I walked into my first yoga class at the Y a few Friday evenings ago, feeling nervous and intrigued. Usually, I’m not one for an evening workout class on the weekend—I’d rather eat takeout and catch up on my favorite shows in bed, or hang out with friends—but I felt a random urge to go. I needed a calm way to end an otherwise stressful week.
I wasn’t sure what to expect. During my past experiences at studios, I experienced physical pain throughout class. However, yoga is something my friends and dietitian recommend when it comes to working on my mental health and being in tune with my body. I wanted to give the practice another shot.
Šel sem sam kot ponavadi. Lažje je kot poskusiti načrtovati, še posebej v zadnjem trenutku, in vadba z ljudmi, za katere vem, se lahko počutim opazovano in samozavestno.
When the class began, my teacher, Jody, told us to sit in a relaxed position, feel the grounding of our bodies, and breathe deeply. I found her gentle voice to be instantly calming. As we moved through each pose, she offered prop-assisted variations and encouraged us to not place any judgment on ourselves.
Vedela sem, da sem na pravem mestu.
V vsaki pozi sem se lahko naselil na način, ki se je počutil udobno (dovolj), medtem ko je globoko vdihnil - skozi nos, skozi usta. Osredotočenost na dih mi je pomagala, da nisem razmišljala o vseh stresorjih v svojem življenju, prepotrebnem Gamechangerju. Ko sem to storil, sem se znašel v razmišljanju, gledal te kul stvari, ki jih lahko naredi moje telo.
Ta ideja se je počutila revolucionarno. Kot nekdo, ki se že leta spopada s telesno podobo in se primerja z drugimi, ta misel prihaja naravno - in jaz verjeti To je bila velika stvar. Že od malega sem se spomnil, da sem gledal telesa svojih prijateljev in presojala moja, da sem večja. Plus, kot Enneagram tri sicer znan kot Achiever, vedno sem imel tekmovalno črto. To je še poslabšalo dejstvo, da nisem tista tujca tistih (groznih, grozljivih) revijah z naslovi, kot so najboljša in najslabša telesa slavnih na plaži. Prizadeval sem si, da bi bil eden boljših (če ne najbolje) udeležencev v kateri koli dejavnosti, naj bo to ples, odbojka ali kaj drugega, in počutim se negotovo, če nisem.
Toda od svojega prvega leta fakultete pred šestimi leti, ko sem se pridružil EMBELOBOD CAROLINA, organizaciji prehranjevanja na socialni pravičnosti, se moj odnos s svojim telesom spreminja. Refreni, ki smo se smo jih naučili, medtem ko mi nekoliko nejasni, še vedno odmevajo v moji glavi: vsa telesa so dobra telesa in naša vrednost ni v tem, kako izgledamo.
V samo nekaj kratkih tednih sem ugotovil, da mi joga pomaga, da se vključim v to miselnost, ker mi daje priložnost, da cenim svoje telo, ne da bi nanj dal preveč poudarka.
ideje za tetovaže na rokavih za moške
Kako lahko joga pomaga pri telesni podobi
Zanimivo glede te izkušnje z jogo sem se obrnil na učitelje in terapevte o sposobnosti joge, da vpliva na vaš odnos s svojim telesom. (S tem moram priznati svoj privilegij kot sposobno osebo.)
Joga vam lahko pomaga, da si svoje telo izkusite drugače s povečanjem fleksibilnosti sčasoma, pridobivanje več zaupanja v to, kako se lahko vaše telo premika skozi joge pozicije, in vadite z namera izboljšanja odnosa, ki ga imate s seboj, pravi Victoria Mengel, ustvarjalna umetniška terapevtka in primarni terapevt na AT Center Renfrew , objekt za motnje prehranjevanja.
Več študij kaže, da lahko joga pomaga vašemu odnosu s telesom. A Študija 2018 v Podoba telesa Najdeni mladi odrasli, ki vadijo jogo izkušenj, se je povečala hvaležnost za svoje telo. Ista študija je pokazala, da se udeleženci počutijo bolj dovršene in samozavestne v svoji joga praksi, zlasti v razredih z raznolikimi telesi. Poleg tega Študija, objavljena v Psihologija žensk četrtletno Odkrite ženske, ki sodelujejo v jogi, se bolj zavedajo in se odzivajo na telesne občutke. Prav tako doživljajo nižje stopnje samo-objektifikacije in večje zadovoljstvo telesa.
dolgi lasje pristriženi moški
Kako izboljšati svoj odnos s telesom med jogo
If you worry a yoga class will worsen your body image struggles (especially with all of those tight leggings and workout tops), I hear you. The following tips can help:
Poskusite z različnimi razredi in poiščite, kaj vam ustreza
Mengel predlaga, da bi poskusili različne vrste joge in se držali tistih, ki se fizično in psihično počutijo najboljše. Predlaga, da je lahko Yin joga ali restavratorna joga dobro mesto za začetek.
Lokacija je tudi pomembna. Lahko vadite v studiu, parku ali svoji spalnici - v bistvu, kjer koli se vam zdi najbolj udobno, pravi. Opomba: To se lahko sčasoma spremeni!
Nastavite svoj namen
Preden se premaknete v svojo jogo, lahko vaš učitelj omeni namero. To je še en odličen način, da se osredotočite na ljubezen telesa. Randi sprintis Učitelj joge z magisterij iz svetovanja za duševno zdravje in poroko in družinsko terapijo predlaga namero, kot je danes, da se bom obnašal z ljubeznijo in spoštovanjem, in počastil bom svoje telo. Če zdrsnete - kot sodite, da ste izpadali iz pozi, ali se znajdete primerjati svoje telo z nekom drugim - je v redu. Bodite čim boljši razumevanje.
Bodite pozorni na svoje misli
Vaš um se lahko sprehodi po jogi - zagotovo zame - in to je v redu. Izkoristite to priložnost, da opazite, kaj razmišljate in kako bi te misli lahko bolj pomagale. Z vadbo te veščine (ne-presoja, lahko dodam), izvajamo sposobnost, da smo pozorni… [ki] je osrednja veščina pri pomoči pri telesni podobi, pravi Evan Lawrence , psihoterapevt in učitelj joge. Sposobnost opažanja negativnih misli telesa je prvi korak k njihovem spreminjanju.
Vključiti se v sočutno samogovorno
Ko opazite kakršne koli nekoristne misli, razmislite, kako jih preoblikovati. Ali pa poskusite biti bolj namerni o razmišljanju pozitivnih misli. Med svojo prakso rad ponavljam afirmacije z vsakim globokim vdihom, na primer moje telo je moj prijatelj ali sem ljubljen.
Osredotočite se na svojo prakso
Če opazite misli, da se primerjajo, se lahko spomnite, da vas ljudje ne gledajo - osredotočeni so nase.
Pomembno je, da ego pustite iz prakse joge, pravi Amy Miller , učitelj joge. Če se ne primerjate z drugimi in njihovo prakso, ampak tudi ne primerjate s tem, kako je bila lastna praksa zadnjič. Vsakič, ko pridemo do preproge, je drugače. Priporoča, da med pozi zapijete oči, da vas ne bo zamikalo, da bi se primerjali.
Ne pozabite, da niste edini, ki je izpodbijan
Vendar pa je pozoren na druge včasih koristno za mojo lastno prakso. Ko opazim druge ljudi, ki počivajo ali izbirajo različico, se počutim olajšano in hvaležno. Daje mi dovoljenje, da to storim enako (čeprav vem, da imam to ne glede na to).
Praznujte sposobnosti svojega telesa
Morda se boste borili ali zadrževali določene poze (to je bilo, to je storil) in tam ni nobene sramote! Vaša vrednost ni odvisna od vaših sposobnosti. Hkrati pa je tudi v redu proslaviti, kaj lahko naredi vaše telo (kar se lahko sčasoma ali ne bo spremenilo!). Vsi smo na svojih poteh in bi morali proslaviti svojo edinstvenost, pravi Sprintis. Vaša praksa joge pripada vam, kar pomeni, da ni preglednice ali tekmovanja.
Ne pozabite na veliko shemo stvari
Naša telesa so najbolj neverjetni stroji na tem planetu, in ko bomo sposobni premakniti svojo miselnost in sprostiti nerealna pričakovanja, kako bi morali videti, se lahko naučimo obravnavati kot svoje dom, z brezpogojno ljubeznijo in sprejemanjem, pravi Cat Meffan, učitelj joge in ustanovitelj iz Svetišče duše . Prinesite ljubezen, sočutje in hvaležnost svojemu telesu v svoji praksi in začeli boste čutiti in doživljati premik.
Poskusite ohraniti te občutke v celotni vadbi joge - tudi ko se konča v Savasani -, ker je telo v mirovanju vredno tudi spoštovanja in ljubezni.
In that Friday yoga class, after recalling everything I’d learned in Embody, I realized my body is my friend. She helps me move into different, interesting poses. She works her hardest to meet my requests and keep me healthy. She’ll be with me my whole life. I want to treat her with the same respect.
Moške obleke '90's'
In ko je moja različica poze videti drugačna od nekoga drugega, je to samo to - to je drugače , ne slabše ali sramotno ali narobe. Moje telo že dolgo ni delalo joge; Še vedno se uči, in to je v redu. Ona je orodje, lupina, ne nekaj, kar mora videti na določen način. Želim videti, kaj lahko stori, in počastiti to mejo.
Še vedno se včasih borim s primerjavo in hvaležnostjo. Želim si, da bi bilo moje telo manjše in bolj prilagodljivo. Sama sodim, ko ne morem težje pozi. V teh trenutkih se poskušam osredotočiti na Jodyin glas, ki ne bi presodil. To je energija, ki jo želim izkoristiti naprej v jogi in v življenju.
Ashley Broadwater je samostojna pisateljica, ki se osredotoča na zdravje in odnose. Strastna glede pozitivnosti medsebojnega telesa, duševnega zdravja in spolnega zdravja želi pomagati drugim, da imajo pozitiven odnos s svojim telesom, samimi in drugimi ljudmi. Njeno prejšnje delo je bilo predstavljeno v HuffPostu, Men's Health, Popsugarju, dobro dobrih in drugih publikacijah. Diplomirala na Hussmanski šoli za novinarstvo in medije na Hillu UNC-Chapel, zdaj živi na območju Raleigh.
