Kot večina dolgoletnih jogijev sem tudi grdo jokal na svoji preprogi večkrat, kot lahko štejem. Toda dan po tem, ko mi je mož vbrizgal končni hormonski posnetek našega Cikel oploditve in vitro (IVF) , Morala sem si vzeti svoj pretirani čustveni izbruhi drugje, ker po podatkih zdravstvene ekipe ne bi smel odkleniti preproge.
Preden sem junija začel IVF, sem imel milijon pomislekov. Kakšne bi se počutile vsakodnevne injekcije? Bi bilo napihnjenost neznosno? Bi poplava hormonov poslala moj izhodiščni čustveni roller, ki je letel s tirov? Ali bi v zgodovini brskalnika mojega moža našel Google iskanje razveljavitve? Vsa ta vprašanja so me mučila v tednih, ki so privedli do izjemno dragih prizadevanj. Vendar nisem bil blaženo vedel za en poseben vir stresa, specifičnega za IVF, do tik pred začetkom cikla: po moji skupini za plodnost je bila joga strogo prepovedana.
Bil sem obložen.
Preden smo začeli cikel, sem (pravilno) domneval, da bom moral svoje intenzivnejše vadbe postaviti na pavzo in da bi verjetno moral odpustiti HIIT in težke uteži, ko sem šel skozi približno dvotedensko fazo stimulacije vsakodnevnih injekcij hormonov in postopka iskanja jajc, ki omeji cikel. Vendar sem (napačno) pričakoval, da bom uporabil prosti čas za potapljanje globlje v svojo jogo.
Mislil sem, da bom morda končno imel čas, da razumem fiziko Firefly Pozi ali prepričati svoje ovire boke, da bi prebolel njihovo odvračanje po pozi o kravjih obrazu (seveda, visok cilj). Toda na moje presenečenje-in odkrito povedano, moja groza-moj psiholog klinike za plodnost vseh ljudi, me je na koncu našega pred ciklom obvestil, da sem dobrodošel, da svojo anksioznost IVF usmerim v meditacijske seje in dolge sprehode. Moja najbolj zaupanja vredna spretnost obvladovanja - ki prihaja na mojo preprogo za vadbo joge - je bila skupaj z vsemi vrstami drugih ljubljenih stvari preusmerjena na seznam prepovedanih dejavnosti.
moški zvezdnik s kodrastimi lasmi
Moja preproga je moj privzeti prostor za dekompresijo, ozemljitev in prej omenjeni grd jok. Brez tega se ponavadi spopadam z najosnovnejšimi vsakdanjimi izzivi, ki mi jih življenje vrže. Toda ker sem bil med hormonalno gorivo, čustvenim tornadom IVF, sem se boril z veliko več kot izhodiščno nered slabega razpoloženja ali tesnobe. Počutil sem se megleno, žalostno, utrujeno in panično glede mojega bližajočega se jajčeca, ki naj bi potekalo 36 ur po tem sprožilnem strelu.
Medicinska priporočila moje ekipe za plodnost so bila dovolj, da me je ves mesec med in po ciklu IVF in po mojem ciklu IVF prestrašila. Nisem pa mogel otresti suma, da je to splošno pravilo zakoreninilo v nerazumevanju o tem, kakšna je praksa joge v resnici - ali lahko.
Morebitni zapleti prakticiranja joge med IVF
Z nadaljnjimi pogovori z mojo skupino za zdravljenje (o tem sem vprašal na dobesedno vsakem sestanku med 15-dnevnim ciklom), sem se naučil zelo trdega sklepanja za to razširjeno priporočilo: tisti, ki so podvrženi IVF, so večje tveganje za redko Toda potencialno resen zaplet, znan kot sindrom hiperstimulacije jajčnikov ( OHSS ). To stanje lahko povzroči, da jajčniki nabreknejo in puščajo tekočine v telo, v hudih primerih pa lahko privede do težav, vključno s hudim otekanjem v trebuhu, težavami z dihanjem in krvnimi strdki.
OHSS also increases the risk of another scary scenario that can result in the loss of an ovary. Torzija jajčnikov je zelo redek zaplet IVF, ki je kirurški nujni, pojasnjuje specialist za zdravilo za plodnost na območju in reproduktivni endokrinolog Dr. Aimee Eyvazzadeh, dr. Med., MPH.
Zasukani jajčnik izgubi oskrbo s krvjo, kar ima za posledico ekstremne bolečine. Ženske, ki ogrožajo torzijo, imajo običajno cisto jajčnikov, zaradi česar je jajčnik neuravnotežen in se zasuka na sebi, pravi Eyvazzadeh. Ženske, ki jemljejo zdravila za plodnost, so nekoliko večje tveganje za torzijo na jajčnikih, ker zdravila za plodnost povzročijo rasti ciste jajčnikov.
Eyvazzadeh se ne strinja s priporočilom o odeji, da se za vsako ceno izogne jogi - in skozi svoje raziskave sem izvedel, da je v dobri družbi. Vendar mi je pomagala razumeti glavni razlog, da se mnogi njeni kolegi v Asani odpravijo kot posebno tvegano prakso med IVF: zvijanje trupa - pogosta poteza v številnih pozih in tokovih - je ravno vrsta gibanja, ki se mu želi izogniti, ko ne poskušate navoriti jajčnik.
Ni vsa joga ustvarjena enaka
Zdravniki pravijo brez joge, ker njihov splošni vtis o jogi temelji na vrstah joga razredov, ki so trenutno v ZDA, kot sta joga-aerobika ali vroča joga ali jedrna moč joga, pravi, da se v Seattlu s sedežem s predporodnim inštruktorjem in ustanovitelji Joga za plodnost , Lynn Jensen. Strinjam se, da ti niso varni za nekoga, ki je podvržen IVF, in niti ni primerno za nekoga, ki samo poskuša zanositi naravno, pravi.
Potem ko se je ukvarjala s svojimi reproduktivnimi izzivi, je Jensen leta 2002 sprožila svoj program, usmerjen v rodnost, razrede, umika in delavnice. Pozneje je knjigo soavtor Joga in plodnost: pot do zdravja in zdravljenja in začel je ponujati posebno jogo za treninge učiteljev plodnosti, da bi poučeval inštruktorje o varnih praksah, ki so združljive z diagnozami neplodnosti in so zasnovani za vse, ki poskušajo zanositi.
Jensen razume obotavljanje, ki ga imajo številni zdravstveni delavci okoli priporočila jogo v kakršni koli obliki bolnikom s plodnostjo. Jensen pravi, da so učitelji prenatalne joge redko usposobljeni za delo z bolniki s plodnostjo ali komur koli, ki poskuša zanositi. Sem registrirani učitelj prenatalne joge, že 20 let sem registrirani učitelj joge in sem tudi certificiran joga terapevt - nobena od teh potrdil je vključevala kakršno koli usposabljanje o vprašanjih plodnosti in zagotovo ni usposabljanja za delo z nekom, ki gre skozi pomožno reproduktivno zdravljenje.
moška frizura z visokim bledenjem
Inštruktor joge in meditacije s sedežem v Los Angelesu ter certificirani prenatalni inštruktor Divertalonald Verjame, da stroga politika brez joge, ki jo je določil mnogi strokovnjaki za plodnost, govori o širši prekinitvi med zahodno medicino in vzhodno ali celostno prakso, ki temelji na dokazih. Medtem ko razumem vseobsegajočo politiko brez joge zahodnega zdravnika, je to, kar v resnici počnejo, odpravljajo odlično, dostopno, stresno podpiranje, praksa, ki podpira spanje, celotno um in telesa, ki bi lahko tako koristila človeku, ki gre skozi ta težaven proces.
MacDonald verjame, da lahko ustrezna, varna praksa joge lahko ublaži nekaj frustracij, stresa in zmede, ki so povezani s postopkom. Zdravnik svojemu pacientu reče brez joge, toda to, kar v resnici pomeni, je brez intenzivnega, akrobatskega, pretiranega, nenadzorovanega, preveč napredovanega joge, pravi. Ti zdravniki razumljivo niso usposobljeni za joga prakse in z njihovimi nasveti lahko odpravljajo prakse, ki ne bi samo škodljive za pacienta, ki bi šel skozi IVF, ampak bi lahko bilo tako koristno.
Medtem ko številni nežni, obnovitveni tokovi še vedno vključujejo nekaj zasukanih elementov, MacDonald pravi, da je še vedno na desetine položajev, ki so na splošno varni, podporni in vredni vadbe prek IVF.
Raziskave so pokazale Ta joga in gibanje na splošno lahko dejansko pomagata odpraviti psihološke stranske učinke neplodnosti in IVF. Tudi študije so pokazale Da lahko IVF, pa tudi neplodnost, lahko povzroči veliko povečanje tveganja za stanja duševnega zdravja, kot sta depresija in tesnoba - enaka, ki jih lahko zelo dobro pomagata joga in gibanje.
Največje tveganje za torzijo na jajčnikih med postopkom IVF je prišlo po postopku za pridobivanje jajc s pojavom 0,024%–0,2%. Povprečna incidenca torzije na jajčnikih pri vseh ženskah v enoletnem obdobju je približno 0,0059% (približno 5,9 od vsakih 100.000 žensk) vseh starosti. Incidence OHSS so veliko večje, vpliva na med 3,1% in 8% posameznikov, ki gredo skozi IVF, Toda stopnje so lahko pri ženskah z visokim tveganjem kar 20%, kot so tiste, ki jih imajo Policistični sindrom jajčnikov (PCOS). Medtem ko so kvote teh zapletov statistično nizke, so zelo resnične in uničujoče in poznam ženske, ki so doživele močne bolečine OHSS. Vsakdo, ki gre skozi postopek IVF, bi moral biti izrecno opozorjen s plodnimi skupinami o zgodnjih simptomih teh vprašanj in biti pozoren na znake težav.
Toda glede na svoje čustveno zanašanje na jogo, če ne bi bil izrecno ukazan, naj se ji izognem, verjamem, da bi se lahko s temi dnevi spopadel s tem, da bi se stvari nekoliko bolj zmešalo.
Kar vem zdaj
Pomirljive učinke joge sem doživljal iz prve roke znova in znova skozi desetletja. Toda nasvet svoje ekipe za zdravljenje plodnosti sem jemal resno. Z možem sva v potencialno starševstvo vlagala blizu 20.000 dolarjev (nespodobno pomanjkanje zdravstvenega pokritja neplodnosti v tej državi je povsem druga zgodba ...). Tega se mi ne bo zajebal samo zato, ker sem zamudil svoje sončne pozdrave. Pridno sem sedel v svojih rednih praksah, osredotočen na meditacijo in se izognil kakršnim koli telesnim položajem, ki bi lahko na kakršen koli način, obliko ali obliko razlagali kot zasuk.
Navsezadnje, tudi ob vsem tem previdnosti, naš cikel IVF ni bil uspešen. Od 14 pridobljenih jajc in šestih, ki so nastali zarodki, sta se le dva podala v zrelost in nobena se ni štela za genetsko zdrava. Bilo je srhljivo, a sploh ne redko. Pravzaprav sem izvedel, da na podlagi moje starosti, zdravstvene anamneze in različnih drugih dejavnikov, Stal sem le približno 30% na koncu imeti otroka z enim ciklom IVF.
Vedela sem, da smo vsaj dali svoj najboljši posnetek (punčka je bila zelo namenjena glede na število injekcij, ki sem jih zdržal), vendar je bilo za navigacijo čustveno minsko polje. Skočil sem nazaj v svojo rutino joge, takoj ko mi je dala zeleno luč, da bi si zasukala srce dva tedna po ponovnem samem, vendar sem se že začela spraševati, ali je nasvet brez Asane potreben ali če bi miselno izkoristil tonirano različico moje značilne prakse.
fantovske novoletne obleke
Po svojih izkušnjah sem se obrnil na desetine strokovnjakov za plodnost in težko sem našel enega samega strokovnjaka, ki je bil med IVF odločno proti prakticiranju joge. Oblekel sem celo do Ameriškega društva za reproduktivno medicino (ASRM) in rekli so mi, da nimajo nobenega člana, ki bi med IVF proti jogi.
Kljub temu je vprašanje zapleteno. In tako je tudi praksa joge, ki lahko prevzame nešteto oblik in oblik, s fizičnimi zasuki le en majhen del te velike slike, čeprav nisem mogel najti nobenega strokovnjaka, ki bi se odpravili na zapis proti jogi, mnogi - kot je moja ekipa za zdravljenje - na primer, da bi paciente usmerjali stran od Asane, ker obstajajo resnične tveganje, povezane s posebnimi položaji.
Eyvazzadeh je upanje, da bodo več strokovnjakov za plodnost začeli širiti svoje znanje o varnih, podpornih vidikih prakse. Joga vam lahko pomaga obnoviti misli, pravi. Med gradnjo moči lahko sprosti tako fizično kot duševno napetost. Lahko pomaga pri boljšem spanju in izboljša vašo miselnost pred stresom. Mojim pacientom svetujemo, da svoje telo premikajo med zdravljenjem in poskrbim, da so vsi zgradili svojo plodnost T.E.A.M. - terapija, vadba (še posebej spodbudna joga), akupunkturo in pozornost -, preden se začnejo z zdravljenjem.
Ko bi le vedel.
(Foto: Westend61 | Getty)
Torej, katere poze joge veljajo za varno vadbo med IVF?
Joga, kot se izvaja v mnogih sodobnih zahodnih studiih, v času IVF res ni varna. Kot nekdo, ki se nagiba k začinjenemu, zvit, inverzijskemu v slogu Vinyasa, lahko rečem, da moja ekipa za plodnost ni bila narobe, če bi me postavila na časovno omejitev. Upanje pa je, da bo več zdravstvenih delavcev razumelo, da joga ni vsa ravnotežja in inverzije.
Dolga pot je pred nami, toda odgovor je res več izobraževanja, tako da imajo zdravniki mrežo strokovnjakov, kot sem jaz, ki so specializirani za nežno, obnovitveno, subtilno telo, osredotočene prakse, poleg svoje obstoječe mreže kiropraktikov, fizikalnih terapevtov itd., Pravi MacDonald.
Eyvazzadeh Glede na gibanje je sestavni del tega, da ga je treba izdelati skozi postopek IVF. Mislim, da bolniki mislijo, da morajo prenehati telovaditi, ko gredo skozi zdravljenje plodnosti; To je zelo škodljivo priporočilo, pravi. Nežno raztezanje in dihanje in poze, ki ne vključujejo intenzivnih zadolžnic, so varni.
Ko gre za tradicionalne poze, imata Jensen in MacDonald seznam preverjenih držav, ki ne vključujejo zvijanja, izkrivljanja ali prekomernega dela živčnega sistema-vse legitimne IVF no-nos. Poleg nežnih dihalnih praks Jensen na splošno podpira pozicije, kot so noge navzgor po steni (Viparina Karani) in vezan kot počitka (podprta Supta Baddha Konasana). Ključno je, da niti teh poz ne bi smeli storiti, če se jim zdi neprijetno, pravi. In seveda so meditacija, uporaba afirmacij, petja in vizualizacija vedno v redu.
MacDonald se zavzema za vadbo globokega dihanja, da bi prineslo pomirjujoče učinke parasimpatičnega živčnega sistema. Na njenem seznamu varnih poz je Savasana, zlasti s podporo pod koleni.
Eyvazzadeh vsem svojim pacientom svetuje, naj preberejo knjigo Iskanje miru za pričakovano mamo: Orodja za zmanjšanje stresa, tesnobe in nihanja razpoloženja med nosečnostjo . In ona poleg MacDonalda in drugih na tem področju svetuje pacientom, naj poiščejo individualizirano, strokovno vodeno oskrbo. Ne glede na to, na kakšen način se naslanjate, je nujno, da se posvetujete s svojimi zdravniki in sodelujete s svojo ekipo za plodnost, da si pripravite načrt vadbe, s katerim se vsi strinjate in se počutite udobno.
Medtem ko nisem bil oborožen s tem znanjem, ko sem šel skozi lastno potovanje v IVF, je bil moj intuitivni odziv na politiko mojega zdravnika, da se nagibam v dihanje, meditacijo in nežnejše, bolj namerno gibanje. Dnevni obred sem nadaljeval s praksami, ki niso osredotočene na Asano, in tudi ko sem bil po svojem iskanju, sem se odločil za krajše počasne tokove, tečaje joge yin in celo nekaj pre-in postnatalnih tokov.
afro stili odbitkov
In iskreno? Ponovno učenje resničnih načel joge in vsega, kar je praksa pomenilo, da me je navdihnilo, da sem v svoje življenje vključil še veliko več vidikov, ki niso Asane. In mislim, da moj dragi, potrpežljivi mož ceni, kako upočasnjevanje je ohranilo tipično čustveno vožnjo z valjarji na tirnicah.
O našem prispevku
Michelle Konstantinovsky je neodvisni novinar, pisatelj, urednik, urednik, urednik, urednik, in diplomiral iz UC Berkeley. Veliko je pisala o zdravju, telesni podobi, zabavi, življenjskem slogu, oblikovanju in tehnologiji za prodajne mete, vključno z Vogue, Vanity Fair, Scientific American, Glamour, Shape, Self, Wired, Cosmopolitan, Marie Claire, Teen Vogue in še veliko več. Služila je tudi kot urednica zdravja in dobrega počutja pri Fitbitu, višji zdravstveni pisatelj pri One Medical in prispevala urednica pri California Home Design. V letu 2018 je zaključila 200 ur usposabljanja učiteljev joge in še vedno poskuša razumeti fiziko uravnoteženja rok. Sledite ji na @MichellekMedia.
