Pandemija nas je naučila marsikaj, ena od njih pa je pomembnost ohranjanja domače joga prakse. To zahteva več kot zaporedje drže. Zahteva disciplino, predanost, ustvarjalnost in se predaja sedanjem trenutku. In včasih naša telesa zahtevajo podporo.
Večina naših domov ni opremljenih z rekviziti joga, ki jih ponuja studio, vendar lahko vsakodnevne predmete prilagodimo tako, da bodo postali naš podporni sistem. To nam omogoča, da vadimo na način, ki časti naše spreminjajoče se ravni energije in naših odgovornosti, na način, ki nas neguje in ne izčrpava.
Včasih je domača joga vadba nekaj Surya Namaskar A (Sončna pozdrav A) in nekaj globokega dihanja. Včasih gre za različne položaje, ki jih imamo v našem besedišču Asana, kot so pregibi naprej, zasuki, hrbtenici in inverzije, pri čemer uporabljamo vse, do česar imamo kot rekvizite. Včasih bomo morda morali počivati in obnoviti, kar bo telesu dalo priložnost, da se prepustimo, namesto da bi se bolj trudili.
Moramo biti iskreni do sebe o tem, kako se počutimo iz dneva v dan, od trenutka v trenutek in vadimo s prisotnostjo. Ne glede na to, kakšna je vaša praksa - stroga ali nežna, energična ali obnovitvena -, lahko najdete podporo, ki jo potrebujete.
6 najboljših joga podpornih kramp za doma
Sledi nekaj trikov, ki jih lahko poskusite narediti za domačo prakso, ne da bi kupili. Vas prosimo improvizirati!
Namesto jermena… poskusite šal
Kadar koli običajno uporabite jermen v svoji praksi Asana, se dosežete po lepem bombažnem šal. Pravzaprav raje uporabljam šali nad pasovi za večino položajev v svoji praksi in pri svojem poučevanju. V naši shali bombažni šali dvojni kot tanke brisače, ki jih lahko nataknete po znojnih telesih, preden uporabim roke za prilagajanje študentov. Prav tako so bolj estetsko prijetni kot trakovi in enostaven način, da v vašo prakso vnesete nekaj fizične lepote.
Namesto blokov… poskusite knjige
Če doma nimate blokov iz pene ali plute, uporabite kup debelih knjig o trdi vezavi. Ta kramp najbolje deluje za drže, v katerih je treba blok namestiti na tla, na primer pod roko za Trikonasana (Triangle Pose) ali Parsvakonasana (podaljšana stranska kota). Lahko bi celo postavili brisačo čez knjige, da bi robovi postali bolj prijetni na dotik.
moška jakna iz jeansa
Namesto podpornega… poskusite odeje
Večina od nas (vključno z mano!) Nimajo silke, ki bi ležala doma. Namesto tega priporočam, da zložite ali zavijete debelo odejo ali odejo. Želite nekaj, kar ima zajezitev in ni preveč blazinsko. To zagotavlja, da boste dobili ustrezno podporo, na primer, ko jo postavite pod kolena v Savasani.
Namesto blazine za meditacijo ... poskusite blazino na kavču
Morda se boste doma želeli vaditi pranajamo ali meditacijo, vendar se počutite neprijetno brez ustrezne blazine za meditacijo. Ugotavljam, da se blazine za posteljo ponavadi izmuznejo pod boki in ne nudijo dovolj podpore. Namesto tega poskusite uporabiti kavč blazino, zloženo odejo ali dve ali karkoli, kar vam bo dalo trden, a udoben sedež.
Namesto studijskega zidu ... poskusite steno doma
Študenti v naši Shala včasih uporabljajo steno kot podpornik za inverzije. Ko pa doma treniram, se lahko stena počuti kot ovira vsakič, ko naletim na omejitve svoje majhne pralnice, ki je moj domači prostor. Namesto tega te trenutke uporabljam kot priložnosti, da preoblikujem svojo perspektivo in gledam na steno kot orodje.
Na primer, ko ležim ravno na hrbtu in dvignem eno nogo v Supta Padangusthasana (naslonjevanje pozi, bom spustil spuščeno nogo ob steno, da pomagam koreniti to nogo. Enako bom storil z obema nogama, medtem ko bom ležal, preden se dvignem v ramensko stojalo. Stena je lahko močan fizični opomnik stabilnosti.
Namesto tišine ... poskusite z belim hrupom
Vaditi doma, še posebej, če imate otroke, pogosto pomeni veliko hrupa. Poskusite zamenjati tišino studia za stabilnost belega hrupa. Tam je veliko belih strojev za hrup, v telefonu pa lahko najdete tudi dež ali oceanske zvoke. Te so odlične, ker zagotavljajo namig na spremenljivost z oponašanjem narave in so kot nalašč za pretvarjanje, kot da vaš malček ne kriči v drugi sobi.
O našem prispevku
Pranidhi Varshney je ustanovitelj Yoga Shala West , Studio joge, ki ga podpira skupnost, v zahodnem Los Angelesu. Je tudi mati dvema otrokoma, ki jih opisuje kot pogumna in modra mala bitja. Nit, ki teče skozi vse njeno delo, je želja po gradnji skupnosti in živeti iz srca.
