Ayruveda ponuja te preproste, a močne nasvete za to, da vaš notranji sijaj zasije in okrepi vaš ojas , ali notranje energijske rezerve.
Ustvari jutranji obred.
Običajna navada, ki odteče OJA, je, da začnete svoj dan v zaskrbljenem stanju, takoj preverite e-pošto ali sezname opravkov. Namesto da bi udaril ob tla, vzpostavite jutranji obred, ki vam omogoča, da se povežete z delom vas, ki se počutite srečni, da ste v tem človeškem telesu živa, pravi Quistgard. Ustvarite svojo vadbo A.M. - lahko bi pili skodelico čaja v svojem najljubšem udobnem stolu. Ali prižgete svečo in nastavite namero za svoj dan. Ali pa poskusite porabiti nekaj minut meditacije, revije, premikati se skozi sončne pozdrave ali preprosto zabeležiti svojega psa. Um ni treba vedno priti na prvo mesto, pravi Quistgard. Ko začnete svoj dan s trenutkom zadovoljstva, lahko ta občutek ponovno pregledate pozneje čez dan, da zaščitite svoje OJA, ko se stopnje stresa dvignejo.
Hranite suho kožo z olji.
V ajurvedi jeseni in zimo urejajo sušijo vata doša, kar lahko privede do luskaste ali razpokane kože. Oljna suha koža je dobra protiukrep in napolni ojas, pravi Melanie Sachs, avtorica Ajurvedske lepotne oskrbe: brezravne tehnike za priklic naravnih lepot. Olje je popolna hrana za kožo, globoko vlažilna in nežno čiščenje in zaščitno, pravi. Masiranje kože z oljem pomaga tudi limfne tekočine očistiti telo celičnih odpadkov, bakterij, odvečne tekočine in virusov, pravi ajurvedski doktor Pratima Raichur, ustanovitelj Spa klinike Space Skincare Skincare v New Yorku. In to je način, kako pokazati prijaznost, sprostiti telo in um. Snehana, običajna ajurvedska praksa, pomeni za maziljenje telesa z oljem, njegov sekundarni pomen pa je ljubezen, pravi Sachs.
Za obraz izberite Jojobo ali arganovo olje, ker so lahke in podobne naravnemu sebumu kože, zaradi česar je manj verjetno, da bodo zamašili pore, pravi Sachs. Za samo-masažo celotnega telesa predlaga toplo sezamovo ali sončnično olje. In dodajte eterična olja, da uravnotežite svojo došo, predlaga Raichur. (Ne poznate svojega? Oglejte si Stylesway.vip/dosha.) Vonji za vata dohas so sladki ali kisli: citrusi, geranium ali rose olje. Pittas najbolje se odziva na hlajenje, sladke vonjave, kot so sandalovina, vrtnica in jasmine. Kaphas potrebujejo spodbujevalne vonjave, kot so Bergamot, rožmarin, sivka in meta.
Bodite pozorni na kaj - in kako - jeste.
Zavestna prehranjevalna praksa in zdrava prebavna pomoč Ojas, pravi Quistgard, Western Research pa kaže, da zdrava prebava pomaga ublažiti težave s kožo, kot so ekcem, luskavica in dermatitis. Zato se izogibajte prehranjevanju na muhi (veste, paše za počitniške zabave in tistih sokov srednjega nastopa) in namesto tega si vzemite čas za razmislek in uživanje v hrani, pravi Amy Para, lastnica Starseed Yoga
Jejte dobro za vas maščobe in sladkarije.
Ojas podpirajo sladki okusi in maščobe, vendar je ključna izbira pravih maščob in naravnih sladkorjev namesto predelanih, pravi Ayuvedic Expert John Douillard. Zdrave maščobe, vključno z omega-3 maščobnimi kislinami in mono- in polinenasičenimi maščobami, lahko oživijo in vlažijo suhe, dolgočasne lase in kožo. In ženske z večjim vnosom zdravih maščob so imele čvrstejšo, gladko kožo, poroča American Journal of Clinical Nutrition. Douillard priporoča nepredelane maščobe, kot so ghee (razjasnjeno maslo), kakovostno oljčno olje, ribje olje, ki je bogato z omega-3, oreščki in chia ali laneno seme, namesto trans maščobe, kot so margarine. Predelani sladkor spodbuja vnetje, kar lahko privede do slabega popravila kožnih celic, zato se odločite za kokos, fige, surov med ali z datumi. Poskusite z riževim pudingom Chefa Bajaja, ki se poveča za zdravo počitniško udobno hrano.
'Modna moška oblačila iz leta 1960'
Poiščite malo tišine.
Hall Carlson pravi, da sprostitev in miren čas napolni ojas, zato lahko čas za počitek pomagate pri ohranjanju vaše življenjske lepote. Praksa tišine gradi vašo sposobnost samorefleksije, začne opažati misli in čustva in želje, ki se pojavijo, ne da bi se nanje reagirali, pravi.
Da bi ustvarili trenutek tišine kjer koli, Douillard predlaga, da zapišete oči za enominutno dihalno vadbo. Začnite s 30 sekundami dihanja z mehom (ali Bhastrika): sprostite ramena in si nekaj globokih, polnih vdihov iz trebuha, nato začnite cikel hitrih, silnih izdihov in vdihavanja skozi nos, eno sekundo na vdih. Izklopite dih iz membrane, tako da držite glavo, vrat, ramena in prsni koš še vedno, medtem ko se trebuh premika vanj in ven. (Če se počutite z lahkoto, si oddahnite.) Po 30 sekundah sedite mirno, zaprte oči in normalno dihajte še 30 sekund, namočite tišino. Ta vaja povečuje količino energijskega kisika v telesu, medtem ko pomirja um, pravi Douillard.
Če nimate časa za dolgo prakso, celo ena pozi-osupljivo odpira srca-lahko olajša stres in poveča ojas. Sedež Ojas je v srčnem centru, razlaga Para. Poskusite z obnovitvenim zaledjem, kot je naslovnico, ki je vezan na kota, da odprete in zmehčate svoje srce. Osredotočite se na dih in prostor srca in ugotovili boste, da se vse pomiri, pravi.
Odprite svoje srce s Supta Baddha Konasana (Posodo za vezano koto):
Kaj boste potrebovali: več zloženih odej in trdno blazino ali podcenjevanje.
1. Sedite na robu svežnja zloženih odej, blazine ali podpornega. Počasi se spustite na naslovni položaj s podporo pod celotnim hrbtom. Podprite glavo z dodatno zloženo odejo.
2. Združite podplate nog in pustite, da se kolena odprejo. Podprite jih z dodatnimi zloženimi odejami ali blazinami.
3. Položite roke na tla, z dlani navzgor.
4. Držite 1 do 5 minut, globoko dihajte. Če želite priti ven, znebite kolena skupaj in postavite noge ravno na tla.
