Učiteljica joge Anjali Rao se pri 37 letih izrazito spominja diagnoze raka dojke. Spominjam se klica, ki je prišel iz zdravnikove ordinacije po mojem prvem mamogramu. Povedal je, da je test pokazal mikrokalcifikacije in rak dojke v zgodnji fazi, pravi Anjali.
Anjali se je zaradi družinske zgodovine odločila, da bo predčasno preizkusila zdravnikovo priporočilo. Po posvetovanju z nekaj zdravniki se je odločila za dvostransko mastektomijo z rekonstrukcijo. To je bila precej radikalna izbira, vendar sem ga v mislih upoštevala mlado in mlado družino.
Anjali attended her first yoga class while recovering from her surgeries. After the class, she knew something had shifted. I wanted to share yoga with other people going through cancer diagnosis and treatment. A year after her first yoga class, she took her first yoga teacher training.
Glej tudi: Tako ste pravkar končali s treningom učiteljev. Kaj zdaj?
Leta 2018 je Anjali zaključila 500 ur YTT in vajeništvo z Lorien v bližini , njen mentor in zdaj prijateljica, ki je specializirana za poučevanje joge za bolnike z rakom. Kmalu je Anjali začel poučevati nežno jogo pacientom in preživelim v programih oskrbe raka. Naučil sem se toliko - če ne več - od tistih, ki sem jih učil; o življenju in življenju, žalosti in hvaležnosti, o majhnih radostih in velikih zmagah, ne glede na to, ali to praznuje konec nekoga kemoterapije ali se vrača na delo ali si vzamete družinske počitnice.
Kako joga pomaga olajšati fizično in čustveno trpljenje
Kot wellness svetovalec v bolnišnici Hoag, ki sodeluje s pacienti, preživelimi in triverji, sem iz prve roke videl, koliko bolnikov z rakom med zdravljenjem in po njej doživlja občutek odklopa s svojim telesom. Videla sem tudi, kako lahko joga pomaga:
-
Zmanjšati bolečino
Asana, ki jo učijo sočutni in travmi informirani učitelji, lahko vpliva na kakovost življenja po operaciji in stalnem zdravljenju. Anjali pravi Asana in Pranayama, ki nam pomagata povezati s svojim telesom, z našimi mislimi, z živčnim sistemom. Nežno gibanje lahko izboljša obseg gibanja, poveča cirkulacijo, zmanjšuje edem, pomaga pri lajšanju bolečine in uravnava parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za preostali in prebavni odziv.
-
Lažje osamljenost
When done in a group, yoga can also help mitigate the sense of isolation and loneliness that many experience during cancer treatment. I have seen people volunteer to transport their yoga class friends to treatments, and connect with each other beyond the yoga class, something that can greatly add to the quality of life of a patient, says Anjali.
-
Zmanjšajte krivdo
Joga filozofija lahko pomaga tudi ljudem, ki se zdravijo. Ahimsa (neresnično) lahko pomaga pacientom, da se držijo sočutja, namesto da se počutijo, kot da se morajo zdraviti po časovnih rokih drugih. Naša družba daje velik poudarek na produktivnosti, zaradi česar se nekateri bolniki počutijo sram ali krivdo, ker so si vzeli čas za okrevanje. Svadhyaya (samozavedanje) lahko pacientom pomaga vedeti, kdaj in kako stopiti in skrbeti zase; satya (Resnično pripovedovanje) jih spominja, da so iskreni do prijateljev, ljubljenih in sodelavcev glede njihovih potreb.
-
Graditi skupnost
Anjali pravi Anjali.
Glej tudi: 12 poza za zdravje dojk
Drugi načini za znižanje tveganja za rak
Rak dojk je najpogostejši rak pri ženskah in vpliva 1 od 8 žensk v Ameriki. Ženske, kot je Anjali, ki imajo družinsko anamnezo raka dojke večje tveganje razvoja bolezni. Ne glede na to, ali imate družinsko anamnezo ali ne, obstajajo pozitivni koraki, da zmanjšate tveganje.
Ti koraki so še posebej pomembni za temnopolte ženske, ki jih rak dojke nesorazmerno vpliva in imajo 42 odstotkov večjo stopnjo umrljivosti v primerjavi z belimi ženskami. Črne ženske imajo 39-odstotno višjo stopnjo ponovitve kot bele ženske in tiste, mlajše od 35 let, umrejo z dvakratno stopnjo ne-črnih žensk v isti starostni skupini. Črne ženske imajo trikrat večjo verjetno, da jim bo zbolel za trojni negativni rak dojke (TNBC) kot bele ženske in imajo Najvišja stopnja umrljivosti za raka dojke kirurg raka dojke (31 odstotkov) katere koli rasne ali etnične skupine (31 odstotkov) Monique Gary , D.O.
Ne glede na vašo družinsko anamnezo ali ozadje lahko ti koraki zmanjšajo tveganje za raka dojke.
-
Zgodnje odkrivanje
Mamogrami rešijo življenja, pravi Sadia Khan , D.O., program director of integrative breast oncology at Hoag Hospital. She strongly encourages women to start screening at age 40. Dr Khan also advises you to know your own breast normal and report any major changes—lumps, bumps, nipple discharge, nipple inversion, skin dimpling—to your physician.
-
Vaja
V metaanalizi 2016 so imele najbolj fizično aktivne ženske 12–21 odstotkov manjše tveganje za raka dojke kot tisti, ki so bili najmanj fizično aktivni. Samo 20 minut na dan (150 minut na teden) zmerne srčno -žilne vadbe lahko zmanjša tveganje za do 20 odstotkov.
-
Omejite alkohol
Raziskave dosledno kažejo, da pitje alkoholnih pijač-Beer, vino in alkoholne pijače-povečuje žensko tveganje za hormonsko-receptorsko pozitivno raka dojke. Alkohol lahko poveča tudi tveganje za raka dojke s poškodbo DNK. V primerjavi s tistimi, ki sploh ne pijejo, imajo ženske, ki imajo tri alkoholne pijače na teden, 15 odstotkov večje tveganje za raka dojke. Strokovnjaki ocenjujejo, da Tveganje za raka dojke Za vsako dodatno pijačo, ki jih redno redno vsak dan, se dvigne še 10 odstotkov.
Glej tudi: Zakaj je treba masirati vaše prsi - in samostojno tehniko poskusiti
