Zračna joga združuje akrobatsko umetnost in protigravitacijo Asana, vendar je tudi dostopna praksa, ki vam lahko pomaga najti več dolžine v hrbtenici in varne poravnave v vaših pozah.
Leteča joga - oblike, v katerih ste obešeni s tal Cirque du Soleil - Style - so se lahko na začetku zdeli modni, vendar še vedno pridobiva zagon. Deloma je to zaradi presenetljivih fizičnih koristi, vključno z dekompresijo hrbtenice, lajšanjem bolečin in enostavnosti pri inverzijah in drugih zahtevnih pozah, pa tudi zato, ker je močno učno orodje za iskanje boljše uskladitve v večini asane.
Aerial-yoga practices started more than a decade ago, as teachers began combining traditional yoga with aerial acrobatics in the occasional class. Today, there are several distinct schools, and classes appear regularly on studio schedules and at yoga festivals around the world. The aerial-yoga family now includes in-gym or studio practices that go by the names of Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga, and Unnata Aerial Yoga, as well as portable systems from companies OmGym and Gorilla Gym that are popular at yoga festivals and conferences, and that are sold for personal use at home.
Glej tudi Priprave za inverzije: Nasveti za vadbo joge za kljubovanje gravitaciji
Čeprav se te blagovne znamke in slogi lahko razlikujejo, vse delijo uporabo sistema vzmetenja s terapevtsko vrednostjo: zračni joga svile ali viseče mreže - ki je vreden s stropa ali kovinskega okvirja - ki lahko podpira vašo težo, lažje pritisk, ustvari prostor v sklepih, zmanjšajo stiskanje v hrbtenici in vam pomagajo najti več moči. Obešanje na glavo se morda zdi tvegano, vendar se lahko obrnete v viseči mreži, ne da bi pritiskali na glavo ali hrbtenico, kot bi v klasičnih inverzijah, kar lahko sčasoma privede do bolečin v hrbtu in vratu in poškodbe, razlaga Joe Miller, učitelj joge, ki temelji na New Yorku, ki vodi anatomijo in fiziološke usposabljanje okoli države.
Hammock se lahko uporablja tudi za krepitev mišic in iskanje pravilne poravnave v večini poz, ne le zapletenih inverzij. Raziskave treninga vzmetenja kažejo, da morate svoje osnovne mišice bolj uporabljati, ko ste suspendirani kot takrat, ko ste na tleh, da ostanete stabilni, pravi Miller. In potem je moč roke, ki jo pridobite tako, da se dvignete v svile in okoli nje. Ker se morajo študentje spraviti navzdol na visečo mrežo, da se dvignejo, zgradijo nekakšno jedro in zgornjo moč, ki je ne gradijo v tradicionalni jogi, kjer se večina premikov roke ne potegne, ne vleče, pravi Michelle Dortignac, ustanoviteljica iz ANNATA AERIAL JOGA , praksa, ki se je pojavila leta 2006, ko je združila svoje učitelje joge z zanimanjem za zračne akrobacije.
Zračne svile lahko zagotavljajo tudi naravne prilagoditve poravnave. Na primer, če bi naredili suspendirano različico Uttanasane (stoječega ovinka) ali Adho Mukha Svanasana (psa, ki se obrne navzdol), z visečo mrežo na kolčni gubi, namestitev pramena pomaga, da se drsijo glave tisočev, ki jih je treba, da bi se v hipsu zbrali naprej. Za te praktike bi lahko SLING pomagal razbremeniti pritapljenje na sprednji strani kolčnih sklepov v prednjih ovinkih, dodaja.
Glej tudi Dve inverzijski predpisi za začetnike
Uporaba svile je še posebej koristna za začetnike, pravi Dortignac, ki je v zadnjih devetih letih usposobil več kot 200 učiteljev Unnata. Ko nova študentka zasuka čez visečo mrežo, v Down Dow, na primer, gravitacija dela zanje, pravi. Viseča mreža pomaga pri podaljševanju in ustvarjanju notranjega prostora. Ko učencem damo občutek v viseči mreži, bodo imeli spomin na to, kakšni je bilo, in ga s seboj odnesejo na njihovo prakso.
Ali pa se morda spopadate v Eka Pada Rajakapotasana (enonogi kraljev golob pozi). V obrnjenem kraljevem golobi v viseči mreži lahko raziščete pomembna dejanja pose, kot sta podaljšanje hrbtenice in fleksorji kolkov podaljšane noge, hkrati pa se izogibate pritiskom na sprednjo koleno, zaradi česar lahko redna poza za nekatere ljudi, pravi Miller. Sling pomaga tudi pri zaledju v tej pozi, hkrati pa dekompresira hrbtenico. V običajni različici poza, morate delati proti gravitaciji, da podaljšate hrbtenico, doda Miller.
Za vso svojo terapevtsko in poravnavo je tudi zračna praksa zabavna. Beseda „antigravity“ lahko pomeni tudi „proti Graviness“ Antigravity Aerial joga Stvarnik Christopher Harrison. Tako vadimo Anando (ali skrajno srečo ali blaženost), medtem ko je obrnjena, uporaba smejanja ali silovito izdihnemo s smehom. Ljudje so tudi seveda radovedni, kaj se lahko zdi, da bi leteli ali suspendirali, dodaja Dortignac. Zračna joga je priložnost, da sanjate in igrate, poskusite nekaj drugačnega in se postavite v položaj, za katerega nikoli niste mislili, da bi lahko bili, v katerem bi lahko bili, pravi.
Glej tudi 30-minutno zaporedje joge, ki vam bo pomagalo napolniti
Sledite Dortignacovem sedemstopenjskem zaporedju, da boste v zračni svile vstopili v kralj golob, da se naučite brez bolečine, da osvobodite hrbtenico in boke. Še ni zračne nastavitve doma? Držite se njenih predlogov za poze na tleh, ki posnemajo delo v svilo.
Karen Macklin je pisateljica in učiteljica joge s sedežem v San Franciscu.
