V času, ko sem ugotovil, da se nisem oddihnil, od trenutka, ko sem se zbudil. Oddih od dela, se spopada s koledarjem, sporočil prijateljem, pripravljal kosilo, razmišljam o kosilu naslednji dan in poljubno število stvari, ki niso vključevale samo ohlajanja vraga.
Če ste tudi nekdo, ki se pogosto znajde v duševnih spiralih, preoblečenih kot produktivnosti, potem se vam to verjetno sliši zelo znano.
Stvar je v tem, da prepoznate te spirale za to, kar so, je prvi korak pri stiskanju pavza glede vsega, kar počnete - resno, odložite telefon - in raziščite svoje možnosti za povezavo z umirjenostjo. Tako kot te yin joga prakse na YouTubu.
5 najbolj zadovoljivih praks Yin Yoga YouTube
Vzemite ugibanje, iz katerega boste vadili joga videoposnetka in pustite, da vas ustvarjalci vodijo v stanje manj dela in bolj bivanja.
očala slavnih moških
1. 30-minutni celoten telo Yin joga raztezanje Travis Eliot
Približno na polovici videoposnetka Eliot citira Gordona Hemptona: Tišina ni odsotnost nečesa, ampak prisotnost vsega. To je primeren opis za to, kako se zdi, da se ukvarjate s to 30-minutno prakso. Glasba v ozadju in Eliotove pomirjujoče besede so mi omogočili, da sem prepustil zahteve sicer napornega dne in se ustalil v sedanji trenutek. Vključuje preproste, a učinkovite raztezanje vratu in ramen ter na koncu zadovoljujoče Savasane, kar je bilo daljše od večine drugih videoposnetkov Yin YouTube, ki sem jih vadil.
Moj hrbet je bil zelo tesen, ko sem začel s to prakso, zato so bili prvi položaj drže Eliot (leži na hrbtu v Bananasani) izziv. Polagala mi je blazino pod kolena.
zimske dišave
2. 20-minutna jutranja yin joga z jogo s Kassandro
Številne prakse yin joge youtube so dolgotrajne. Nekateri celo presegajo enourno znamko. Prvi razlog, da so me pritegnili v 23-minutni videoposnetek Yin Kassandra, je kratek in sladek. Drugi? To je jutro Yin, potreben opomnik, da je tisto, kar je pogosto najbolj zaseden čas dneva, lahko najbolj pozoren.
Kassandrine premišljene razlage so mi pomagale pri odločitvi, katere razlike nekaterih raztežajev je treba za okrepitev ali zmanjšanje občutka. Praksa vključuje tudi raztežaje, ki jih še nisem storil v Yin, vključno z naslonom z ravnimi nogami (potrebovali boste jermen ali pas). En komentator je ugotovil, da danes zjutraj vadi in vsak dan vadi, in to je pomagalo zmanjšati bolečine v kolku.
3. 50-minutna vadba celotnega telesa Yin joga z dihanjem in tokom
Ta praksa pod vodstvom Flo Niedhammer je brez pretoka-brez pretiranega pogovora in brez glasbe v ozadju, za katero en komentator pravi, da jim resnično pomaga, da se osredotočijo. (V ozadju sem slišal nekaj belega hrupa, ki je bil nekoliko moteč, a po nekaj minutah ga nisem opazil.)
Niedhammer daje dragocene opombe, da je telo vsakogar zgrajeno in deluje drugače, zato do joge ni nobenega pristopa, ki bi ustrezal vsem. V ta namen deli nasvete, kako zmanjšati intenzivnost goloba za kolena in možnosti, da zložijo bloke ali knjige pod zadnjim kolkom (čeprav ne do druge strani, zato boste morda želeli imeti svoje rekvizite pred tem). Moji tesni boki so cenili raznolikost kolčnih odpirav, čeprav so ugotovili, da so nekatere poze izzvane, da ostanejo nekaj minut naenkrat, zlasti na pol kravji obraz in golob.
4. Yin joga za prsni koš gola ženska
Ena beseda za opis tega zaporedja? Predaja. Prav to je namen tega izpuščanja starih energij vaditi od gole ženske. Z minimalnim izlivom in glasbo v okolici je bila praksa idealno ozadje za povezovanje s seboj in s svojimi čustvi.
'moška oblačila iz 50-ih'
Povezala sem se tudi z vozli v ramenih, ki so se nežno zrahljali v hrbtenični zasuki in pritrdili igle. Inštruktorjeva iztočnica za postavitev blazine (uporabila je podpornik) pod zgornjim delom hrbta med zadnjo pozicijo v počitku je vzbudila sporočilo, ki sem ga nosila s seboj tudi po vrnitvi na svoj dan - da lahko varno najdem način, kako odprem svoje srce v svet okoli sebe, tudi ko se počutim pod stresom.
5. Yin joga za sproščanje napetosti v spodnjem delu hrbta Joga s ptico
Še en videoposnetek, ki služi določenemu - in pogosto trdosti - del telesa, ta joga za napetost v spodnjem delu hrbta je fizična * in * duševna povračilo kadar koli v dnevu - še posebej, če veliko časa preživite s sedenjem in stresom. To je večinoma tiha praksa, razen pomirjujočih zvokov in ptičjega glasu za dih, ki vas pomaga olajšati v zasuke (polovični gospodar ribe) in kolke (srečni dojenček).
Čeprav v tej praksi ni Savasane, se mi je zdelo koristno, da zaprem svoj prenosnik, ko se je videoposnetek končal in posnel svoj, kar je služilo kot opomnik, da trenutek samooskrbe (gledanje Yin Yoga YouTube videoposnetka) sproži samooskrbo (še naprej, ko se je video končal). Samo to dejstvo naredi te prakse še toliko močnejše.
Povezano: 13-minutna joga, da se vam pomaga pri postavitvi
