Če ste dosledno aktivni, se verjetno počutite močni, zdravi in na trenutke povsem nepremagljivi. Zaradi tega je lahko dvojno boleče, ko vaše telo podleže bolezni, ki se, soočimo s tem, zgodi najboljšim od nas. Ne samo, da se počutite hudomušno, ko ste bolan, ampak tudi odvrnete, če naredite eno stvar, zaradi katere se počutite odlično: joga.
visoke zbledi
Obstajajo številne okužbe, ki jih lahko poberemo skozi vse leto, nekatere slabše od drugih. Medtem ko so nam vedno rekli, da se ne bi vadili, ko so bolni, je skušnjava vprašati kako bolan je bolan in kaj šteje za vadbo? Je počasna praksa v redu? Ali lahko naredite yin jogo? Tu je resnično vprašanje: kdaj je (če sploh) v redu, če ste bolni?
Kot kaže, je vprašanje, ali bi morali vaditi jogo, medtem ko bolan, lahko odvisno od tega, s čim ste bolni, in resnosti vaših simptomov. Medtem ko bi vročina in razburjen želodec večino od nas ustavil, da bi razmišljali o tem, da bi odpravili preproge, bi lahko zamašen nos in glavobol dejansko imel koristi od nekaj minut gibanja. Tukaj je tisto, kar morate vedeti, ali bi morali biti vadite jogo, ko ste bolni.
Kdaj se izogniti jogi
V normalnih pogojih je vadba akutni stres, ki lahko začasno zavira vaš imunski sistem. Kot doktorica Kristina Kendall, predavateljica pri Šola za zdravstvene in zdravstvene vede Edith Cowan Univerze Edith Cowan , pojasnjuje, to res ni tako slabo, kot se sliši. Imunski sistem vašega telesa se običajno opomore v nekaj urah, ob predpostavki, da ste zdravi in se še ne borite z okužbo, pravi. Sčasoma lahko ta vzorec dejansko ustvari močnejši imunski sistem.
However, when your immune system is already compromised (i.e., when you’re already sick), exercise will only make things worse. Rarely would I recommend working out while sick, especially if it is a viral illness, Kendall says. Viral infections can be spread through the air or on surfaces, while bacterial infections are spread through direct contact. Since taking a class while sick puts you in close proximity to others, it’s best to stay out of the studio and gym when you’re sick, both for your own health and for others.
Kendall pravi, da lahko med simptomi prehlada ali gripe ne le upočasnite, ampak lahko ogrozi tudi tiste okoli vas, pravi Kendall.
Kdaj počakati
Koliko počitka si vzamete, je odvisno tudi od vrste bolezni. Če na primer doživljate sinusno okužbo ali hladno glavo, lahko začnete delati, ko se vaš primarni simptomi (glavobol, sinusni pritisk itd.) Poiščete. Morda se boste počutili dovolj dobro, da vadite nekaj počasne joge, se sprehodite ali se po petih do sedmih dneh odpravite na rahlo vožnjo s kolesom, čeprav lahko v nekaterih primerih simptomi prehlada trajajo do dva tedna.
Dokler se ne borite pod simptomi pod vratom, kot so vročina, tesnost v prsih, vneto grlo ali bolečina v želodcu, lahko lahka vadba celo pomaga razčistiti nekaj teh dolgotrajnih zastojev. Kendall se strinja. Ko težke simptome ne bo več, se lahko malo potuje, se znoji, poveča pretok krvi in premikanje telesa se dejansko počuti precej lepo, pravi.
Okužbe, ki vplivajo na vaš dihalni sistem - hlad, gripo, pljučnico - so povsem drugačna zgodba. Te vrste bolezni lahko med vadbo zelo otežijo dihanje, zato Kendall priporoča, da čakajo na delo, dokler simptomi popolnoma ne bodo minili. To je tudi še en primer, ko lahko vaše zdravje vpliva na tiste okoli vas. Če imate dihalno okužbo in kašljate in nalezljivo, se izogibajte studiem in telovadnicam. Nihče ne želi tvojih mikrobov.
Kako odskočiti nazaj
Pri tehtanju, ali vaditi, je treba upoštevati, ali lahko drugi dejavniki izklopijo. Kot poudarja Kendall, lahko poleg tega, da se počutite drobtine, bolezen lahko izklopi urnik spanja, hidracijo in prehranjevanje.
Slaba spanec, neustrezna prehrana in dehidracija le sestavljajo negativne učinke vadbe, ko je bolan, pravi. Torej ne samo, da bo vaša sposobnost vadbe trpela, ampak boste verjetno naredili tudi več škode kot koristi in podaljšali čas, ki ga potrebujete telo, da si opomore.
Odvzem? Resnično ne boste videli nobenih izboljšav v uspešnosti, če telovadite, ko ste bolni. Uporabite ta prisilni izpad za spanje, hidriranje in okrevanje. Po Kendall -u, če telesu dovolite, da se v celoti počiva in okreva, boste izgube pridobili hitreje, kot če poskušate potiskati.
Počitek naredi telo dobro, pravi. Če pustite, da se vaše telo popolnoma zaceli, je tudi manj verjetno, da boste v nekaj tednih ujeli še en mraz/virus. Zato si vzemite teden prostega tedna.
pričeske za moške s kodrastimi lasmi
Če absolutno mora Vaja, lahko pridete zunaj (ne v studiu ali telovadnici, kjer lahko širite mikrobe) in naredite nekaj lahke vadbe, ko si simptomi popustijo. Ko ste v dvomih, se pri zdravniku posvetujte s priporočili in se naučite, kako dolgo boste morda nalezljivi. To vas bo zagotovo obvestilo, ko se lahko varno vrnete v svojo običajno prakso.
Ta članek je bil prvotno objavljen na Kisik .
O našem prispevku
Heather Eastman je osebni trener NSCA in NASM, trener nivoja 1 CrossFit in inštruktorica vadbe ACE z več kot 15 -letnimi izkušnjami usposabljanja in poučevanja. Trenira na Verdant Crossfit v Boiseu v Idahu.
