Če ste kdaj prosili, da med jogo ali meditacijo sprostite čeljust, verjetno veste, koliko napetosti lahko hrani to območje.
Nam ne verjemite? Vzemite si trenutek in poskusite zdaj.
Poleg neposredne olajšave, ki ga verjetno občutite, ko izpustite določene vzorce zadrževanja, vas lahko učenje sprostitve čeljusti zaščiti pred vrsto nepotrebnih vprašanj. Po Nojan Bakhtiari , DDS, FAAOP, glavoboli, poškodbe zob, motnje spanja (in negativne posledice o duševnem zdravju) in seveda splošne bolečine lahko vsaj delno pripišemo stisnjeni čeljusti.
Pogosti vzroki napetosti čeljusti
Večino napetosti čeljusti ustvarjajo vsakodnevne, relativne navade-tudi potencialne sproščujoče, vključno s spanjem ali jogo. Bakhtiari navaja dnevno stiskanje, vrsto, ki se zgodi med vadbo ali stresnimi delovnimi dogodki in nočnim brušenjem zob kot prevladujoči krivci.
Drugi dejavniki, ki prispevajo? Prekomerni kofein, zdravila (na primer stimulansi) in ustne navade, vključno z grizenjem nohtov, grizenjem obrazov, grizenjem ustnic in žvečenje dlesni, pravi. Ta koktajl zavestnih in nezavednih čudežev lahko ustvari nepotrebne bolečine, ki lahko na koncu vplivajo na vaše splošno zdravje.
Kaj pa TMJ?
Bolečine v čeljusti in glavoboli so pogosto povezani s TMJ ali temporomandibularni sklepi , ki okvir vaše čeljusti. Vprašanja tukaj povzročajo TMD ali temporomandibularne motnje. Čeprav je vzrok pogost, je za njegovo reševanje potrebno nekaj finosti.
Vaje TMJ morajo biti prilagojene posamezniku, pravi Bakhtiari. Na žalost nekatere klasične vaje, ki jih najdemo na spletu, lahko škodijo ljudem, ki so hipermobilni (preveč prilagodljivi). Če vas zanima, Bakhtiari predlaga, da ga najprej ocenijo strokovnjak za oborožene bolečine.
5 načinov za sprostitev čeljusti
Na srečo obstaja izbor univerzalnih korakov, ki jih lahko zdaj sprostite čeljust. Po Bakhtiariju vam lahko preprosto opazite zgornje vzorce.
1. Uživajte v OM
Sveta mantra ali je več kot duševno in duhovno meditativno - lahko olajša tudi fizični stres. Bakhtiari ugotavlja, da OM ali kateri koli šušljajoč zvok z M spodbuja vašo čeljust, da se premakne v sproščeni položaj.
2. Razpad s slabimi griznimi navadami
Ta je preprost. Razbijte vse ustne navade, kot sta grizenje nohtov in žvečenje dlesni, pravi Bakhtiari. Medtem ko so ti majhni primeri ponavadi vezani na tesnobo, vas bo iskanje drugih mehanizmov za obvladovanje (pomisliti na meditacijo ali dihanje) zaščitilo pred večjimi prepiri.
3. Odrežite kofein
Kot je navedeno zgoraj, vas lahko presežek kofeina in drugih stimulansov poveča, zaradi česar ste stisnili čeljust. Ni vam treba v celoti odpraviti kave in čaja - malo pozornosti okoli porabe gre daleč.
4. Razviti rutino miofascialne sproščanja
Miofascialni sistem poteka po vašem celotnem telesu in povezuje nešteto delov telesa, vključno z vašimi Čeljust in vaši hrbet . Odpravljanje rutine miofascialne sprostitve, ki obravnava najtežja območja, lahko učinkovito sprosti druge; V tem primeru je uvajanje vaših hrbtenic točno tisto, kar potrebujete, da pomagate odkleniti čeljust.
5. Držite zobe
Ta preprost predlog lahko močno spremeni. Po Bakhtiariju se vaši zobje nikoli ne bodo dotikali - razen, ko jeste, seveda. Če se spomnite na to dejstvo, lahko takoj ublažite napetost čeljusti.
