Delati
Joga je starodavna zdravilna umetnost, ki živi kot potovanje na preprogi in zunaj nje, pravi Erika Maxie, inštruktorica joge in ustanoviteljica pri Jedrna kondicija v Atlanti. Ker danes ne pridete na svojo preprogo, še ne pomeni, da ne spoštujete svoje zavezanosti praksi. Če ste preveč utrujeni ali slabi, je preskakovanje asane morda oblika Ahimsa —Ne-HARMING.
Kdaj bi morali vzeti prehod? Tu je nekaj situacij, ki jih je treba upoštevati.
Ko si bolan
Ko se počutite pod vremenom, se odločite, ali boste obdržali ali preklicali načrte joge, je odvisno od tega, ali so vaši simptomi nad vratom ali manj. Če imate izcedek iz nosu ali blago vneto grlo, razgrnite preprogo, vendar spremenite svojo prakso (doma, seveda), po nasvetih iz Klinika Mayo . Toda pazite na simptome, ki se pojavljajo pod vratom - pomislite na vročino, bolečine v mišicah, bolečine v trebuhu, kašelj ali zastoji v prsih. Morda so signal za preklic vaše prakse in počitka.
Glej tudi: 6 načinov meditacije napolni vašo imuniteto
Ko vas boli
Občutek, ki je boleč dan ali dva po živahni vadbi, se imenuje zamuda mišična bolečina (DOMS). Majhen zasuk je normalen, ko pa komaj vstaneš iz postelje, vaše telo potrebuje odmor. Raziskave, objavljene v American Journal of Sports Medicine Zaključil je, da če ste zelo boleči, morate za dan ali dva zmanjšati intenzivnost in trajanje svoje prakse. Preobremenitve mišic, ki so že bile izpuščene, lahko privede do poškodb in celo trajnih škode. Pravzaprav, raziskave ugotovili, da ultrazvok ne more razlikovati med DOMS in sevom stopnje 1. Zato je smiselno, da poskus pretoka moči z izjemno vneto mišicami ni najbolj zdrava izbira.
odbitki za pol kodraste moške lase
Ko ste pod stresom
Ko se duševno ali fizično preobremenite, vaše telo sprošča kortizol, stresni hormon. Sčasoma lahko ta ponavljajoči se kortizol privede do zdravstvene težave Kot glavoboli, težave s prebavo in srčne bolezni. Medtem ko praksa z nizko intenzivnostjo lahko pomaga znižati raven kortizola, ena študija kaže, da lahko vadbe z visoko intenzivnostjo lahko Povečajte kortizol ravni. Tako naporna vadba na hudem čustvenem ali fizičnem stresu bi se lahko počutila še bolj napeto. Maxie predlaga, da preskočite svojo običajno prakso in se osredotočite na prednosti pozornosti z dihanjem, posredovanjem in vadbo yamas in niyamas. Če želite preživeti čas za preprogo, vadba yin ali obnovitvena joga je lahko boljša od pretoka moči.
Glej tudi: Kako lahko obnovitvena joga pomaga zdraviti rasno ranjenje
Ko ste poškodovani
If you notice sudden or persistent pain in a specific part of your body—say, your shoulder hurts or your ankle swells after every yoga class—skip your practice and see your doctor. These are signals that something is off physically. When injuries like tendonitis or muscle strains are repeated, you can end up with permanent damage.
To je lahko čas, da se osredotočite na obnovitvene poze in pozicije zunaj običajne rutine, medtem ko poškodovanim dele telesa dopuščate počitek in ozdravitvi, pravi Debra Bennett, certificiran trener osebnega uma/telesa in wellness. Osredotočenost na dihalne prakse in pranajama so tudi pozitivni načini, kako ohraniti zavezanost svoji praksi, ko se odmika od aktivnih asane.
Glej tudi: Po poškodbi se vrnite v jogo s temi preprostimi pozi
moške pričeske na kratke kodre
Ko niste spali
Če se vam zdi, da se premikate po hitri osebi, da se povlečete v svojo preprogo, je lahko dodaten spanec bolj koristen kot vaša praksa. Nekaj raziskave suggests Če ste že izčrpani, je vadba neproduktivna. The Ameriška akademija za spalno medicino Če ne dobite vsaj sedem ur neprekinjenega spanja ali se počutite izčrpani (ne samo utrujeni, ampak podobni zombiju), je najbolje, da odložite živahno vadbo, dokler ne počivate. Po drugi strani, vaditi počitniške poze Tako kot Balasana (otroška poza), Uttanasana (naprej) ali Viparita Karani (noge navzgor po steni) vam lahko pomagajo sprostiti za boljši počitek.
Ko gre za odločitev, ali naj udari po preprogi ali jo preskoči, pravi Erika Maxie, sprejmite svoje edinstvene prehode in izberite, kaj vam najbolj ustreza.
Glej tudi:
5 ajurvede, ki vam bodo pomagale bolje spati
Ta jogi je vadil 100 naravnih dni - tukaj je tisto, kar se je naučil
Vam joga praksa poškoduje hrbet?
