Pred trinajstimi leti je Christine Yovanovič prišla s hudim primerom gripe podobnih simptomov. Boli so me sklepi in komaj sem vstal iz postelje, se spominja 39-letnika iz Indianapolisa. Toda bolečina in utrujenost nista potekala po poti, kot bi imela z gripo. Tedne, takrat mesece in sčasoma so se občasno zavzemali, a nikoli niso izginili. Nekaj dni sem se počutila, kot da vlečem truplo naokoli, pravi.
Yovanovič je obupan zaradi olajšanja odpravljal od zdravnika do zdravnika. Vsak test testov, vendar so bili rezultati vedno enaki - vse je bilo videti normalno. Vsak test sem opravil pod soncem, pravi, in še vedno so bili zdravniki zmedeni. Moje simptome bi pokukali in mi rekli, da je vse v moji glavi, dodaja in čez nekaj časa sem jim verjela. Končno je leta 2002 obiskala revmatologa, ki je takoj prepoznala, česar drugi zdravnik ni imel: Yovanovič je imel fibromialgijo.
Fibromialgija je kronična bolečina, ki prizadene do 10 milijonov Američanov, večina žensk. Leta 1816 ga je identificiral škotski zdravnik, vendar ga Ameriško zdravniško združenje uradno ni prepoznalo kot bolezen do leta 1987. Manifestira kot bolečina v vlakninah mišic, pogosto po telesu, skupaj z neusmiljenimi utrujenostmi, glavoboli in motnji spanja. In lahko posnema druge težave, kot sta sindrom kronične utrujenosti ali revmatoidni artritis, ki pogosto pušča obolele, kot je Yovanovič, ki leta porabi za pravilno diagnozo. Ker ni dokončnega testa za stanje, je diagnoza težavna in nekateri zdravniki še naprej dvomijo o njeni veljavnosti.
Novi namigi
Na srečo je na voljo eno diagnostično orodje, če sumite, da imate vi ali nekdo, ki vam je blizu, fibromialgijo. Leta 1990 je ameriški kolegij za revmatologijo ustvaril zemljevid 18 razpisnih točk ali krajev na telesu, ki so najpogosteje nežni dotik pri ljudeh s fibromialgijo. Oseba, ki čuti bolečino v 11 od 18 razpisnih točk, ga verjetno ima.
Medtem ko je natančen vzrok fibromialgije še vedno skrivnost, znanost začenja osvetliti bolezen. Obstajajo genetski dejavniki tveganja, zaradi katerih je večja verjetnost, da boste v določenih okoliščinah razvili kronično bolečino, kot je Fibromialgija, pravi Leslie Crofford, strokovnjak za motnjo in šef revmatologije na Univerzi v Kentuckyju v Lexingtonu. Človek se lahko rodi s dejavnikom tveganja, vendar bo ostal mirno, dokler ga ne bo aktivirala nekaj, kot so prometna nesreča, poškodba ponavljajočega se moči ali osteoartritis, pravi Crofford.
Stres je tudi sprožilec. Yovanovič sumi, da je stres vžgal svojo fibromialgijo. Ko je prvič zbolela, se je borila v slabi poroki, delala na zahtevnem delovnem mestu in končala napredno diplomo naenkrat. Bila sem obkrožena s stresom v službi, domu in šoli, pravi. Ni bilo pobega.
Preboj pri razumevanju stanja je dosegel napredek v medicinskem slikanju možganov, ki razkriva, da ljudje s fibromialgijo obdelujejo bolečino drugače kot tisti, ki nimajo njega, zaradi neke vrste preobčutljivosti živčnega sistema. Na primer, pritisk, ki se za povprečnega človeka počuti blago neprijetno, se pogosto počuti boleče do nekoga s fibromialgijo. V bistvu je nadzor glasnosti na bolečini tako visoko, kot bo šlo, pravi Crofford.
Ustvarjanje miru
Po diagnozi je Yovanovič frustriral, da zahodna medicina ni ponudila nobenih rešitev in je, tako kot večina drugih bolnikov s fibromialgijo, začela raziskovati komplementarne in alternativne pristope. Svojo prehrano je znebila, ker je hiperglikemična in tudi zmanjša zaraščanje kvasovk v črevesju, za katerega mnogi alternativni zdravstveni delavci verjamejo, da moti imunsko delovanje. Vzela je vitamine B, da bi pomagala obnoviti raven energije, magnezijevi dodatki pa za polnjenje mišic.
Toda šele leta 2002, ko je vzela delavnico joge, ki se je v veliki meri osredotočila na meditacijo in dihanje, je čutila velik premik. Ko je zadihala in utišala svoj um, je čutila, da se ji mišice začnejo sproščati in bolečina se zmanjšuje. Doma je začela vaditi meditacijo in pranajamo in prvič v mnogih letih začela miruvati s svojim telesom.
Na začetku sem opazil čist teror, ki sem ga imel o tem, da sem šel v svoje telo, potem ko sem toliko let pobegnil od njega, se spominja. Pomagalo mi je sprejeti svoje življenje s fibromialgijo.
Občutek občutljivega
Crofford pravi sposobnost joge, da se živčni sistem preusmeri iz stresnega odziva in v sprostitveni odziv, katerih osrednji živčni sistemi so občutljivi in naravno hitri, pravi Crofford. Deluje tudi neposredno na samem mišicah, kjer se pojavlja bolečina v fibromialgiji. Zamislite si, da bi imeli pisateljevo krč v vseh vaših mišicah naenkrat, pravi Jacob Teitelbaum, zdravstveni direktor Nacionalne centre za fibromialgijo in utrujenost. Najprej se mišice skrajšajo, nato se zataknejo v skrajšanem položaju in na koncu škodijo. (Nežne točke so pogosto nameščene tam, kjer se običajno pojavljajo krči.) Ena od lepotic joge za ljudi s fibromialgijo je, da mišice vrača na normalno dolžino, pravi.
To je storila Yoga za Anito Murray, zdravstveno trener v Waupunu v Wisconsinu, ki jo je po prometni nesreči v zgodnjih dvajsetih letih udarila po fibromialgiji. Zdaj 45 let, Murray pravi, da so jo že leta po nesreči že skoraj pohabili zaradi bolečin v mišicah. Moje mišice so bile tako trde, da sem težko hodil; Največji korak, ki sem ga lahko naredil, je bila peta do pete, pravi. Bil sem v kronični bolečini, toda zdravniki so rekli, da zame ne bi mogli storiti ničesar.
Ko je tri leta po nesreči naletela na knjigo o Hatha Yoga, se je odločila, da bo poskusila in takoj opazila razliko v telesu. Povečala se mi je obseg gibanja, kronična bolečina se je zmanjšala in začela sem bolj trdno spati, pravi. Končno bi lahko spet naredil običajne korake.
Yovanovič je imela podobno izkušnjo, ko je v svojo rutino vključila gibanje. Ko sem začel s prakso Asana, so moji simptomi postali veliko manj pogosti in veliko manj intenzivni. Vrnil sem življenje.
One of the few certainties about fibromyalgia is that it affects everyone differently, and a yoga practice should reflect that. Some people may want to follow Yovanovich’s path, bringing awareness back into the body with meditation and pranayama before starting an asana practice. Others may benefit from going to a restorative yoga class. Experienced yogis may thrive with a vigorous practice. The key is to find the right type of class and teacher for you.
Shoosh Lettick Crotzer, avtor knjige Joga za fibromialgijo , priporoča, da začetniki nežno izvajajo vadbo, ki poveča sprostitev in da se izognejo napornim pozima, dokler ne vedo, da se lahko premaknejo vanje, ne da bi sprožili bolečino. Murray je to odkril iz prve roke. Sprva bi šel predaleč v poze in bil naslednji dan tako boleč, da se nisem mogel premakniti, pravi. Tako sem se naučil iti v pozi, dokler nisem začutil, da se mi mišice začnejo raztezati, in potem sem se umaknil.
Crotzer suggests yoga styles that focus on alignment, relaxation, or therapeutics, such as Iyengar, Kripalu, or Viniyoga. She also advises working with instructors who have at least 10 years of teaching experience and letting them know before class about your condition, so they can be ready with appropriate modifications.
Yovanovič še vedno uporablja jogo, da si simptome preveri. Vedno se borim proti utrujenosti, zato delam veliko zadaj, kot je podprta Setu Bandha Sarvangasana (most pose), da v svojo hrbtenico prinesem energijo. In ko se počutim tesnobno, se seveda preselim v Uttanasano (stojim naprej Bend), pravi. Joga je zanjo naredila življenje s fibromialgijo, ki jo je vredno živeti. Pred jogo sem izgubila skoraj vse, pravi. Zdaj imam kakovost življenja, za katero se nisem nikoli mislil, da je mogoče.
Olajšanje bolečine
Ljudje s fibro-Myalgia imajo pogosto kronično napetost v zgornjem delu hrbta, ramen in vratu-na območjih, kjer se nahaja 10 od 18 nežnih točk. Vsa tri področja so zlahka usmerjena z nekaj preprostimi pozivami joge. Najljubša poza za številne moje učence je sedeča Garudasana (Eagle Pose), ker razteza mišice okoli ramenskih rezil v zgornjem delu hrbta, pravi Shoosh Lettick Crotzer. Prav tako priporoča Bhujangasana (Cobra Pose), da iztegne hrbet, medtem ko odpira prsnega koša, pa tudi nežne rotacije glave, da lajša napetost v velikih mišicah na straneh vratu. Ponuja tudi ta nasvet: ostanite topli, ker mraz lahko zaostri mišice; premikajte počasi; vdihnite na boleča območja; In enakomerno delajte obe strani telesa, da ohranite ravnovesje, četudi je bolečina le na eni strani.
Zdravilni dih
Ljudje v kronični bolečini pogosto privzeto za kratko, plitvo dihanje, ki lahko sprožijo odziv na boj ali letenje in sprožijo sproščanje stresnih hormonov, kot je kortizol. Dihanje globoko stresa stres s spodbujanjem vagusnega živca. Vagusni živec, ki teče od možganov do diafragme, aktivira parasimpatični živčni sistem. Zato je za ljudi s fibromialgijo ključnega pomena dihanje, pravi Shoosh Lettick Crotzer. Priporoča, čemur pravi zdravilni dih, da pomaga ublažiti bolečino.
Če želite poskusiti, ležite v podprti Savasani (truplo pozi). Vdihnite in izdihnite počasi, osredotočite se na to, kako se počuti zrak, ko gre skozi nos, v telo in nazaj ven. Zamislite na dih kot dar prana ali življenjska sila. Vizualizirajte ta zdravilni dih, ki napolni celo telo. Vsako novo vdihavanje naj prinese energijo za širitev in mehčanje, čiščenje in sproščanje. Z izdihom pustite napetost in težo bolečine iz telesa. Nadaljujte, dokler se ne počutite tiho in bolj sproščeno. Pridite iz pozi, ko ste pripravljeni.
Catherine Guthrie je samostojna pisateljica in inštruktorica joge v Bloomingtonu v Indiani.
