Lani spomladi, ko smo mislili, da bomo morda za nekaj tednov zaklepanja, smo se založili na prigrizkih in se pripravili na kratek umik v karanteni. Malo smo vedeli, da se bo zaustavitev spremenila v podaljšano kazen. Ko se je pandemija še naprej spirala, so simptomi tesnobe naraščali. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je približno 40 odstotkov anketiranih ljudi povedalo, da se spopadajo s svojim duševnim zdravjem, tri do štirikrat toliko kot v letu prej.
Anksioznost-občutek zaskrbljenih, nervoznih ali slabih-je v danih okoliščinah pogosta, celo normalna, pravi Diane Malaspina, doktorica E-Ryt 500, uporabna psihologinja in terapevtska strokovnjakinja za medicino joge. Skrb se lahko stopnjeva med stresnimi življenjskimi dogodki (tako pozitivni kot negativni), na primer načrtovanje poroke ali ločitev. Ko pa se vaše skrbi ne bodo izklopile, tudi ko se stresna situacija konča, boste morda doživeli posplošeno anksiozno motnjo (GAD).
moderni mulet
Kako stres vpliva na telo
Ko se počutite ogrožene, vaše telo sprosti hormone, da vam pomagajo odzvati stresor: vaš srčni utrip se dvigne in dih postane plitv, ko se vaši možgani nagonsko pripravljajo na boj, beg ali zamrznitev. Ko se grožnja reši, se telesni sistemi vrnejo v normalno stanje - vsaj dokler ne pride naslednja grožnja.
Ko pa grožnja traja in izhaja iz nevarnosti, iz katere ni lahkega pobega, se nikoli ne morete popolnoma sprostiti. Stresni hormoni še naprej naraščajo, obdavčujejo sistem in vam povečujejo tveganje za kronične zdravstvene težave, vključno z visokim krvnim tlakom, srčnim stanjem, motnjami prebavil in oslabljenim imunskim sistemom.
Za moje stranke, ki so še posebej zaskrbljene, se v telesu pojavijo simptomi - headi, bolečine v hrbtu, napetost v ramenih in hrbtu, pravi Johntte Walser, Ryt 200, klinični svetovalec v Severni Karolini. Ne prepoznajo ga kot tesnobo, ker se zdi kot fizični problem.
Ponastavitev joge
Na srečo joga že dolgo uporablja za lajšanje tesnobe - in znanost podpira njegovo učinkovitost, toliko, da jo izvajalci zdravstvenih storitev vključujejo v svoje načrte oskrbe za paciente, poroča Malaspina. Malaspina pravi, da je praksa pozornosti, ki pomagajo ponastaviti negativne vzorce razmišljanja - in gibanje in dihanje, ki tonira vagusni živec - še posebej koristne za ljudi z tesnobo.
Če doživljate akutno tesnobo, vam lahko na tek ali sprehod ali preprosto opazite dihanje, vam lahko pomaga očistiti glavo, dokler niste pripravljeni na skrbnosti, kot je meditacija, ali pranajame tehnike, kot je Nadi Shodhana Pranayama (nadomestno notrično dihanje), pravi Malaspina.
priložnostne obleke za moške
Kamilica že dolgo gre za spanje, vendar lahko pomaga tudi dolgotrajno tesnobo. Raziskovalci z univerze v Pensilvaniji so ugotovili, da so ljudje, ki so trikrat na dan vzeli 500 mg farmacevtskega izvlečka kamilice, pokazali blažji simptomi tesnobe, imeli nekaj stranskih učinkov in trajali dlje, ko so prenehali jemati zeliščno formulo. V nadaljevanju so udeleženci, ki so jemali zelišče, ohranili manj simptomov tesnobe kot ljudje, ki so vzeli placebo. Zdravstveni bonus: Kamilici so poročali tudi o nižjem krvnem tlaku in telesni teži.
Ta zgodba je del posebnega poročila Stylesway VIP: Kako lahko joga izboljša vaše duševno zdravje
Preberite več iz tega paketa:
- Nasveti za pomiritev tesnobe
- Premišljen digitalni detoks
- Vdihnite mirno, vdihnite strah
- Kako mi je joga pomagala pri predaji
- Vaši možgani na jogi
