It’s 6:50 a.m. on a Tuesday morning in Manhattan, and I just finished teaching my first yoga class of the day. A year ago, I would’ve made a beeline back to my apartment and straight into bed. But today, just like most days, I’m headed to Orangetheory Fitness on 39th street to work out. Even though the workout is different every time, I always know what I’m getting myself into.
Kaj točno je Orangetheory?
Picture a rectangular exercise studio, jam-packed with fitness equipment: half of the room is filled with treadmills and rowers, and the other half contains weights, risers (like the kind used in step aerobics classes), and TRX straps. The room is illuminated with a dim orange light and along each corner of the room are flat-screen TVs. In the beginning of the class, you’re given a heart rate monitor, which ends up being your compass for the entire hour-long class. On the TV screen, you can see the number of calories you burn as well as your heart rate—in addition to the calorie-burn and heart rates of everyone else in the class.
Zdaj sem jogi skozi in skozi - pogojem, da se izognem primerjavi - in tako nisem velik oboževalec tekmovalnih vadb. Ampak nekaj je v tem, da vidim te deske, napolnjene s številkami, ki me navdušujejo. Pravzaprav je med vadbami orangetheory moj srčni utrip moja glavna motivacija. (In če sem iskren, preverjam svoje številke proti drugim v sobi, kar me motivira, da ostanem osredotočen in da se resnično potisnem!)
Glej tudi Moja druga joga: razred Taryn Toomey
Najti moj 'tok' na tekalni stezi
Before class starts, I set up my heart rate monitor on my upper arm. The heart rate monitor is linked to the TVs throughout the room so that no matter where I am during the workout, I can monitor my heart rate—and use that number as a benchmark to push harder or scale back. Each class is typically split in two groups: the first group begins on the treadmills and the second group begins in the weight-lifting section. The treadmill portion of the class is about 25 minutes of intervals, with everything from endurance to speed training. The weight-lifting portion of the class involves full-body exercises using the weights, TRX, and the rower. I like to start on the treadmill first, since I find it’s the hardest to get through. But once I’m a few minutes in and start to feel (and see!) my heart rate spike, I do everything I can to keep it there. My mind loses its initial focus on how much further I have to go, and I start to home in on how I can calm my breathing while still keeping my heart rate at a consistently high level.
mulet frizura
Veste tisti občutek, ki ga dobite, ko brez napora tečete skozi joga zaporedje? Tako se zdi, ko najdem svoj žleb na tekalni stezi. Sem v tem. Sinhnitujem s sapo. In tečem.
3 načini Orangetheory so mi pomagali pri vadbi joge
Čeprav so ti razredi Orangetheory, usmerjene na kardio in moč, zelo različni od razredov Asana, ki jih poučujem in sprejemam, se mi zdi, da je povezava uma in telesa navdihnjena, ko jo pomerim na tekalni stezi in napajanju skozi rutino moči, tako kot prisoten, ko tečem skozi svoje vinije. Ko se moj monitor srčnega utripa sproži, je moje telo moj vodnik. In medtem ko me je joga vedno vzpostavila v stik z dihom, povezovanje s srcem na način, ki ga počnem med poukom Orangetheory, navdihuje neverjetno globoko povezanost z mojim telesom.
Kot učitelj joge in praktik sem lahko vzel tisto, kar se naučim v studiu Orangetheory, in ga uveljavljal na svoji preprogi. Tukaj je, kako:
1. Moje srce je zdaj moj vodnik.
Orangetheory meri vaš srčni utrip v petih conah (siva, modra, zelena, oranžna in rdeča). Vadba res Začne se, ko udarite v zeleno cono, ker sta siva in modra vaš počitek in ogrevanje. Oranžna cona naj bi bila neprijetna (zadeli boste 84-91 odstotkov največjega srčnega utripa), kjer ustvarite odvečno porabo kisika po vadbi (EPOC), aka Afterburn. Rdeča cona je tam, kjer izpraznite rezervoar z vsem, kar imate.
Gledanje mojega srčnega utripa skozi te različne cone ni samo zabavno, ampak se me dotakne tudi na globlji ravni. V številnih drugih treningih se spopadam s strahom pred neznanim: ali bo moje telo lahko obvladalo dodaten pritisk? Ker lahko nenehno vidim svoj srčni utrip, se odpravlja strah pred potiskanjem na rob. Pravzaprav mi lahko spremljanje srčnega utripa daje samozavest, da grem dlje in močneje potisnem na podlagi tega, kako se počuti moje telo - ne, kaj mi govori moj um. Vse je v umu, da razume, česa je telo sposobno, pa tudi srce, ki se preizkuša in se nauči, kako si opomore in postati močnejši, mi pravi Lisa Birer, lastnica orangetheorskega fitnes studia, kjer delam.
Kot rezultat tega učenja se mi zdi, da se v dihanju in srčnem utripu bolj zavedam vsak Vadba, ki jo opravljam zdaj - ne samo v studiu Orangetheory. Ko se naučite poslušati srčni utrip in opazujte povezavo z dihom in pretepenjem srca, je težko ne začutite.
Glej tudi 20-minutna moč
eleganten casual dress code moški
2. Spremembe lahko privedejo do velikih dobičkov.
Ko sem prvič začel poučevati v Orangetheoryju, me je ustrahovala kakršna koli oblika teka - zlasti na tekalni stezi. Vse se je spremenilo v trenutku, ko sem prvič stopil v studio Orangetheory. Vsaka vadba je prilagojena tako, da lahko hodite, tečete ali tečete na tekalni stezi; Trenerji ponujajo vse vrste sprememb - če se vam zdi, da se nervirate, ko se boste odpadli ali poškodovali, lahko povečate nazaj, medtem ko še vedno držite srčni utrip.
Ko sem prvič začel, me ni bilo sram sprehoditi ali tekati. Sčasoma sem se zgradil do mesta, kjer sem zdaj, ki tečem-hitro!-ob tekalnem delu teh vadb (in se vrnil na sprehod ali tek, ko se ne počutim super moten). To me je spomnilo, da so modifikacije pomembne tudi v sobi joge - ne samo za moje učence, ampak tudi za lastno prakso. Čeprav sem napredni praktik joge, zdaj bolje vidim, da je občasni podpornik ali sprememba lahko točno tisto, kar potrebujem.
Glej tudi 5 modifikacij za študente z bolečinami v spodnjem delu hrbta
3. Počutim se bolj povezano z nečim večjim od mene, tako na preprogi kot zunaj nje.
Toliko nas vadi in poučuje jogo, ne da bi se spomnili dejstva, da milijoni drugih jogijev prakticirajo istočasno po vsem svetu. Na zanimiv način so me vadbe orangetheory navdihnile, da razmišljam o moči za ljudi, ki se povezujejo skozi fitnes po vsem svetu - ves čas stopim na svojo preprogo.
Tukaj je razlog: v Orangetheory, nacionalni fitnes verigi, boste izvajali isto vadbo kot vsi drugi, ki delajo vadbo tistega dne. In zame, poznavanje te vadbe pritegne več kot le skupina 40 ljudi v sobi v New Yorku Jaz sem V tem, da se nasmehnem toliko, kot se znojim. Oba me navdihuje, da se bolj ukvarjam in se spomnim, da je, ko poučujem jogo, priložnost, da se resnično povežem - s svojimi študenti v sobi in celo ljudmi iz joga studia. Zdaj svojo prakso ali vadbo vedno posvetim nekomu, ki me skrbi, in spodbujam svoje učence, naj storijo enako. In v dneh, ko mi motivacija morda primanjkuje, se spomnim, da ljudje opravljajo isto prakso po vsem svetu, me ohranjajo prizemljene, prisotne in odprte za rast.
Glej tudi 5 stebrov iskanja prave ljubezenske povezave
'moška oblačila 2000'
