Če ste se počutili pod stresom ali preobremenjeni, mi vdihnite. Frank Jude Boccio, avtor knjige Joga pozornosti: prebujena zveza diha, telesa in uma , pravi, da so jogijske dihalne prakse, znane kot Pranayama, globoko sproščujoče za telo in pomagajo očistiti um. Prav tako pomagajo povečati prano ali življenjsko silo, ki jo je mogoče črpati, ko obstajajo dodatne zahteve za vašo energijo.
Preizkusite to kratko dihalno prakso
Boccio priporoča, da začnete z ležanjem v Savasani (truplo Pose). Udobno se ukvarjajte z vijaki pod koleni in podpirajte glavo, tako da je vaše čelo enakomerno ali nekoliko višje od brade. Nato preprosto upoštevajte dih, ne da bi ga poskušali spremeniti. Resnično raziščite, pravi Boccio, kot detektiv. Opazite, ali se vaš prsni koš ali trebuh dvigne in ali lahko začutite dih, ki potuje skozi nos in grlo.
Ko udobno opazujete dih, poskusite z dihanjem nadomestnega nosnega, kar bo pomagalo uravnotežiti vašo energijo. Udobno sedite in zaprite desno nosnico z desnim palcem. Nežno vdihnite skozi levo nosnico. Nato dvignite palec, zaprite levo nosnico s prstom in izdihnite skozi desno. Obrnite vzorec, vdihnite skozi desno nosnico in izdihnete skozi levo. Ponovite.
V času visokega stresa porabite 5 do 10 minut in se osredotočite na dihanje. Takoj bi se morali počutiti bolj sproščeno, jasno in poživljeno.
