Če ste v zadnjem letu in pol vlili kozarec vina, da bi se spopadli z izzivom življenja skozi pandemijo, niste sami: med februarjem in novembrom lani, uživanje alkohola ljudi in Delež tistih, ki presegajo smernice za pitje, se je povečal za skoraj 40 odstotkov, pitje pa se je povečalo za 30 odstotkov, kaže neprofitna raziskovalna skupina RTI International . In ženske, ki so živele z otroki, mlajših od petih let? Njihovo pitje se je povečalo za osupljivih 323 odstotkov.
Glede na to trezno Y12SR (joga 12-stopenjskega okrevanja) Ustanoviteljica Nikki Myers je bila preplavljena z e -poštnimi sporočili. Y12SR je program za okrevanje, ki temelji na joga sutra 2.16: Prihodnji bolečini se je mogoče izogniti. Lani so se njeni spletni tečaji povečali za približno 50 odstotkov.
'moške luksuzne modne znamke'
Myers razume izzive svojih strank. Trezen je dobila v poznih 80. letih s pomočjo 12-stopenjskega programa Anonimni alkoholiki S (AA), vendar se je ponovil po osmih letih. Spet je postala trezna - to je, da se je namesto AA potopila v jogo.
Preberite avtorjevo osebno zgodbo: Joga mi je pomagala ohraniti treznost med pandemijo
Kaj ima joga skupnega z 12-stopenjskimi programi
Začel sem opažati podobnosti med jogijsko filozofijo in osnovo 12 korakov, pravi Myers. Oba poudarjata temeljno duhovno načelo predaje večji moči ( Ishvara pranidhana ). Oba stresa iskrenost ( satya ), samostojna študija ( Svadhiyaya ) in lomljene navade in vzorce, ki stojijo na poti našega miru ( Samskar ). Oba obravnavata pomen preiskave napačnega dojemanja ali lažnega razumevanja, zlasti ker se nanaša na nas ( Avidya ).
Myers se je ponovila štiri leta pozneje, a se je uspela spet trezno-to čas z vključitvijo obeh 12-stopenjskih programov in joga. Vsaj zame sem spoznal, da mora obstajati združitev med kognitivnim pristopom do okrevanja odvisnosti, ki ga ponujajo 12-stopenjski programi, in somatskim pristopom k zdravljenju, ki ga ponuja joga, pravi. Konec koncev, če je zloraba snovi bolezen s fizično, duševno in duhovno komponento, bi moral celostni program okrevanja obravnavati vse tri. In prav to se je odločila: leta 2004 je Myers - ki je bil prej ustanovljen Cityoga šola za jogo in zdravje v Indianapolisu - je imela svojo prvo delavnico Y12SR.
Kako joga podpira obnovitev odvisnosti
Y12SR združuje praktična orodja 12-stopenjskih sestankov (duševnih in duhovnih) in pristopa joge (fizičnega in duhovnega). To je program za preprečevanje ponovitve, pravi Myers.
Združevanje 12 korakov in joge nam ponuja način, da ne samo predelamo, kaj se dogaja na ravni uma, ampak tudi sprosti, kaj se drži v telesu, pravi.
Joga - z učinkovito uporabo Asane, pranayame in meditacije - sprošča vprašanja, ki živijo v naših tkivih, pravi Myers, in ponuja orodja, s katerimi lahko joga dosežeta pet teles v ravnovesje in poravnavo. To je integracija med petimi telesi, kjer ozdravljenje postane mogoče, pravi. Celoten cilj Y12SR je vključiti fizično, energično, mentalno, značaj in srčno telo. Ko so ti v poravnavi, pravi, še posebej za nekoga, ki se okreva od zlorabe snovi, lahko ljudje hodijo v celoti in so bolje zaščiteni pred boleznijo, disfunkcijo in neskladje.
Glej tudi: Stopnje travme
(Foto: Andrew Clark; oblačila: Calia)
ideje za citate moških tetovaž
Kako lahko joga in sutra pomagajo zdraviti možgane
Sutra 1.2 - Yoga je prenehanje nihanj uma - je ključnega pomena za podporo okrevanju. Očitno je tihi in miren um, ukoreninjen v sedanjosti, koristen za preverjanje tega impulza, da bi pobegnil skozi pijačo ali drogo. Toda tudi ljudje, ki živijo z odvisnostjo, se zdravijo od možganov, ki so bili tako poškodovani, da se je težko dobro odločiti, pravi učitelj joge in Dnevni razmislek o odvisnosti, jogi in ozdravitvi Avtor Rolf Gates, ki je bil to poletje na Kripalu -jevi konferenci o jogi, meditaciji in obnovitvi odvisnosti in ki je skupaj z meditacijo pomagal pri ohranjanju treznosti že 31 let na Kripalu -ovi konferenci o jogi, meditaciji in obnovitvi odvisnosti. Zdravljenje možganov je povezano s preprečevanjem ponovitve in o joga sutrah si lahko mislimo kot priročnik za spreminjanje možganov, pravi.
Znanost to podpira: Raziskave kažejo, da lahko joga poleg izboljšanja splošnega zdravja možganov pomaga zdraviti funkcionalno povezanost leve predfrontalne skorje - načrtovalni del možganov, ki ga lahko poškoduje kronična uporaba alkohola. Rezultat: lažje boste predvideti logični izid, recimo, nabrali to prvo pijačo. Ugotovil sem tudi, da praksa pozornosti zelo pomaga pri nadzoru impulza, pravi Gates. Torej logično zaznate posledice dejanja in nato lahko na ravni impulza na ravni, ki je zelo analogen preprečevanju ponovitve.
Glej tudi: Prednosti joge: 38 načinov, kako lahko vaša praksa izboljša življenje
Joga aktivira ostale in prebavi odziv živčnega sistema
Joga prakse ne pomagajo samo, da se možgani zdravijo od zlorabe odvisnosti. Aktivirajo tudi parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za to, da se našemu telesu pomaga sprostiti in odbije nazaj od stresa. Številni ljudje v okrevanju so bili travmatizirani v zadnjih letih zasvojenosti, pravi Gates. Običajno živijo v svojem simpatičnem živčnem sistemu. Težko e -poštno sporočilo šefa, zaznano rahlo od prijatelja lahko takoj sproži let, boj ali zamrzne reakcijo simpatičnega živčnega sistema.
Asana in Pranayama vklopijo parasimpatični živčni sistem. Z jogo se naučite izbrati in prejemati izdano izkušnjo telesa in diha, pravi Gates. To orodje je še posebej koristno za nekoga v okrevanju, saj jim pomaga, da prepoznajo - dejansko občutijo - ko je njihovo telo preplavljeno s stresom in tesnobo, tako da lahko nato uporabijo svoje dihalne tehnike, da preprosto sedijo z njim.
Praksa, ki pritegnejo pozornost in namero - kot joga, meditacija in dihanje - tudi pomagajo okrevati, ker vam pomagajo, da se srečate in držite vse, kar s sočutjem prinese, pravi Gates. Na primer, ko pretekla vedenja zavihajo na površino uma, lahko joga prakse uporabimo za dostop do pomirjujoče perspektive, namesto da bi se pretepali, se ujeli v sramotno spiralo in se nič drugega kot želeli, da bi se odrezali in pobegnili. Pranayama je še posebej bistveno orodje za to, zato Y12Sr vključuje na primer dihanje Ujjayi, anuloma viola (nadomestno dihanje nosnice) in Brahmari (čebela brenči dih).
Delo s telesom in dihom vam lahko pomaga pri lažjem pri okrevanju
Vključitev v stik s telesom je ključna veščina, ki jo je mogoče odnesti s preproge in v resnični svet. To niso poze, ampak je, kako ste v pozi. Rolf pojasnjuje, da se spretno srečuješ in držiš procesa. To lahko storite naslednji dan v službi ali ko se prepirate s soprogo. Tako je, kako se predajte, da zmagate v 12 korakih. To je paradoks - način, da delate s telesom in dih, je, da najdete sredino, sredino med trudom in lahkoto. Z drugimi besedami, preprosto se nehate boriti - poskusite tako težko nadzirati vse - in se predati.
In to je mesto, kot pravi Myers, poiščite prostorno, v kateri živi modrost, da bi spoznali razliko.
Delo s stotimi in stotimi ljudmi sem videl, da je potrebno globoko povezanost s kognitivnim vedenjskim delom 12 korakov in nekaj, kar je povezano s telesom, in da je nekaj, kar povezuje telo z um in duhom, joga, pravi Myers. Joga filozofija to daje.
Vadite z Nikki Myers: Srčna dihalna praksa za pomoč tistim, ki se borijo od odvisnosti
