Če vas jutranja mantra dvigne in sijaj te do končnega oksimorona, boste morda imeli kaj pridobiti s pristopom Ajurvede, da se zbudi. Po ajurvedski filozofiji odločitve, ki jih sprejemate v zvezi s svojo vsakodnevno rutino, bodisi povečajo odpornost proti bolezni ali jo porušijo. Ajurveda poziva k skoku na dan, tako da se osredotoči na jutranje rituale, ki si prizadevajo za uskladitev telesa z naravnimi ritmi, uravnotežiti doše in spodbuditi samo-samozavest skupaj s samodisciplino. Sprejetje samo ene ali več naslednjih praks za en mesec lahko korenito spremeni vaše izkušnje v današnjem času. Ne bodite presenečeni, če začnete dopoldne videti v novi luči.
Beat the Sun: Iz postelje se razvaljajte vsaj 20 minut pred sončnim vzhodom. Vata Energija napolni ozračje v teh urah pred zori, in ker je vata znana po gibanju, je to idealen čas za vzbujanje telesa. Če se zbudite pred sončnim vzhodom, ste izpostavljeni posebni energiji v zraku, pravi Vaidya Rama Kant Mishra, ajurvedski strokovnjak v Colorado Springsu v Koloradu. Dobro je, da se zbudite, pojdite ven in si privoščite ta vetrič v telesu. Kajti ko sončna svetloba osvetli nebo, je energija Vata nadomeščena z kapha ali mišica, energija, pojasnjuje Michael Sullivan, direktor Riverview Spa, ajurvedski rejing joge v Buckinghamu v Virginiji. Sončni vzhod pomeni, da je čas, da se premaknete. In res, če ste že gor, bo prehod snap. Ko so noge udarile po tleh, si privoščite tišino, tako da se prepustite v kratkem krogu pranajame in sončnih pozdravov ali pa se odpravite na blazino na kratko meditacijo.
Aktivirajte svoje notranjosti: Ajurvedska filozofija verjame, da prvi element, ki ga zaužijete, postavlja razpoloženje za preostanek dneva. Glede na to misel popijte kozarec mlačne vode, aromatizirane s svežo rezino limone ali apna. Tu je ajurvedsko sklepanje dvojno. Topla voda služi za spodbujanje prebavil in peristalze - valov mišičnih kontrakcij znotraj črevesnih sten, ki stvari premikajo. Drugič, limone in limes so veliko mineralov in vitaminov in pomagajo zrahljati ali ali toksini v prebavnem traktu.
Nominalna vrednost: Spanje je težko na obrazu. Izpiranje obraza ob prebujanju je preprost način za razpršitev toplote ali ostanke Pitta Energy in pripravi kožo za izzive dneva, in sicer toploto, stres in onesnaževanje. Tako Mishra priporoča brizganje obraza sedemkrat s hladno, prednostno neklorirano vodo. (V Ajurvedi je nujno število, sedem predstavlja telesne čakre ali energetske centre.) Obraz je najbolj izpostavljeno območje telesa, zato je jutranja rehidracija ključnega pomena, pravi. Ves dan je obraz bombardiran s stresi. Bolj kot hidracija, tem bolje. Čez noč ujavana toplota izsuši tudi usta. Medtem ko si izperete obraz, popijte hladno vodo, jo počasi zamahajte in jo izpljunite, ko postane mlačno. Ponovite dva do trikrat.
Upoštevajte usta: Medtem ko lahko mnogi od nas zavrnejo jutranji jezik kot neškodljiv stranski proizvod spanja, ga Ajurveda razlaga kot znak neželenega AMA, ki se skriva v prebavnem traktu. Ajurvedski praktiki se tako zanašajo na primerno poimenovani strgalec jezika, da bi odstranili AMA, da se ne bi med prehranjevanjem ali pitjem ponovno absorbirali. (Tako plastični in kovinski jeziki se prodajajo v številnih trgovinah z zdravo hrano, žlička iz nerjavečega jekla pa deluje v ščepcu.) Jezik nežno strgajte, delate od nazaj do spredaj. Za pokrivanje celotnega območja uporabite sedem do 14 udarcev. To ne samo znebi jezika AMA, ampak tudi odkrije okusne brsti, prebudi želodčni ogenj za še en dan uživanja hrane.
Nato nekajkrat tapnite zobe, da spodbudite energijske meridiane, ki ležijo v ustih. Za zdrave dlesni in sklenino si namažite zobe z mehkim najlonom ali z naravno zobno ščetko. (Uporaba trde zobne ščetke lahko povzroči recesijo gume, bolečino med zobmi in dlesnimi ter škodo sklenine.) Uporabite zobno pasto brez sintetičnih kemikalij in ostrih abrazivov. Ajurvedske zobne pasice vsebujejo zelišča, kot so Neem, Lohdra in Kushta, ki bodo pomagala spodbuditi dlesni in zaščititi sklenino. Po ščetkanju izperite usta za dve do tri minute s toplim oljčnim ali sezamovim oljem (Swish in Spit, ne pogoltnijte). Gimling s toplim oljem krepi zobe, dlesni in čeljusti ter ščiti glas, pravi Amita Banerjee, ajurvedski nutricionist v New York's Ayurvedic Beauty Holistic Center. Nato s kazalcem s prstom preostalo olje masirate v dlesni z majhnimi v nasprotni smeri urinega kazalca. Masaža dlesni stimulira tkivo dlesni, mazi celice in očisti prebavni ogenj.
Bodite občutljivi: Masaža ušesa je blagodej po vsem telesu. Začnite na vrhu ušesa in s palci in prsti s prsti drgnite platišče, počasi se premikate navzdol do režnja. Nato položite nekaj kapljic sezamovega olja tik pred odprtino do ušesnega kanala, da preverite energijo za sušenje vata. Ajurveda meni, da je nos pot do možganov, zato Banerjee predlaga, da drgnete do štiri kapljice sezama ali oljčnega olja tik znotraj nosnice, da očistite sinuse in zagotovite duševno jasnost.
Pazi na svoje peepers: V Ajurvedi oči gledajo kot sedež ognja, kar pomeni, da so v naravi pitta in se zlahka pregrejejo. Tako rahlo brizganje hladne vode v odprte oči pomaga uravnotežiti doše. Če so vaše oči dodatne zabuhle ali razdražene, jih pokrijte z rezinami kumare ali bombažnih kroglic, namočenih v aloe veri, ohlajenem kožni čaju ali mleku. (Kozje mleko je hladnejše in zato zaželeno, a kravje mleko je tudi v redu.) Za oči krvave poskusite v vsakem očesu tri kapljice čiste rose vode. Okrepite zanemarjene oči in stimulirajte optični živec z nekaj preprostimi gibi oči. Oči zavihajte navzgor in navzdol, stran do strani in diagonalno. Nato jih zasukajte v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Zaključite tako, da tesno stisnete oči in nato sprostite. To storite večkrat.
Prepustite se samo-masami: Masiranje enega ali več energetskih kanalov z aromatičnim oljem preplavi um in telo z zdravilno energijo. Začnite z izbiro arome, ki ustreza vaši doši. Za uravnoteženje vata uporabe ingverja, kardamoma ali oranžne; Pitta raje hladne, sladke vonjave sandalovine ali sivke; Kaphas najbolje se odzovejo na evkaliptus, rožmarin ali žajbelj. Na obročni prst desne roke položite kapljico olja in ga nežno drgnite na tretjo očesno točko med obrvi z majhnimi krogi v smeri urinega kazalca. Poglobite in upočasnite vdihavanje in izdih, ko štejete 11 polnih vdihov. Če se počutite grožnje, Mishra predlaga, da spodbudi energetske kanale med glavo in srcem z uporabo lahkega tlaka na templjih z ravnimi stranicami štirih prstov. Ne potisnite s konicami prstov; Namesto tega nežno pritisnite na straneh glave.
DOP: Kopel rehidrira kožo in se odpravi utrujenost. Vsi trije došaji imajo koristi od hitrega čiščenja, vendar se temperatura vode razlikuje glede na ustavo. Pittas ima koristi od hladne vode, medtem ko je mlačna voda idealna za vata, in celo toplejše temperature so najboljše za uravnoteženje hladnih kaphas. Ključno prepričanje o ajurvedi je, da vse, kar je postavljeno na kožo, sčasoma asimilira telo, zato znižajte strupenost telesa z izogibanjem izdelkom, ki se napolnijo s parfumi in sintetičnimi kemikalijami, namesto tega pa se odločite za ajurvedska mila in šampone.
Jesti pametno: Nikoli ni pametno preskočiti zajtrka, opozoriti Banerjee. Toda tudi zjutraj ne bi smeli pretiravati. Od sončnega vzhoda do 10. ure je čas Kapha, čas za vadbo in premikanje, pravi Sullivan. Lahki obrok ne bo preobremenil prebavnega ognja, ki do poldneva ne doseže vrhunec. Začnite svoj dan s sadjem, zelenjavnim sokom, nemastnim jogurtom ali zrni, kot sta Muesli ali Granola.
