Kraniosakralna terapija ima podobne koristi kot joga in lahko pomaga sprostiti navadno napetost v telesu.
Zgrožena ramena, boleči hrbet in trden vrat so vsi znaki telesa, ki bi lahko koristili pomirjujoče roke kraniosakralnega terapevta - tudi če jogi. Pravzaprav vam lahko prakticiranje joge začne prednosti prednosti kraniosakralne terapije (CST). Joga nam pomaga pri predhodnem delu, tako da ne začnemo na kvadratu, razlaga Yolanda Marie Vazquez, učitelja telesa in joge v Oaklandu v Kaliforniji, ki vodi delavnice na kraniosakralni terapiji in jogi.
Ta dva se med seboj dopolnjujeta na več načinov, saj ima CST verjetno podobne koristi kot joga: pomirjuje centralni živčni sistem, spodbujanje imunskega sistema in sproščanje običajnih napetosti telesa. Toda za razliko od joge je CST pravno delo, ki se osredotoča na območje med lobanjo in križnico (trikotno oblikovano kost, ki se prilega v zadnji del medenice). Kraniosakralna terapija je močna, saj povečuje gibanje hrbtenične tekočine, kar posledično izboljša prehrano osrednjega živčnega sistema - možganov in hrbtenjače - ki vlada večino tega, kar se dogaja v telesu, pravi John Upledger, osteopatski zdravnik, ki je razvil kraniosakralno terapijo in ustanovil kraniosakralno terapijo in ustanovil kraniosakralno terapijo in ustanovil kraniosakratno terapijo in ustanovil kraniosakralno terapijo in ustanovil kraniosakralno terapijo in ustanovil kraniosakratno terapijo in ustanovil kraniosakralno terapijo in ustanovil The Kraniosacra Inštitut Upledger v Palm Beach Gardens na Floridi.
Glej tudi Olajšajte napetost na rami spodnjega dela hrbta s fascialnim delom
Osnovni koncept CST je, da se lahko napetost razvije v telesnem vezivnem tkivu (fascia), ki omejuje kraniosakralno tekočino. Kraniosakralni terapevti poskušajo to tesnost sprostiti tako, da na območje postavijo zelo rahli pritisk ali tako, da roke postavijo na mesto, dokler mišice počasi ne sproščajo.
Redna vadba joge vam lahko pomaga lažje izkoristiti prednosti CST, tako da vas naučite, kako sprostiti in usmerite dih - tako da olajšajo spremembe kranije, pravi Vazquez, ki priporoča drže, ki pomagajo sprostiti pasove fascije ali diafragme v terminologiji CST. Ne gre za točno določeno pozo, pravi. Gre za ozaveščenost in kako je usmerjen dih.
Glej tudi Zaporedje joge, ki zmanjšuje stres, da osvoji napetost
Začnite kraniosakralno terapijo z dihanjem
Začnite svojo prakso joge pred CST tako, da se osredotočite na stranske pasove fascije med dimenom in popkom (medenična diafragma), med popkom in srcem (respiratorna membrana), med srcem in grlom (torakalna diafragma) ter na dnu lobanje (okcipitalna diafragma). Najpomembnejši del tega dela je vaš namen, pravi Upledger. Ko je vaš um osredotočen na sproščanje energije, ležite na hrbtu z raztegnjenimi rokami; Vdihnite v vsako od diafragm in z vsakim izdihom sprostite tesnost.
Glej tudi Preoblikujte svojo prakso z boljšim dihanjem
Asane za kraniosakralno terapijo
Po uporabi diha za sprostitev energije ste pripravljeni uporabiti asane za izboljšanje. Odprite medenično membrano v Adho Mukha Svanasana (poziranje psa navzdol) tako, da upognite kolena in usmerite dih na območje med prepono in popkom. Osvobodite dihalno diafragmo tako, da ležite na hrbtu in spravite eno koleno v prsi in jo prečkate, pridete v zasuk in pošljete dih med popkom in srcem. Če želite sprostiti omejitve v torakalni diafragmi, podprte hrbtenice ali drže, ki odpirajo prsni koš. Ko dihate, preverite omejitve na območju okoli fascialnega pasu in si prizadevajte, da jih sprostite. Če želite odpreti vse diafragme, se počasi premikati po naslednjih pozih in si predstavljajo pasove, ki se sproščajo z vsakim vdihom: mačjo kravo Pose, Balasana (otroška poza) in Uttanasana (stoječi ovinek naprej).
O našem profesionalcu
Nora Isaacs je samostojna pisateljica in avtorica knjige Ženske v overdriveu: poiščite ravnovesje in premagajo izgorelost v kateri koli starosti.
Glej tudi 5 korakov za obvladovanje stojanja naprej upogib
