JOGA ZA POLNO LUNO V KOZOROGU

V četrtek, 10. julija 2025, bo polna luna v Kozorogu prelila svetlobo čez noč. V astrologiji velja, da polna luna razkrije, kaj je bilo prej skrito. To polna luna in Capricorn bo poklical stabilizacijsko, a ambiciozno energijo zemeljskega znaka. Želi, da odkrijete kakovost življenja, ki si ga želite, in nato ustvarite podporne strukture, potrebne za to. Spominja vas, da skrivnost vašega uspeha prebiva v trdnih temeljih, ki temeljijo na nameri, disciplini in zavestnem delovanju.

Bodite pozorni na vsa spoznanja, ki jih prejmete v tej fazi. Vprašajte se, ali si daste trdne temelje samooskrbe in milosti, ko gre za vaše cilje? Ali dajete prednost svoji energiji in svojem času? Kako se lahko vrnete v ravnotežje?

Zahtevna vadba joge, napolnjena z namernim gibanjem, vam lahko pomaga zasidrati v telesu, negovati svojo notranjo stabilnost in vam daje zaupanje, da zaupate svoji notranji moči.

Joga za polno luno v Kozorogu

To 30-minutno zaporedje Vinyasa vam bo pomagalo, da se boste v kardinalnem zemeljskem znaku Kozoroga izkoristili v energijo polne lune. Ustvarili boste trdno podlago, najprej tako, da narišete svojo moč v znanih stoječih pozih, nato pa si omogočite priložnost, da se igrate v močnih uravnotežnih pozah in se ohladite s sedečimi drži, ki vam bodo pomagali povezati z zemljo in korenino nazaj v tišino.

Nalaganje videoposnetkov ...

Ogrevanje

Začnite na kolenih in sedite na petah v Vajrasani (Thunderbolt Pose). Sprostite roke v naročju in zaprite oči. Vzemite si nekaj trenutkov, da pristanete v telesu in se usedete v svojo prakso.

Ko ste pripravljeni, prehod na namizje, tako da pridete na roke in kolena in si privoščite nekaj krogov Marjaryasana (mačja pozi) in bilasane (krava pozi). Občutite, kako gibi izvirajo iz vašega jedra in se premikajo v ritmu z dihom, vdihavate v kravje pozi in izdihnete v mačko, dokler želite.

Pridite do tišine na rokah in kolenih. Desno nogo segajte naravnost za seboj in pustite, da prste plavajo s preproge in pritisnete skozi dvignjeno peto. Pogled naravnost navzdol. Zavijte leve prste, pritisnite v dlani in dvignite levo koleno s preproge, da se raztezate v tri noge, ki se obrne navzdol. Upognite desno koleno in segajte na peto na levo. Ko vdihnete, ravnajte z nogo in se vrnite k tridelnemu psu.

Od trinožnega psa izdihnite in preusmerite svojo težo naprej v enonoško desko. Upognite desno koleno in ga narišite proti levemu komolcu. Vdihnite in se raztezajte nazaj v trinožnega psa. Upognite in narišite desno koleno proti desnemu komolcu. To gibanje ponovite še dvakrat, izmenično komolce. V tretjem krogu stopite desno nogo med rokami in se dvignite v nizko ali visoko lunge. Ukoreninite se skozi noge in se dvignite s strani bokov. Izdihnite in posadite obe roki navzdol na preprogo. Bodisi pomaknite desno nogo nazaj do trinožnega psa ali spustite desno nogo na preprogo in se počasi spustite s plošče vse do preproge, preden pridete v Bhujangasana (Cobra).

Pridite do štirih in ponovite to zaporedje na levi strani.

(Foto: Sierra Vandervort)

UTKatasana (Pozil stol)

Začnite stati v Tadasani (Mountain Pose) na sprednji strani preproge. Ko vdihnete, pometate roke ven in navzgor, segate skozi prste. Izdihnite in upognite kolena, sedite nizko v boke, ko pridete v stolček. Objemite vse proti sredini telesa in sprostite ramena.

(Foto: Sierra Vandervort)

Zasukani stol Pozira

Na izdihu od stolčka pozirajte roke do molitvenega položaja in zasukajte iz trupa, pri čemer segate desni komolec proti zunanjemu levemu kolenu. V tej zasukani Utkatasani nadaljujte s krono glave in se ukoreninite skozi pete.

(Foto: Sierra Vandervort)

Twisted Lunge

Iz zasukane Utkatasane se pomaknite skozi levo nogo in pridite na desne prste. Počasi stopi desno nogo nazaj v vrtljivo lunge. Vzemite si trenutek, da poiščete ravnotežje in zadihajte.

(Foto: Sierra Vandervort)

Visoka lunge

Od revolted Lunge, vdihnite in obrnite trup naprej, da se obrnete na sprednji del preproge. Pripeljite roke ob ušesih in prispete v visoko lunge. Pritisnite skozi dvignjeno desno peto.

(Foto: Sierra Vandervort)

Virabhadrasana II (Pose Warrior II)

Od visoke lunge zatesnite desno peto navzdol na preprogo in odprite boke na desno stran preproge v Warrior II. Po potrebi prilagodite širino svojega položaja. Dolgo iztegnite roke in poskusite usmeriti ramena čez boke, medtem ko z močjo in odločnostjo pogledate naprej čez leve prste. (Opomba: Ta in naslednje fotografije prikazujejo levo nogo naprej, tako da lahko vidite polnost drže.)

(Foto: Sierra Vandervort)

Viparita virabhadrasana (povratni bojevnik)

Na vdihavanju obrnite sprednjo (levo) dlan, da se obrnete na nebo. Na izdihu segajte v hrbet (desno) z roko navzdol po hrbtu in se za vzvratni (ali miren) bojevnik prilepite na leve prste navzgor in proti zadnji strani preproge. Ko dihate, se ukoreninite skozi nizko telo in razširite prsi in rebra.

(Foto: Sierra Vandervort)

Utthita trikonasana (extended triangle pose)

Iz vašega mirnega bojevnika začnite izravnati svojo (levo) nogo. Torzo počasi pritegnite nazaj in segajte naprej z levo roko, ko premikate boke proti zadnji strani preproge. Pustite, da leva roka počiva na stegnu, goleni, bloku ali preprogi. Poskusite zložiti ramena in odpreti boke. Namesto, namesto da bi se zrušili, skozi stransko telo.

(Foto: Sierra Vandervort)

Ardha Chandrasana (na pol luna)

Morda boste želeli imeti blok v bližini levega zgornjega vogala preproge. Od Trikonasane se začnite upogibati v sprednjem (levem) kolenu, da lahko leve prste položite na preprogo ali blok malo naprej in levo od sprednjega stopala. Začnite prestavljati svojo težo na levo nogo. Ko začnete dvigovati desno nogo naravnost za seboj v polovični luni, pritisnite navzdol v leve prste. Podaljšajte se skozi vrh glave in poiščite stabilnost skozi ozemljeno stopalo in prizemljeno roko.

(Foto: Sierra Vandervort)

Virabhadrasana III (Pozi Warrior III)

Od polovice lune pozirate, počasi obrnete boke in trup proti preprogi. Narišite obe roki v središču srca in preverite, ali lahko v Warrior III pripeljete prsni koš vzporedno s preprogo. Še naprej segajte skozi dvignjeno peto in segajte naprej skozi vrh glave. Če se počutite sposobni, lahko pridete do rok ob ušesih. Ne pozabite, da je v redu, da padete, in si dovolite, da poskusite znova.

(Foto: Sierra Vandervort)

Lunge

Iz bojevnika III počasi upognite levo koleno in začnete priti do desne noge nazaj, dokler se nežno dotakne navzdol v lunge. Dosežite obe roki ob ušesih proti nebu. Tukaj si v celoti vdihnite, preden vzamete izbirno Vinyaso.

Pojdite nazaj na sprednji del preproge. Ponovite to zaporedje na drugi strani, začenši s postajo stola.

Ohladi

Z vrha preproge, stopala na široko stopala, obrnite pete in sedite nizko v Malasano (poziranje s počepom ali girlando). Prinesite roke k srcu in tu nekaj vdihnite, morda rahlo zamahnete od strani do strani.

Iz počepa, pripeljite roke na tla in počasi dvignite boke in poravnajte noge. Spravite noge nazaj in nekaj vdihnite v Uttanasani (stoji naprej za ovinek).

Pridite k rokom in koleni v namizju in se vrnite nazaj k otroški pozi. Vzemite toliko vdihov, kot želite.

Ko ste pripravljeni, dvignite prsi in sedite na petah v pozi Thunderbolt.

Premaknite svojo težo na en kolk in položite noge dolgo pred seboj v Dandasani (osebje pozira). Sedite močni, upognite noge in pritisnite dlani v tla. Nekaj vdiha.

Uporabite vdih, da raztegnete roke ob ušesih in nato izdihnite, ko se zložite naprej v Paschimottanasana (sedeči ovinek naprej). Tukaj nekaj vdiha, tako da se vaše zadnje telo širi proti nebu.