4 praktični načini za zaustavitev doomscrolling

Če ste mislili, da je vaša navada doomzroliranja dosegla vrhunec v zgodnjih dneh pandemije, vstopite 2022. Z vojno in humanitarno krizo se v Ukrajini odvija, stalna politična in družbena nemir v ZDA in neskončne komentarje in posodobitve kovid-19, mnogi se še vedno nenehno držijo naših družbenih medijev in se še vedno nenehno držijo naših družbenih medijev in se še vedno nenehno pomikajo. In lahko ima resnične posledice za naše duševno zdravje.

Po a Nedavna študija o doomsrontingu objavljeno v Tehnologija, um in vedenje , Ta kompulzivni pojav se lahko začne kot nedolžno orodje za iskanje informacij, vendar se lahko hitro spirala v običajni, samoodločljivi vzorec, ki krade ne le našega časa, ampak tudi naše veselje. Študija kaže, da lahko tesnoba, negotovost, nevrotizem in izguba samokontrole privedejo do posameznikov, da sodelujejo pri tem vedenju. Vendar se tudi doomscrolling krepi - bolj to počnete, bolj ko spodbuja zaskrbljenost in tesnobo, ki jo občutite, kar ustvarja cikel, zaradi katerega se navada težko razbije.

najboljša frizura za moške s tankimi lasmi

Ne pomaga, da so družbeni mediji brezno, ki ne ponuja naravnega konca krme. V mnogih pogledih ste na milosti algoritma, ki ste ga pomagali pri ustvarjanju. Doomscrolling ima način, da zoži vaš fokus in izboljša občutek, da ste ujet, pravi Courtney Hans , učitelj joge RYT-500 s sedežem v Austinu v Teksasu. Opomnite se, da pravzaprav niste v nasprotju s svojo voljo, tako da se pomikate po člankih in slikah.

4 načine, da se izognete padcu v past za doomscrolling

Ne pozabite, da ste glavni.

Če je izguba samokontrole povezana z Doomscrolling, je morda najlažji način, da se s spirale izklopimo s rampom. Hans priznava, da je doomscrolling še posebej težaven, ker je vaš namen krmariti po nečem pomembnem in pomembnem. Nisi narobe, če se ukvarjaš s svetom okoli sebe, pravi. Pretezna točka je: Kdaj ste dovolj obveščeni, da lahko vzamete novo znanje in ga uporabite?

Najlažji Doomscoll Hard Stop je, da nastavite časovnik, preden se lotite aplikacije za družbene medije. Hans stopi še korak dlje, tako da nastavi afirmacijo pred krmiljenjem, na primer: Vzamem tisto, kar potrebujem, in odidem, ko končam. S poimenovanjem svojega namen , gojite zavest, ki ustvarja meje. Ta linija razmišljanja odraža aparigraha , filozofija ne-lonsivnosti. Nagnjeni k svoji radovednosti in jo nato pustite.

Cilj je vzpostaviti občutek nadzora čez dan z ustvarjanjem sadhana , vsakodnevna duhovna praksa. Ta majhen premik spremeni vaš poudarek in ustvarja občutek dosežka in zagon zagona v drugih praksah, pravi Melissa Green, lastnica poravnanega wellness NYC, terapevtskega gibanja in celostne wellness prakse v New Yorku. Praksa se lahko giblje od poslušanja Kirtan med sprehodom psa do hvaležnosti. Celo 5 do 10 minut ima lahko globok učinek, saj vas uči, da razbijete večje naloge v bolj obvladljive korake, kar razširi to opolnomočenje na drugih področjih vašega življenja.

Če vaš NewsFeed vseeno začne prevzeti, Julie Weiss, glavna inštruktorica v Chopra Mind-the Body Cone v The Lake Nona Performance Club v Orlandu na Floridi, priporoča naslednjo meditacijo, da si povrnete moč v: Začnite z besedami, da sem (ime/priimek). Ponovite nekajkrat. Potem recite, jaz sem (ime). Ponovite po potrebi. Končno objem, sem, da se lahko spremeni Nevihta , vibracija fraze.

Razmislite o svoji zgodovini brskanja

Doomscrolling v kombinaciji s primitivnim AI je kot življenje v škatli, ki vse bolj zmanjšuje izbiro s pretakanjem več iste stvari, pravi Noriko Roy, soustanovitelj in izvršni direktor NK agencija , digitalna in kreativna marketinška agencija v Los Angelesu. Pomislite na Doomscrolling kot lijak. Ko vstopite v nov družbeni tok, je široko odprto, nadaljuje Roy. Nato začnete definirati to izkušnjo, ki sčasoma postane steblo lijaka. Vsakič, ko delite novice ali komentirate objavo, pravite algoritmu, naj vam pošlje več istega. Razbijte homogenijo z odmikom računov, zaradi katerih ste razdražljivi in ​​jih nadomestite s pozitivnimi hashtagi, kot so Pratipaksha Bhavana —Kultiviranje nasprotnega. Prekinite negativne, obsesivne misli, ki bi lahko privedle do krmiljenja z nasprotnim: odvrnitev, mehkobo, lahkotnost, pravi Hans. Odstranjevanje zgodovine iskanja in vrnitev na možnosti kronološkega hranjenja vam bosta prinesla tudi več raznolikosti, predlaga Roy.

Sodelujte z resničnim svetom.

Morda mislite, da je prisilno preverjanje vira način, da ostanete na tekočem, vendar poteg, da se pomaknete za informacije Zbornik Nacionalne akademije znanosti iz leta 2019 (PNA) Študij. Doomscrolling se verjetno nanaša na neko perverzno obliko FOMO (manjka na katastrofi) Tehnologija, um in vedenje Študijski navaja, zato še naprej zaužijete vir, ker se vam zdi, da se polnite na nečem življenjskem. Ko imate preveč prostega časa, vaš u Zato se morda zdi, da s Doomscrollingom počnete nekaj pomembnega.

Da bi preprečil tisti nagajiv občutek FOMO, se ukvarjal z nečim, kar ima resničen namen in občutek dosežka, pravi Green, ki priporoča, da pomagate sosedu ali celo zatrti vaš dom. Ko naredimo nekaj, zaradi česar se počutimo dobro ali cenjeno, naš um hrepeni po tem občutku in bo pritegnil več priložnosti, da se tako počutimo, doda zeleno. Tako kot štetje med Pranayama usmerja um od motenj, vas bo osredotočanje na nagrajevanje misli verjetno rešilo iz črne luknje v družbenih medijih, ki povzroča FOMO.

Ko se počutite nemočni in se želite vključiti, se morda ne morete skočiti v prostovoljni projekt, se osredotočite na iskanje Drishti . Ko smo tako osredotočeni na zunanje, nas vlečejo oddaljene od našega doma, pravi naš center, pravi Hans. Če želite še bolj premagati ta občutek, da izpustite, naredite nekaj v zdaj, kot je ta ozemljitveni tok, ki ga Weiss izvaja, da se premakne iz zunanjega do notranjega fokusa:

kratke pričeske za moške kodraste lase

• Začnite v otroški pozi za nekaj vdihov, ko vizualizirate neželene misli, ki se izpraznijo iz tretjega očesa.
• Premaknite se na kravje pozi, ko vdihnete in odprite prsni koš, tako da vizualizirajte svežo pozitivno energijo, ki vstopa v vaše telo. Pretok med otrokovo pozi in kravo pozi, da ustvari nov ritem.
• Premaknite se v psa, ki se obrne navzdol, in omogočite preostalo negativnost, da se izlije, ko vam glava močno visi.
• Vrnite se k otroški pozi za nekaj vdihov. Pomaknite se na trebuh, nato pa v pozi sfinge in omogočite, da se vaše srce odpre, ko se ramenska rezila stisneta skupaj.
• Končno počivajte na trebuhu v prostaciji ali pranamu, z roki, iztegnjenimi z dlanmi v molitvi. Sprostite vse preostale negativne misli z več krogi trebušnega dihanja.
• Pretok dokončajte tako, da zdrsnete nazaj v sfingo ali kobro za nekaj vdihov in vizualizirajte prenovljeno energijo.

Lažje dnevno tesnobo.

Angst je na koren doomscrolling. Navada je verjetno motivirana zaradi tesnobe, ki še poslabša tesnobo. Ko se skrbi, Weiss predlaga uporabo tehnike zaustavitve Deepak Chopra:

S Na vrhu, kar počnete. T Ake nekaj globokih vdihov. O Bserve, kako se telo počuti in kje čutite te občutke. P roga s prijaznostjo in sočutjem.

Lahko se odločite, da se boste držali misli, ki ste jih pravkar prebavili, ali pa jih pustite, dodaja Weiss in pokaže na zakon karme-stanje vzrokov in učinka, kjer vsako dejanje ustvari energijsko silo, ki se vrti. Ko se tehnološko usmerjena klaustrofobija začne zapirati, se potegnite iz tunela, tako da pogledate z zaslona in se prilagodite v vsa vaša druga čutila. Opazite, da je vaša telesnost - vaša drži, stiskanje čeljusti - temen, ki ga morate ponovno usmeriti, pravi Hans. Aplikacija za jogo in meditacijo lahko to olajša, še posebej zvečer. Konec dnevne tesnobe je mogoče povečati z izčrpanostjo in pretirano, pravi Green. Ni čas, da poskusite narediti nekaj, za kar se zdi, kot da je potrebno, ampak želite narediti prijetne stvari, ki vas odvrnejo od tega, da ste na telefonu. Da bo digitalna vaba obdržala, Green v kopalnici napolni telefon, da se ne bi pomikala po impulzu. Hans skriva svojo napravo v košarici za ličenje.

Po besedah ​​Björka je v življenju več kot to.