Menim, da je predan študent joge. Toda včasih se moja preproga, podstavki in bloki prosijo, da se razlikujejo. Približno eno leto so jih moji štiriletnik in njegovi prijatelji večinoma uporabljali za gradnjo utrdbe, da ne podpirajo moje poravnave v revoltemu trikotniku ali polovični luni. Oh, zgodbe, ki bi jih moji jogi rekvizite lahko pripovedovali o zlorabi in zanemarjanju!
Svojo joga je pri roki, da lahko navdihuje mojo prakso - vendar je nekaj časa večinoma navdihulo mojo krivdo. Obupno sem si želel, da bi se spet počutil potopljenega v jogo, vendar nisem vedel, kako bi se vrnil svoj žleb.
Torej, sem si mislil, zakaj se ne bi zavezal, da bom 21 dni zapored delal jogo vsak dan?
Kaj sem se naučil z 21-dnevnim izzivu joge
Ni mi bilo potrebno dolgo, da sem ugotovil, da je ta izziv ravno na moji uličici. Tri kratke tedne si lahko vzamem nekaj minut, da se zavežem k lastnemu počutju, kajne?
vrste moških žemljic
Začel sem z postavljanjem nekaterih osnovnih pravil:
- Sledite spletnim videoposnetkom joge različnih dolžin in slogov.
- Vsaka praksa ne sme trajati več kot 15 minut.
- Brez visokih ciljev. Brez pričakovanj. Vse, kar moram storiti, je, da se vsak dan prikažem na svoji preprogi in vidim, kaj se odvija.
Z vzpostavljenimi smernicami sem bil pripravljen iti. Tukaj sem se naučil.
Kako premagati ovire
Moral sem se spoprijeti z vročim neredom svojega življenja - tikajočo uro, zamazano hišo in motenim umom. Pred leti, ko sem bila eno karierna deklica, sem lahko prekrila spremenjeno vadbo Ashtanga, polno ravnotežja z rokami in inverzije, kot nikogar. Ko pa ne morem narediti joge tako, kot sem bil včasih, me mika, da tega sploh ne počnem.
Zato sem poklical svojega prijatelja, učitelja iz San Francisca Jason Crandell , za pomoč. V preteklih letih je slišal isti seznam joga ovir. Kot praktiki teoretično sprejemamo pojem sprememb, v resnici pa je zelo ponižno, da spremenite svojo prakso, da ustrezajo vašim trenutnim potrebam, je dejal Crandell. Vsi si želimo, da bi delali tisto, kar vemo, kako storiti. Hm, preverite.
Imel je nasvete za vsako oviro, ki sem jo doživel.
- Preveč sem zaposlen
Keep it simple, he says. You don’t have to replicate a yoga class every time you practice at home. Start with 15 minutes. If you have more time, great. If not, that’s enough. - Jaz sem samozaveden do svojega telesa
Če pustite, da vas stvari, kot sta vaša starost ali vaša teža, ne držite pred preprogo, imate težavo z samozavestjo, pravi. Ignoriranje telesa ne bo pomagalo; S spretnimi stvarmi s svojim telesom v praksi bo olajšalo negovanje telesa, ki ga imate zdaj. - Preveč sem moten
Crandell pravi, da je Asana popolna, če vas moti, ker premika miselno stanje iz neskončnega razmišljanja v zaznavanje, opazovanje in občutek. Lahko vadite v vrsti v trgovini z živili ali na hodniku letala. Bolje je vaditi v kaosu, kot pa sploh ne vaditi.
Crandellov nasvet me je spoznal, da sem ustvaril vsako oviro na svoji poti - težava je bila moja togost, ne pa moje okoliščine. Nato sem mu postavil vprašanje o milijonih dolarjev: Kaj naj naredim?
Njegov odgovor je bil preprost: edini način, da boste kdaj dobili svojo vadbo, je, če se boste naučili znova uživati. Naredite točno tisto, kar želite.
Naj bo enostavno
Ko sem začel 21-dnevni izziv joge, sem sledil vadbenim videoposnetkom z vnemo na novo spremenjenih. Pozirala sem dlje, kot je predlagal učitelj. Naredil sem več ponovitev. Dodala sem bolj zahtevne poze. Toda z vsako unčo dodatnega truda sem doživel bolečino - boleče zapestja, škripajoča kolena, vneta ramena in duševni odpor.
Moj preveč napor je zbledel, ko sem vadil skupaj z videom iz Kate Holcombe , ustanovitelj Fundacija Healing Yoga v San Franciscu . Kljub njihovi relativni enostavnosti so njene vsakodnevne sekvence naredile vse, kar je joga namenjeno. Zaradi tega so se počutili močnejše in bolj prilagodljive; Povezali so me z dihom; Izboljšali so mojo energijo in vzdržljivost.
Mehki, dovzetni pristop Holocombe mi je pomagal, da sem se vrnil v stik s svojim telesom in zavrnil glasnost o natrpanih presojah, ki sem jih povezal s poskusom tega joga izziva in neuspešnosti - ali, še huje, sploh ne poskušam. Spoznal sem, da vsaka praksa ni treba biti fizično naporna, zato sem se počutil bolj samozavestno prilagajanje poz brez samoodločja ali sramu.
tatoo risbe za moške
Dnevna vadba sešteje
Naučil sem se, da lahko jogo delam kjer koli in kadarkoli. Ne potrebujem posebnih oblačil ali svetega prostora. Slišal sem že prej: celo 10 minut vsak dan je boljša od dvourna pulover enkrat na teden. Toda med 21-dnevnim izzivom sem resnično razumel vrednost vsakodnevne prakse-ne samo intelektualno, ampak fizično in duhovno.
Moja preproga je popoln joga laboratorij, kjer lahko eksperimentiram s pozi, da razumem, kako se počutijo v mojem telesu. Tudi majhni premiki lahko izplačajo velike dividende, ko jih delam vsak dan. (Na primer, redno vadite nežne odpirače za rame, mi je pomagalo, da se sprostim pri Down Psa.) Potrebe mojega telesa se spreminjajo iz dneva v dan in prikazati na svoji preprogi mi omogoča, da se dovolj utihnem, da jih uresničim. Šele takrat lahko slišim nasvete, ki pogosto prihajajo od učitelja v meni.
Dnevna vadba tudi v mojo zavest postavlja jogo spredaj in sredino. Naučil sem se pridihavati v sapo in ostati povezan z njo ves dan (tudi ko lovil svojega malčka!). Dnevna praksa je povečala mojo sposobnost, da ostanem prisotna z neprijetnimi mislimi, občutki in občutki, ki nastanejo ne glede na to, kje sem - v ordinaciji zobozdravnika, trgovini z živili ali linijo prevzema v šoli. Spretnosti, ki jih gradim skozi vsakodnevno prakso, so mi ves čas koristne, tako da joga ne more pomagati, ampak se razlivati na druga področja mojega življenja.
Kako prepustiti pričakovanja
Moj 21-dnevni izziv joge me je preučil, kako vadim. Ne delam več seznama pralnic ali stvari, ki sem jih želel izvleči iz joge (da se postavim v formo, se počutim bolj energično, biti umirjen). Spoznal sem, da je vsakodnevna praksa darilo; To je razlog in nagrada za prikaz na preprogi.
Prava joga ne gre za domišljijske poze ali močne prakse; Gre za razvoj pripravljenosti, da bi bili prisotni v trenutku, ki je vedno dragocena - in minljiva. Zdaj delam jogo tako, kot vsi delamo jogo, mikrosekundo z mikrosekundo, v telesu, ki ga imam, sredi življenja, ki sem ga dobil. In dobro je.
15 -minutna vsakodnevna domača vadba
Če ste navdihnjeni, da se zavežete za svoj joga izziv, je naslednje vsakodnevno zaporedje, ki ga lahko izvajate.
(Foto: Andrew Clark)
vrste škornjev za moške
1. lahka poza (Sukhasana)
Pridite v sedeči položaj s prekrižanimi nogami. Za podporo sedite na zloženi odeji ali blazini. Roke položite na stegna ali kolena v enostavni pozi. Vdihnite in čutite, da se trebuh nežno razširi. Izdihnite in začutite, kako se trebuh nežno spopada. Tukaj začasno ustavite za 8-12 vdihov.
modeli s srednjim bledenjem
(Foto: Andrew Clark)
2
Pridi k rokom in koleni. Izdihnite in zaokrožite hrbtenico proti stropu, s čimer usmerite krono glave proti preprogi. V mačji pozi nežno potegnite trebuh proti hrbtenici. Če pridete v kravje pozi, vdihnite in spustite trebuh, ko dvignete brado in prsnico.
(Foto: Andrew Clark)
3. Otroška poza (Balasana)
Iz rok in kolena spustite boke proti petam in naslonite glavo na preprogo ali blok v otroški pozi. Iztegnite roke naprej ali ob telesu. Tu dihajte toliko časa, kot želite.
(Foto: Andrew Clark)
4. Navzdol Psa poza (Adho Face Svanasana)
Pridi na roke in kolena. Roke rahlo položite pred ramena in razporedite prste. Privijte prste, pritisnite členke v preprogo in dvignite kolena. Do bokov segajte proti zadnji steni, da ustvarite obrnjeno obliko V s telesom v psu navzdol. Kolena upognite toliko, kolikor potrebujete. Lahko stopaš stopala. Do pete segajte proti preprogi (v redu je, če se ne dotikajo). Sprostite glavo in vrat. Tukaj začasno ustavite za 5-8 vdihov.
(Foto: Andrew Clark)
5. Stoječi ovinek (Uttanasana)
Od psa navzdol se sprehodite proti rokom. Noge naj bodo skupaj ali širine kolka. Kolena naj bo rahlo upognjena in pustite, da se prsni koš sprostijo proti stegnom, ko stojijo naprej. Roke položite na preprogo ali na bloke na obeh straneh nog. Če je udobno, lahko nežno prikimate glavo ali jo premaknete na stran. Tukaj začasno ustavite za 5-8 vdihov.
(Foto: Andrew Clark)
6. navzgor pozdrav (urdhva hastasana)
Od stojanja naprej ovinka, počasi zavihajte do stojanja. Stojite z nogami skupaj. Pritisnite noge v preprogo. Narišite ramena nazaj in si predstavljajte, da v zgornjem pozdravu dosežete krono glave do stropa. Rahlo dvignite brado. Segajte v zadnjo kost proti preprogi. Dvignite roke nad glavo z razdaljo ramen narazen in dlani obrnjeni drug proti drugemu. Nežno narišite popk proti hrbtenici. Tukaj začasno ustavite za 5-8 vdihov.
(Foto: Andrew Clark)
temnopolta frizura zbledi
7. Gorska poza (tadasana)
Od navzgor pozdrav spustite roke na stran z dlanmi, obrnjenimi naprej v gorski pozi. Ali pa pripeljite roke v molitveni položaj ( Anjali mudra ). Premor za 8-10 vdihov.
(Foto: Andrew Clark)
8. variacija trupla (savasana)
Ležite na preprogi z iztegnjenimi nogami in rokami in dlani obrnjene navzgor. Pod koleni lahko postavite valjano brisačo ali odejo, da podprete spodnji del hrbta v Savasani. Dovolite, da se vaši prsti izkažejo. Rahlo spustite brado. Občutite podporo Zemlje pod vami. Tukaj začasno ustavite 5-10 minut.
Ta članek je posodobljen. Prvotno objavljeno 23. decembra 2010.
