Verjetno ste to že slišali, a joga ni nekaj, kar se zgodi samo na vaši preprogi. Spremlja vas skozi vse življenje in se začne takoj, ko se zjutraj zbudite.
Če se vaš privzeti jutranji ritual pomika po Instagramu in poudarja, da je delovni dan pred nami, no, niste sami. Vedno pa obstaja priložnost, da v svojo rutino vnesete več pozornosti, ki lahko v prihodnjem dnevu sproži še malo več lahkotnosti in miru. In ni nujno, da je to popolna urna jutranja joga in meditacijska seja. Pravzaprav so včasih na videz majhne spremembe tiste, ki imajo največji vpliv.
5 jutranjih ritualov za izboljšanje dneva
Spodaj je pet jutranjih ritualov, ki jih lahko dodajate v svoj dan. Poskusite enega ali nekaj od njih, da vidite, kaj palice. Morda ga uporabite kot skakalno točko za razvoj lastnega obreda.
(Foto: FG Trade | Getty)
1. Meditirajte najprej zjutraj
Mnogi prisegajo na jutranjo meditacijo in trdijo, da to, da to najprej storite, pomaga očistiti duševno nered in si zastavi namero za svoj dan. Nastavitev alarma in prebujanje celo nekaj minut zgodaj za nekaj časa lahko lažje vstane iz postelje in vam čez dan daje malo več energije.
Potrebujete malo navdiha, da se zbudite prej? Poskusite to jutranjo meditacijo, ki uporablja vizualizacijo, da pomagate začeti svoj dan pozitivno. Ali pa ostanite v postelji in začnite dan s petimi minutami tišine, ki se morda osredotočite na dih.
2. Nastavite namero za svoj dan
Ko se zbudite, izberite smiselno izjavo ali mantro, na katero se lahko vrnete ves dan - še posebej, ko se pojavijo stresne situacije. To bi moralo biti nekaj, kar vam prinaša udobje in odmeva pri vas. To je lahko izjava, kot je, obvladam težke situacije z milostjo ali eno samo besedo, kot je potrpežljivost.
Zjutraj vam lahko meditacija z Deepak Chopra pomaga, da se osredotočite navznoter in vzpostavite namero. Kot namen lahko izberete tudi joga mantro. Shanti mantra , na primer, je za mir. Gayatri Mantra verjame, da vam pomaga preseči trpljenje. Ali pa vzemite navdih od teh mantrov učiteljev joge.
(Foto: Maria Korneeva | Getty)
3. Časopis
Ideja o dnevniku takoj, ko se zbudite, se morda zdi čudna, če je še nikoli niste vadili, vendar vam lahko pomaga obdelovati dolgotrajne misli in občutke in zjutraj razčistiti svoj um. Pisanje jutranje strani , na primer, velja za meditativno prakso, v kateri zapišete misli za zavest. Lahko pa vadite hvaležnost, ki je v življenju sestavljen seznam stvari, ki jih cenite; Ugotovljeno je bilo celo pomaga zmanjšati stres . Ni napačnega načina za to!
(Foto: Jasmina007 | Getty)
moške obleke z ovratnikom
4. Pojdi zunaj
Če ste na prostem, vas lahko postavite v mirno stanje duha, preden začnete dan, ne glede na to, ali se počujete ali stopite ven za nekaj vdihov svežega zraka in sončne svetlobe. Plus, Raziskave kažejo Ta čas preživljanja na prostem lahko poveča endorfine sproščanja (kemikalije dobrega počutja) in zmanjša stres.
5. Končno vadite jogo!
Zdaj, ko ste si očistili glavo, je čas, da pridete do preproge. Poskusite katero koli od teh 10-minutnih praks joge, da začnete dan:
- Jutranja joga za raztezanje v celotnem telesu
- Jutranja joga, ki vam bo pomagala, da se zbudite (tudi ko tega ne želite)
- Jutranja joga za raztezanje spodnjega dela hrbta
In če ne želite vstati iz postelje, je tudi za to praksa joge.
