Ta trening s kratkim močnim treningom je zasnovan tako, da krepi mišice v vaših gluteni - gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus -, pa tudi majhne mišice, ki stabilizirajo in nadzorujejo vaše boke.
tattoo izreki za moške
Šibki glute Lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta ali tendonitis s hrbtom, ker morajo te manjše mišice prevzeti nekaj delovne obremenitve, ki naj bi padla na glute.
Po drugi strani lahko šibki boki privedejo do težav spuščanje kinetične verige, kot sta sindrom IT pasu in koleno Runner, saj nestabilnost v bokih omogoča, da se kolena zrušijo navznoter.
Vadba
Enkrat na teden dodajte to vadbo v svojo rutino, da bolje uravnotežite svojo moč in preprečite poškodbe navzdol.
Izpolnite 2 kroga naslednjega:
srednje moške frizure
- 15 naprej lunges na stran (možnost, da zadržite dumbbells, če želite nekaj dodanega upora)
- 15 povratnih lun na stran
- 15 stranskih lun na stran
- 20 korakov na nogo (možnost zadrževanja dumbbells, če želite nekaj dodanega upora)
- 15 mostov z enoletnimi glutemi na stran
- 15 enoletnih romunskih mrtvih živil. Stojite pokonci in se z roko navzdol do nadzorovane noge spustite navzdol (možnost, da to storite za dodatno odpornost)
- 15 Clamshells na stran (možnost uporabe pasu za upor)
- 15 klečeče požarne hidrante na stran
Ohladite navzdol z valjanjem iz pene in raztezanjem slike 4 (leži na hrbtu z upognjenimi koleni, pripeljite enega gležnja v nasprotno. Dosezite, da zgrabite zadnji del upognjene noge in potegnite v prsni koš. Držite položaj in nato preklopite stranice).
Amber Sayer je fitnes, prehrana in pisateljica in urednica dobrega počutja ter prispeva k več kondicijskim, zdravju in vodenju publikacij. Ima dve magistrski stopnji - eno v znanosti o vadbi in eno v protetiki in ortotiki. Kot osebni trener, ki je certificiran z NSCA, in 12 let, ki vodi trener USATF Level 1, Amber uživa, da ostaja aktivna in pomaga tudi drugim.
