Odpravite se prebavne motnje s preprostimi jogijskimi načeli v prehrani in življenjskem slogu.
Velikost dela
Želodec se bo razširil na galono sladoleda, vendar to še ne pomeni, da bi moral. Najboljša meritev so vaše roke. Na enem sedenju ne bi smeli jesti več, kot bi se prilegali v dve roki, ki sta skupaj zbrana. Prav tako povečajte svoj svež sadje in zelenjavo na sedem obrokov na dan in, če zaužijete rdeče meso, jejte največ dvakrat na teden. Te subtilne spremembe bodo zmanjšale refluks kisline, zaprtje in prebavne motnje.
Vnos encimov
Encimi, biološko aktivni beljakovine po telesu, igrajo pomembno vlogo pri prebavi. Medtem ko se mnogi proizvajajo v prebavnem traktu, so za dobro prebavo potrebni tudi encimi, ki jih najdemo v surovi hrani. Prekuhana, predelana hrana nima veliko teh naravnih encimov, zato se prepričajte, da v svojo prehrano vključite veliko surove, naravne hrane.
Starost igra tudi vlogo pri prebavnem zdravju. Z vsakim desetletjem se proizvodnja encimov zmanjša. Encimski dodatki za maldigestion lahko pomagajo preprečiti upad.
Prava mešanica
Različna živila imajo različne čase prebave in potrebujejo različne prebavne encime. Zato lahko uživanje preveč vrst hrane naenkrat, kot so beljakovine z zrni, maščobami in sladkorji, povzroči prebavno motnjo. Uživanje pravih kombinacij hrane ne samo da pomaga izboljšati prebavo, ampak lahko tudi poveča energijo, uravnava izločanje in pomaga olajšati depresijo, tesnobo in nihanje razpoloženja.
Tukaj poiščite popolne mešanice za vse vrste hrane.
Uživajte v okusu
Kratek počitek po obroku vam bo dober začetek prebave. Sedite 10 minut po kosilu, bodisi molčajte bodisi uživajte v prijetnem pogovoru. Če lahko, ležite na levi strani, v bistvu daje dodaten prostor želodca. Če ne, sedite na klopi v parku ali celo za mizo in uživajte v nekaj minutah meditacije ali razmišljanja, preden se vrnete na svoj naporen dan.
Vadba joge
V jogi kombinacija asane, toplote, hidracije in dihanja podpira zdrav prebavni sistem. Joga spodbuja peristalzo, ki premika odpadke in toksine skozi debelo črevo. Lahko daje prednost širjenju zdravih bakterij in razvije tudi trebušne mišice, ki prispevajo k bolj zdravi črevesju. Vadite naprej, kot sedeči ovinek naprej, in zasuki, kot je podaja glave kolesa, ki bo stisnila spodnji del trebuha in sprostila plin. Uporabite tudi pranajame tehnike za pomoč oksigenaciji celotnega telesa, vključno s prebavnim traktom.
Zelišča
V ajurvedski tradiciji začimbe pomagajo, da je hrana bolj prebavljiva s predhodno preganjanjem hrane med kuhanjem. Toplota združuje in prebudi njihove aromatične lastnosti, kar olajša prebavo hranil. Odlične začimbe za izboljšanje prebave vključujejo črno, dolgi in kajenski poper, kardamom, cimet, koriander, kumino, licorice in tumerično.
Naučite se več načinov začimb in zelišč tukaj pomagajo prebavi.
Čas čaja
Kakovost in okus zelišč v čaju in njeni Virya (energija), pomaga pri zatiranju Agni (prebavni ogenj) znotraj nas in neguje naša telesa. Za najboljšo prebavo poskusite čaj z ingverjem, limono, sladko in metinim čajem. Odlično v vašem čaju so tudi začimbe, kot so kardamor, cimet in dolg poper.
Več o tem, kako čaj pomaga prebavi tukaj.
