Stranke v frizerskem salonu Kay Lee v Studio Cityju v Kaliforniji so se navadile, da je v kotu sobe videl svojega lastnika, ki stoji na njenih rokah. Lee, ki ima 51 let, vadi jogo že od zgodnjega 20 -ih let. Toda začela je bolj predano prakso pred približno šestimi leti, ko je ugotovila, da potrebuje pomoč pri upravljanju simptomov perimenopavze. Bila sem približno veliko starejših žensk v salonu in vsi bi govorili o spremembah, ki smo jih doživljali, pravi. Gledam jih skozi njihovo menopavzo, ugotovil sem, da moram najti dober način, kako se spoprijeti z njo.
Tako kot številne druge ženske je tudi Lee sumil, da lahko menopavza prinaša neprijetne simptome. Ko pa je v svojih 40. letih začela doživljati perimenopavzo - ozvezdje predmenopavzalnih sprememb, ki pogosto vključujejo vroče utripe, nespečnost, tesnobo, nepravilna obdobja, močna krvavitev, pozabljivost in utrujenost - je odkrila, da je bila nepripravljena.
Za Lee so bili simptomi, ki so se najbolj prizadeli, razdražljivost in nihanje razpoloženja. Navadila se je, da je žonglirala z obveznostmi srednjih let: vodenje podjetja in gospodinjstva, nagibanje k poroki, vzgojo dveh otrok. Toda njena čustva so včasih izplačala izpod nadzora, ko se je preselila v perimenopavzo. Najslabše epizode so se zgodile med njenim dvournim potovanjem po avtocesti od njenega doma v Ojaiju v Kaliforniji do salona in spet nazaj-vožnjo, ki je bolj frustrirala globlje v perimenopavzo, ki jo je dobila. Bes na cesti, pravi hudomušno. Imel bi veliko besa na cesti.
Med agresijo, neprespanimi noči in vročimi utripi se je Lee odločila, da potrebuje pomoč. Poznala je ženske iz salona, ki so uporabljale hormonsko terapijo, običajno kombinacijo ženskih hormonov estrogena in progesterona, vendar je Lee želel bolj naraven pristop. V preteklosti se je v preteklosti sporadično udeležila pouka z učiteljem ojajske joge Suza Francina, avtorica knjige knjige knjige knjige Joga in modrost menopavze . Zdaj, ko je Lee potrebovala pomoč pri menopavzalnem prehodu, je začela hoditi v Francinine razrede dva do trikrat na teden. Prav tako je začela odmori med napornim delovnim dnevom, da je vsaj nekaj minut preživljala jogo.
Cona brez megle
Po nekaj tednih redne vadbe se je Lee počutila veliko bolje: njeno razpoloženje se je stabiliziralo in njeno razmišljanje je postalo ostrejše. Tudi njeni simptomi PMS so se izboljšali. Dolgoletni jogiji seveda vedo, da lahko praksa prinaša koristi, kot so mirnost, duševna jasnost, moč in osredotočenost ljudem katere koli starosti. Toda za ženske, ki doživljajo fizične, duševne in čustvene menopavze
Leta, darila joge so še posebej dobrodošla.
Menopavza je tako, kot da bi šli skozi puberteto, le v obratni strani, pravi Francina. Z obnavljanjem energije in pomirjujočim živčnim sistemom joga gre v korenino širokega spektra simptomov, pravi.
Učitelji joge, kot je Francina, niso edini ljudje, ki mislijo, da lahko joga pomaga. Ker lahko terapija s hormonom poveča tveganje za srčne bolezni, možgansko kap, krvne strdke in raka dojke, medicinski raziskovalci iščejo nežnejše načine, kako z menopavzo olajšati ženske. Čeprav je raziskava še v zgodnjih fazah, več
Študije kažejo na pomembne načine, kako joga lahko spremenijo.
Moda 1950
In 2005 Beth Cohen, an internist at both the University of California, San Francisco, and San Francisco VA Medical Center, studied the effects of yoga on hot flashes in a small pilot study of 14 women. The women in the study took part in a weekly 90-minute yoga class designed around eight restorative poses. They also practiced for one hour at home three days a week. After eight weeks, the frequency of the women’s hot flashes decreased by 30 percent and their severity diminished by 34 percent. Cohen suspects that the results may be due to yoga’s ability to calm the sympathetic
Živčni sistem, čeprav še ne more biti prepričana, saj raziskovalci ne razumejo v celoti, kaj povzroča vroče utripe.
Cohen pravi, da je študija razkrila tudi nekaj nepričakovanih ugotovitev, na primer izboljšan spanec med udeleženci. Ker pa študija ni vključevala kontrolne skupine, je težko reči, ali nekaterih odzivov ni mogoče izdelati do učinka placeba. Lani pa so raziskovalci v Bangaloreju v Indiji preučili, kako joga vpliva na simptome menopavze v večji skupini 120 žensk, tokrat s primerjalno skupino. Polovica žensk se je v eni uri na dan udeležila tečaja joge pet dni na teden, druge pa so nadzirale nežno vadbo. Po osmih tednih je imela skupina joge bistveno manj simptomov menopavze - utripi, težave s spominom in motnje spanja - kot tudi nižje ocene na mero zaznanega stresa. Obstajajo tudi dokazi, da lahko joga več kot le olajša simptome. Kim Innes, docentka na Univerzi v Virginiji za preučevanje komplementarnih in alternativnih terapij, je pregledala medicinsko literaturo o načinih, kako lahko joga (in druge prakse duha in telesa, vključno s Tai Chi), vplivajo na fiziološke in nevropsihološke procese, ki prispevajo k povečanju tveganja za srčne bolezni za ženske.
Hormonske spremembe, ki se pojavijo med menopavzo, zlasti oster padec estrogena, lahko privedejo do številnih zdravstvenih sprememb, zaradi katerih so ženske veliko bolj ranljive za srčne bolezni in druga kronična stanja. Na primer, sama menopavza je povezana z naraščanjem odpornosti na inzulin in drugimi škodljivimi spremembami, vključno z visokim krvnim tlakom. Odpornost na inzulin je predhodnik sladkorne bolezni, v katerem telo postane manj občutljivo na inzulin
povzroči naraščanje ravni krvnega sladkorja. Poleg tega je menopavzalni prehod povezan s povečano aktiviranjem simpatičnega živčnega sistema in s tem povezanim poslabšanjem tako v razpoloženju kot v spanju. Vsi ti dejavniki so medsebojno povezani in vsi povzročajo tveganje za srčne bolezni.
Pokazalo se je, da joga, pravi Innes, nasprotuje tem dejavnikom tveganja. Nisem pričakoval, da bom videl tako razširjen učinek na toliko parametrov, pravi. Toda bolj ko gledate, bolj ko vidite, da je toliko teh povezanih s stresom. In presenetljivo je, kako hitro se lahko zgodijo te koristne spremembe, tudi v šestih tednih ali manj.
Restarativci za reševanje
Nobeno zaporedje ne bo zagotovilo zanesljivega olajšanja za vsako žensko, pravi Elise Browning Miller, učiteljica joge Iyengar v Palo Altu v Kaliforniji, ki uči delavnice na jogi za menopavzo. Browning Miller in drugi učitelji se strinjajo z nekaj splošnimi načeli za vadbo med menopavzo.
Ženske, ki doživljajo veliko čustvenih nemirov
(Široko nogi stoječi ovinek naprej), da se prizemljuje in stabilizira, pravi Browning Miller. Če je težka krvavitev
Težava lahko inverzije, kot je salamba sarvangasana (podprti rak), pomagajo zmanjšati krvavitev, pravi.
Za ženske po menopavzi, ki želijo vzdrževati močne kosti in preprečiti zlome zapestja, ki so pogosti med to skupino,
Miller priporoča vadbo asane, ki težejo na roke in podlakti. Sem spadajo poza, kot je podprta
Različica Adho Mukha Svanasana (pozira psa navzdol), ki uporablja jermen okoli komolcev ali podlaga na tla. Počivanje glave na tleh ali na bloku med pozo lahko tudi olajša čustveno razburjenje.
Toda za številne ženske v tem času so obnovitvene poze najbolj ključne asane od vseh. Ko se vaše telo spreminja, potrebujete več počitka, pravi Francina. Noben vidik joge v tem času ni pomembnejši, kot da si vsak dan vzamete čas za vadbo vsaj eno obnovitveno pozi. To je čas za miren, globok pristop, z obilico rekvizitov, da boste lahko uživali v poziranju dlje.
Življenjska podpora
Glede tega, kako pogosto je treba vaditi, je soglasje vsaj dvakrat na teden: dovolj, da ga pustite, da se razlije v svoje življenje, pravi Miller. Nekaj dvakrat na teden je nekaj, kar ima multiplikativni učinek.
Lee pravi, da si danes ne more predstavljati svojega življenja brez joge. Na začetku ali na koncu dneva vadi vsaj 20 minut in se osredotoča na obnovitvene poze. Dva ali tri dni v tednu se še naprej udeležuje pouka v Francininem studiu. Koristi presegajo fizično. Ker je njena mati umrla pri 52 letih, Lee ni imela vzornega vzorca, ki bi ji pokazala, kako naj se graciozno premakne v naslednjo stopnjo svojega življenja. Ženske v svojih joga razredih, od katerih so nekatere v 80. letih, so pomagale zapolniti to praznino. Joga mi je dala podporno skupino žensk, ki so moje starešine, Lee
pravi. Ko skupaj vadimo, se počutim resnično podprto.
V Leejevem salonu, pravi, se ves čas pojavljajo teme perimenopavze in menopavze. Ko ženske pridejo na frizuro, a navijajte, da Leeju rečejo, da so utrujeni ali zamah z razpoloženjem, prenaša nasvete joge, ki bi jim lahko pomagali, da se počutijo bolje. Poleg tega, da ima v salonu preprogo, ima tudi pri roki blok, jermen in podpornik. Pokazala sem toliko strank Viparita Karani, pravi. Sprva pridejo na lepotno zdravljenje. Poskušam jih opomniti, da lepota izvira iz notranjega ravnovesja in zdravja.
moški zvezdniki z očali
V mirovanju v tranziciji
Restorativni predstavlja jedro vaše prakse med menopavzo, pravi učiteljica joge in avtorica Suza Francina. Tem pravim bistvene poze za prečkanje mostu menopavze. Odpeljali vas bodo v naslednjo fazo vašega življenja. Francina priporoča, da ostanete v prvih dveh pozih 10 minut ali dlje, tretji pa 5 minut ali dlje.
Katherine Griffin, nekdanja urednica v Stylesway VIP, je pisateljica območja zaliva San Francisco.
