Označite svoj koledar - ta vikend boste morda želeli biti malo prijaznejši do svojih soljudi.
V nedeljo, 21. septembra Mednarodni dan miru , dan, namenjen krepitvi idealov miru po vsem svetu. Toda kako lahko kot jogiji vsakodnevno širijo mir z vsako interakcijo?
V svoji novi knjigi z Johnom Kinyonom, Izbira miru: novi načini za komunikacijo za zmanjšanje stresa, ustvarjanje povezave in reševanje konfliktov , ki naj bi bil objavljen na mednarodni dan miru, Ike Lasater, soustanovitelj Posredujejo svoje življenje Podjetje za usposabljanje s Kinyonom in soustanoviteljem Stylesway VIP ponuja orodja za izbiro miru (in izogibanje stresu in nasilju) v naših vsakodnevnih konfliktih. Pravzaprav s pomočjo nasvetov Lasater in Kinyona morda sploh niste vključeni v številne konflikte.
Ljudje imamo le en način, da se naša telesa odzivajo na zaznani izziv, ne glede na to, ali gre za grožnjo našega življenja leva na starodavni savani ali sovražno besedo kolega. Ta odziv boj ali let sproži sproščanje adrenalina in kortizola v naše krvne obtožbe, pojasnjuje Lasater. Ne le, da je boj ali odziv na polete fizično škodljiv, ko se ne odzivamo na dejanske fizične napade, kjer se moramo boriti ali pobegniti (saj povečuje našo dovzetnost za bolezni, povezane s stresom), je škodljivo na drug način: namesto da bi lahko ravnali v usklajevanju z našimi vrednotami, pademo na raven navadnih odzivov, pravi. Z drugimi besedami, začnete razmišljati o drugi osebi kot sovražniku ali slabi fantu, v nasprotju z drugo osebo, ki se sooča z njegovimi lastnimi izzivi.
Torej, kako se lahko izognete odzivanju na svojega šefa ali zakonca, kot da bi bil, recimo, ogromen in lačen lev, in namesto tega izberete mirno interakcijo? V svojem programu posredovanja vašega življenja, ki ljudem pomaga vnesti več miru v njihove odnose, Lasater uči samozvezovanje, proces, s katerim razvijate svojo sposobnost za ozaveščanje, prisotnost in izbiro, tako da osredotočite pozornost na dih, telesne občutke in univerzalne človeške potrebe.
Tako znanost kot duhovna tradicija kažeta na prednosti osredotočanja na dih in telesne izkušnje, pravi. Namesto da bi se lotili običajnih vzorcev, se zavedate reakcije, so prisotni z njo in se odločite, da se povežete z virom svojih misli, občutkov in dejanj - človeškimi potrebami, ki nas povezujejo s skupnim človeštvom in večjim občutkom življenja.
Tu so še trije načini, kako izbrati mir na mednarodni dan miru in vsak dan po Lasaterju:
1. Iščite biti hvaležni . Raziskave kažejo, da če boste redno prepoznali, za kaj ste hvaležni, boste izboljšali tako duševno kot fizično zdravje - kot tudi na pogled na življenje. Zahvaljujoč nevrotransmiterju dopaminu, hvaležnost ustvarja kaskado dobrih občutkov. Ti dobri občutki spodbujajo bolj harmonične odnose. Odlična novica je, da gre malo hvaležnosti daleč. Začnite z ustvarjanjem dnevnika hvaležnosti. Začnite vsak dan tako, da zapišete vsaj eno stvar, za katero ste hvaležni. Ugotovili boste, da bo sčasoma ta ozaveščenost postala običajna in da bo sporočanje vaše hvaležnosti povečalo vaš osebni mir.
2. Spoznajte se s samim. Vsi imamo v sebi različne glasove in prepogosto so ti glasovi v konfliktu. Ko so naši sami v konfliktu, se počutimo zataknjeni, zmedeni in nejasni. Z notranjim posredovanjem lahko začnemo ustvarjati mir med temi glasovi. Vprašajte, da sta dva v konfliktu (dobesedno) med seboj na glas govorila. Nastavite dva obrnjena stola, ki sta obrnjena drug proti drugemu, in preklopite sedeže, ko vsak jaz izrazite. Verjetno boste odkrili, da oba sebe delata v imenu iste osebe - čeprav z nasprotujočimi si potrebami in strategijami. To razumevanje bo spodbudilo sodelovanje med seboj, ki se bo upal, da se bo naučil povezati in skupaj najti strategije za zadovoljevanje obeh potreb.
3. Vadite empatijo. Povezava so vrata za mir z drugimi, prvo in najmočnejše orodje za povezavo pa je empatija. Ključni vidik empatije je razumevanje druge osebe. Včasih je to lahko tako preprosto, kot katere besede izberete. Primer: Vidite svojega sodelavca, ki zeha. Namesto da bi rekli, da ste videti utrujeni. Ste zehali - vzemimo si odmor. Pravite, vidim, da stehljali - ste utrujeni? Ta preprosta sprememba v jeziku poveča verjetnost, da bo druga oseba vaš odziv na njihovo zehanje dojemala kot skrbni.
Izbira miru: novi načini za komunikacijo za zmanjšanje stresa, ustvarjanje povezave in reševanje konfliktov, is available at Amazon.com .
