Če nas je naše pandemično leto česa naučilo, je pomembno, da skrbimo zase, tako fizično kot psihično. Del tega je ohranjanje rutin, ki nam pomagajo uresničiti svoje najboljše. V Ajurvedi se imenujejo ti dnevni rituali in prakse Dinacharya (in Sanskrit, neoblikovan pomeni dan in Charya , rutina) in verjamejo, da podpirajo naše splošno zdravje in dobro počutje.
Vsak človek ima v ozadju notranjo uro, ki v pravem času izvaja vse bistvene procese in funkcije, zelo podobna naravi, ki sledi vzorcu dneva in noči, sezonskih spremembah, plimovalnih ritmih in lunskih ciklih, pravi Hrishikesh Ashok, glavni svetovalec Ayurveda Wellness Wellness V New Delhiju v Indiji. Ajurveda priporoča rutino jutranjih in nočnih praks, skupaj znanih kot Dinacharya, da ohrani to povezavo med nami in cirkadianimi ritmi narave
Po enem letu, preživetem v zaprtih prostorih, ki delajo od doma, izolirani od prijateljev in družine, s praznimi družbenimi koledarji, je varno reči, da je velik del naše dinaharije šel skozi okno. To je veliko ljudi, ki se borijo s fizičnimi simptomi, neprespanostjo, tesnobo in izgubo namena.
Dobra novica je, da lahko kadar koli začnete na novo - tudi ta vikend! Tu je preprost, a učinkovit urnik ajurvedskih ritualov, ki se začnejo vključevati v vaš dan.
Glej tudi: Zakaj bi morala biti tišina del vaše dnevne rutine
Rituali Dinacharya, od jutra do večera
Vzpona
Zbudite se zgodaj, pred sončnim vzhodom, če lahko, saj je okolica pogosto mirna in pomirjujoča, da osvežijo um in začnete svoj dan. Najprej ne posegajte po telefonu. Namesto tega sedite mirno za nekaj trenutkov in izgovorite kratko molitev hvaležnosti vesolju.
Devetinšestdeset minut pred klicanjem sončnega vzhoda Brahmamuhurta V sanskrtu in po Ajurvedi to velja za najboljši čas za pridobivanje znanja, ohranjanje popolnega zdravja in je kramp za daljšo življenjsko dobo, pravi Hrishikesh.
Očistite
Začnite svoj dan s 250 ml kozarca vode, da aktivirate prebavne sokove. Kasneje si umijte zobe, strgajte jezik in nežno masirajte dlesni s kazalcem.
ideje za priložnostno obleko moški
Strganje jezika odpravlja bakterije, ki povzročajo slabo dih, riše ali ali toksini zunaj telesa in pripravlja prebavni sistem s spodbujanjem okusnih brbončic, pravi Hrishikesh. Masiranje dlesni nežno poveča pretok krvi v tkivo dlesni in izboljšuje splošno zdravje dlesni.
Zdravljenje Nasya
Če želite preprečiti suhe sinuse in glavobole ter za zaščito pred onesnaževalci okolja, razmislite o dodajanju a Nasya zdravljenje z dinaharijo. V Nasyi spustite ajurvedska zelišča ali olja v zgornji dihalni trakt skozi nosni prehod.
V nosni trakt razmažete ali vstavite 2 kapljice sezamovega olja ali kravjega gheeja. To povečuje aktivnost čutnih organov in krepi dihalni sistem, pravi Hrishikesh.
Sezamovo olje in kravji ghee sta še posebej koristna za to prakso, saj se štejejo za tople, pomirjujoče, negovalne in vlažilne. Prepričajte se, da boste ležali vsaj minuto po zdravljenju, da boste izkoristili celotne koristi.
Vlečenje olja
Zaviranje 1–2 žlic kokosovega ali sezamovega olja v ustih, brez požiranja, je znano kot vlečenje olja oz Kavala Graha v Ajurvedi. Pravijo, da izboljša ustno higieno, zmanjšuje slab zadah in preprečuje votline. Poleg tega ta praksa pomaga odpraviti nakopičene toksine v ustih.
Hrishikesh, ki poudarja pomen vlečenja olja, to prakso poudarja kot pomembno dinaharijo, češ da zmanjšuje vnetje, ohranja dlesni zdrave in ubija škodljive bakterije v ustih.
Joga ali druga lahka vadba
Po besedah Ajurvede je pomembno, da v svoj dan namestite vsaj 60 minut gibanja. Če vadite jogo, se prepustite razstrupljanju asane, ki vključujejo zvijajoče pozi, kot so Ardha Matsyendrasana (pol gospodar rib pozira), bhunamanasana (pozdrav zeme Vertebrae, medtem ko hkrati tonirajo trebušne mišice.
moška figa frizura
Ko se trebušni organi stisnejo, se ledvice in jetra stimulirajo. Ko se zasuk sprosti, Blood vstopi v te organe, razlaga svetovalec Tarannum Renavikar, jogo in naturopatijo pri NAAD Wellnessu.
Priporoča tudi izvedbo a Surya Namaskar (Sončno pozdrav) Zaporedje vsak dan za razstrupljanje telesa in izboljšanje delovanja pljuč. Razmislite o dodajanju uravnoteženje poza, kot garudasana (orel pose), ki zagotavlja raztezanje do gležnjev, teleta, stegna, bokov, ramen in zgornjega dela hrbta in obrnjene poze Kot salamba s Aruntorji (Podprto stojalo za rame) in vi Parita Karani (Pose-stenska pozi), ki izpraznijo nakopičene limfne tekočine iz zgornjega dela telesa in nog, za globljo vadbo.
Masaža
Vadba Abhyanga ali samo-masaža, preden zajtrkujete, da uravnotežite doše, navlažite kožo in izboljšate svoje splošno počutje. Toplo kokosovo ali hladno stisnjeno sezamovo olje (ali katero koli drugo ajurvedsko olje) z metodo dvojnega kotla. Nanesite nežno in z namenom na glavi, telesu, stopalih in ušesih.
Abhyanga neguje in pomaga pri odpravljanju toksinov iz telesa, maže sklepe, poveča kroženje, izboljša spanje in tudi mehča in gladi kožo, pravi Hrishikesh.
Sledite masaži z mlačno kopeljo ali tušem, nato pa si nadenite sveža, čista oblačila, da pomagate določiti ton do konca dneva.
volk rez fantje
Pranayama
Ustvarite svoj um s 30 minutami meditacije in nekaj naslednjih vaj za dihanje Pranayama:
- Sheetali pranayama (hladilni dih). Začnite z 9 krogi in se povečajte na 15.
- Sheetari Pranayama (Simeli dih). Začnite z 9 krogi in se povečajte na 15.
- Bhramari Pranayama (Humming Bee Breag). Vadite 5 do 10 krogov. V primeru duševne napetosti ali tesnobe ali kadar se uporablja za pomoč pri procesu celjenja, vadite do 15–30 minut.
- Ujjayi Pranayama (psihični dih) je mogoče dokončati v 5 minutah, lahko pa tudi povečate čas, preživet s tem dihanjem, na 10–20 minut namesto meditacije.
- Bhastrika Pranayama (Bellows Diha). Vadite 5 krogov, da čutite občutek mirnosti.
Obroki
Obroki are an important part of your Dinacharya—and timing is everything. Hrishikesh recommends that you eat around the same time every day. As an example, breakfast should be eaten by 8:30 a.m. and lunch between noon and 2 p.m. A person’s digestive fire is higher during these hours, due to the pitta kala .
Večerja bi morala biti v idealnem primeru pred 19.30 in med zadnjim obrokom in spanjem bi morali vzdrževati vsaj dvourno vrzel.
Ko sonce zahaja, postane prevlado Kapha izjemno močna in naša raven aktivnosti je na pasu. Pozneje bomo jedli, slabša bo naša prebavna sposobnost in absorpcija hrane, pravi Hrishikesh. Potem bo telo začelo ustvarjati ali (toksin) Namesto da bi hrano v celoti prebavili. Nepozirana hrana se bo nato v sistemu zaletela, kar bo povzročilo napihnjenost in vnetja, zmanjšalo apetit in povečalo težo v telesu.
Rutina pred spanjem
Od dneva se umirite tako, da vzpostavite dosledno rutino spanja, ki jo izvajate vsak večer. Preden se zatečete za noč, si umijte zobe in temeljito umijte obraz, roke in stopala, da ohladimo celo telo.
Čiščenje obraza na koncu dneva je pomembno, saj odstranjuje neželeno umazanijo, dim in bakterije, ki so se nabrale iz izpostavljenosti okolju. Hrishikesh, ki se lahko dopušča, da se ta onesnaževala naselijo na vaše obrazne pore, lahko draži kožo.
Umivanje stopal pomaga ohranjati temperaturo telesa, saj je dom ključnih točk obtoka, in pomaga, da bolje spite.
In če govorimo o spanju - nočne sove bi se morale potruditi, da bi prej prestavili svoj spanje. Hrishikesh trdi, da je ob 10:00. je idealno spanje, zato se lahko zbudite osveženi in pripravljeni, da naslednji dan začnete svojo Dinacharyo.
Glej tudi:
Zakaj potrebujete rutino samooskrbe
7 okusnih jedi, ki vam lahko pomagajo spati
majice z ovratnikom
Zakaj se drži naše vsakodnevne rutine pri stresu
