bo praksa Hatha joge pomagala shujšati? Morda. Ali bo spremenil vaš odnos s telesom? Najverjetneje in verjetno na bolje.
