Ne potrebujete nikogar, ki bi vam povedal, da je ležati budno ob kakšni brezbožni uri lastna posebna vrsta nočne more. In poskušate smiselno preveriti veliko nasvetov, ki razlagajo algoritem ali alkimijo, ki bi lahko pomagala, je lahko tako frustrirajoča kot dejanska neprespanost sama. Naredi to. Ne delaj tega. Ne delajte tega in potem to storite.
Ta sporazum o sporočanju je pravzaprav del težave, pravi Shelby Harris , Psyd. Ponudnik vedenjskih zdravil in strokovnjakinja za spanje z mirno, aplikacijo za spanje in meditacijo ter blagovno znamko duševnega zdravja je Harris preživela kariero in preučevala fizične in duševne učinke neurejenega spanja in svetovala tistim, ki se borijo z njim.
Vsaka neprespanost ima drugačen izvor in drugačen vzorec, pojasnjuje. To pomeni, da imajo vsi drugačno rešitev.
Skozi leta je Harris opazila, da se njeni bolniki, ki so bili izzvani v spanju, na splošno prilegajo peščici kategorij. Torej avtor Vodnik žensk za premagovanje nespečnosti In profesor na oddelkih za nevrologijo in psihiatrijo na medicinski fakulteti Albert Einstein v New Yorku je začel sodelovati z CAIL, da bi ustvaril rešitev.
Posledica tega je bila zadnja pobuda Calm, ki od nas zahteva, da upoštevamo našo jezik spanja.
Kako vam lahko pomaga poznavanje 5 jezikov spanja
Koncept jezikov za spanje črpa iz bežne uspešnice knjige 5 ljubezenskih jezikov, ki poskuša demistificirati različne načine, ki jih nezavedno dojemamo, izražamo in pričakujemo, da bo ljubezen dokazana. Prekrivajte ta pristop k spanju in lahko hitro spremljate svoje razumevanje svojih edinstvenih nagnjenj k spanju in z njimi povezanih popravkov, ki veljajo za vašo situacijo, zatrjuje Harris.
Mislim, da če veste, kateri jezik spanja spadate, vam pomaga, da se usmerite v svoja prizadevanja, pravi, da se nanaša na nočno soočenje olajšanja v sled. Prav tako vam pomaga, da opazite, ali se ukvarjate s klinično nespečnostjo, v kateri dobesedno ne morete spati, ali ne spite prednostne naloge ali nevede se ukvarjate z vedenjem, ki sabota, pravi Harris.
Čeprav Fizične koristi ustreznega spanja so dobro znani, da vam lahko na manj očitne načine pomagate tudi dostojno zapiranje. Ena sama noč ustreznega spanja lahko povzroči manj razdražljivost in razpoloženje ter vam lahko pomaga, da ste bolj odporni na stres in tesnobo. V nedavni raziskavi več kot 1000 odraslih, ki segajo od 18 do 74, je Calm ugotovil, da so tisti, ki so poročali o pošteni ali slabi kakovosti spanja, dvakrat pogosteje poročali o občutku tesnobnega ali pod stresom.
Kaj je 5 jezikov za spanje?
5 jezikov za spanje poskuša obravnavati preobremenjenost in zmedo okoli slabega spanja s pomočjo personaliziranih vpogledov. Kot pri ljubezenskih jezikih ali kakršnem koli poskusu ocenjevanja osebnostnih tipov, bodisi psiholoških oz astrološki , med kategorijami se neizogibno prekriva.
Harris tudi ugotavlja, da tako kot pri vsakem stanju duševnega zdravja ni ene same resolucije, ki bi takoj izbrisala vsako skrb. Toda pri raziskovanju vašega nagonskega vedenja in nagnjenj je mogoče najti veliko samozavedanja. Ko se zavedate, lahko spremenite.
Tu je pogled na različne jezike spanja.
(Foto: Getty Images)
1. Besede izpadanja
Simptomov te vrste spalnice ni težko razumeti. Kot da ne morete izklopiti možganov, da bi zaspali ali se zbudite sredi noči in se vaši možgani pogovarjajo, pravi Harris. Lahko skrbi. Čeprav je lahko tudi naključne misli z glasnostjo na 15 in ga ne morete zavrniti.
Kako utišati svoje misli:
Če gojite redno vadbo pozornosti in se zavedate, ko možgani preveč govorijo, vas lahko usposobi, da se vrnete v en sam fokus, pravi. Kot bi rekli: Ne, ne zdaj, nazaj na sled.
Sem velik oboževalec meditacijske prakse, pravi Harris. In pravzaprav mislim podnevi in ne samo ponoči. Ko čez dan vadite meditacijo, vam olajša risanje na vadbi ponoči, ko se neprespanost nižja in se zdi, da ste v stališčih višji, ker vas skrbi, pravi Harris. The Učinkovitost terapij na podlagi pozornosti za nespečnost so jih podprli z raziskavami.
moške srednje dolge pričeske
Tudi opustite predstavo, da bi moral biti zaspan kot udariti v stikalo za izklop. To je res zatemnjeno stikalo. Morate se sprostiti, pravi Harris. Veliko nasvetov je, da najdete 60 minut, da se sprostite ... da, to je idealno, če pa ne najdete 60 minut, poskusite najti 10. Začnite majhne. Izklopite družbene medije pet do 10 minut pred spanjem.
Harris poudarja, da zdravljenje na podlagi pozornosti, ki preusmerijo spoznanja in vedenja brez zdravil, delujejo še posebej dobro za besede skrbi. Raje posluša zgodbe, ki jih je pripovedovala Harry Styles Ponoči, vendar ponovi, da je najboljša rešitev, kar vam ustreza.
(Foto: Getty Images)
2. nadarjeni spanec
Harris je to nekdo, ki lahko spi kjer koli in kadarkoli. Ponoči običajno zaspite v nekaj minutah, ko zdrsnete v posteljo in boste morda celo podnevi lahko z lahkoto zasukali. Nekateri od vas se lahko pohvalite, da boste lahko na videz zaspali po svoji volji in da boste zavidali vsem, ki jih poznate.
Morda se ne sliši, kot da imate težave s spanjem. Toda zaspati zlahka ni nujno povezan z doseganjem kakovostnega spanca, pravi Harris. Pravzaprav lahko vaša sposobnost spusta v sled dejansko zelo pove glede na vašo potrebo po kakovostnejšem spanju.
Kako zagotoviti kakovostni spanec:
Kar se zdi kot darilo, je lahko pravzaprav prekletstvo. Ker se ne trudite zaspati ali celo biti pozorni na potencialno vedenje, ki sabota, boste morda nevede zdrsnili v vzorce, ki bi lahko motili učinkovitost vašega spanja. Prekomerni vnos alkohola, veliki obroki ponoči, živahna vadba ob večerih in pomanjkanje pomirjujoče rutine pred upokojitvijo za noč lahko povzročite budnost ob čudnih urah ali se zjutraj zbudite, kar še poslabša vašo nagnjenost k temu, da bi ob vsaki možnosti zaspali.
Če se znajdete pretirano spite, je vredno raziskati, ali si dovolite dovolj časa za spanje ali ali bi lahko bila v igri apneja spanja.
(Foto: Getty Images)
3. Rutinski perfekcionistični spanec
Harris se zanaša na zelo specifično in strukturirano nočno rutino-in verjamete, da je vaša sposobnost, da doživite pravilno zaprto oko, odvisna od teh vedenj in situacij, pravi Harris. Vsaka sprememba vaše nočne rutine prinaša zaskrbljenost in tesnobo glede tega, ali boste zaspali, kar posledično sabotira vaš počitek. In ta strah okoli, da ne spite, je za vas povsem resničen.
Kako malo olajšati (ali veliko):
Prilagodljivost je ključna, pravi Harris. Da, absolutno ustvarite prostor zase, da doživite veter, vendar si dovolite nekaj prilagodljivosti v svojem pristopu. Poskusite se spustiti, če mislite, da se morajo zgoditi nekatere stvari, da lahko spite, pravi. Morda začnite s preklopom vrstnega reda, v katerem počnete stvari. Poskusite si, da bi si zmolili zobe, preden berete in ne po njem, predlaga.
Če imate svojo standardno rutino redno, vam lahko pomaga pri sprejemanju in spuščanju stvari, ki jih ne morete spremeniti, medtem ko še vedno nadzirate stvari, ki jih lahko. Na primer, pojasnjuje Harris, ko ste v hotelu, lahko prosite, da ste na višjem nadstropju in stran od dvigala, vendar ne morete nadzorovati, če oseba v sosednji sobi ob 2. uri utrdi svoja vrata.
Primarna skrb za rutinsko perfekcionistično spalnico je napetost, ki jo izvajate pri poskusu, da zagotovite, da dobro spite. Harris predlaga poskus meditacij in zgodb o spanju, da bi olajšali duševno in fizično napetost.
(Foto: Getty Images)
4. Spalnik preveč vroče do roke
Se vam zdi, da se zbudite v nočnih urah, namočene v znoju? Harris pravi za tiste, ki doživljajo menopavzo in perimenopavzo. Pogosto je tudi med nosečnicami. Težave z regulacijo temperature so lahko tudi zaradi nehormonskih vplivov, vključno z določenimi zdravili.
Ne le, da je izkušnja neprijetna in razburljiva, ampak poskušati najti način za navigacijo, lahko je moteč za posteljne partnerje, ki tečejo pri drugačni temperaturi, pravi Harris.
Kako modulirati temperaturo:
Harris predlaga, da bi temperaturo vaše spalnice ohranili v 60. letih. Če se to zdi nelagodno hladno, ko zaspite, nabodite na plasti in povlecite nekaj nogavic. Podpira tudi uporabo tehnologije za krčenje vlage in hlajenja, vključno z blazinicami vzmetnic, ki poganjajo temperaturo vaše vzmetnice nižje. Dvostranske blazinice za vzmetnice lahko zmanjšajo temperaturne argumente s posteljnimi partnerji, čeprav se lahko odločite tudi za nizkotehnološko alternativo različnih tolažjih dvojnih velikosti za vsakega partnerja glede na njihove potrebe.
5. Slepo lahkega spajanja
Harris je nekoč pacienta opisal svoje noči, kot da bi posnela površino spanja. To je v veliki meri značilno za lahek spanec. Če se neštetokrat zbujate vso noč in zjutraj čutite kaj drugega kot počitek, obstaja velika verjetnost, da ste to vi.
K temu lahko prispeva poljubno število dejavnikov, vključno s stresom, zdravili, alkoholom, modro svetlobo, brušenjem zob in nemirnimi nogami.
Kako potopiti se v pravilni počitek:
Harris, ki poudarja potrebo po doslednih časih budnosti in spanja, je za vas lahko še posebej škodljivo za vas. Prav tako ne prigrizete spanja tako, da se zasuka, pravi, saj lahko povzroči, da je vaš nočni spanec lažji.
Več o 5 jezikih spanja lahko izveste, vključno z dodatnimi predlogi, kako zaspati, pa tudi priporočene meditacije na Miren blog.
'skodrane kratke pričeske za moške'
Povezani: 15 joga pozi za boljši spanec
O našem prispevku
Renee Marie Shattages je višji urednik v Stylesway VIP in je bil pisatelj in urednik na Washington Post, Real Simple in druge spletne medijske platforme. Jogo je začela vaditi pred skoraj 20 leti z učitelji na Manhattnu, ki so učence izzivali, da občutijo prostor in milost v natančni poravnavi pozi. Njeno razumevanje joge se je spremenilo, ko je začela študirati jogo z učitelji, ki so poudarili predajo v mirujoči pozi. Renee poučuje jogo od leta 2017 in ugotavlja, da sta pisanje in vadba joge podobno kot raziskovanje resnice. Večino noči se identificira kot nadarjen spanec in druge noči. Sledite ji pri @ree Meetlets.
