Sprejemajte te navade za vseživljenjsko zdravje kosti - tu je orodje za vse, kar potrebujete za spodbujanje skeletne rasti in se počutite močnejše.
Pridobite prave vitamine in hormone
Kalcij, vitamin D, hormoni in vadba so glavni dejavniki, ki vplivajo na zdravje in moč vaših kosti. Pridobivanje prave količine vsake je bistvenega pomena za ohranjanje močnega in vitalnega okostja vse življenje.
Glej tudi: najboljši način za izgradnjo kosti
Ostanite aktivni
Pokazalo se je, da je vadba progresivne odpornosti, kot so tek, skakanje ali hoja, kjer premikate svoje telo ali težo proti gravitaciji, medtem ko ostanete pokonci, pomagala okrepiti in vzdrževati gostoto kosti.
Ali youga
Za razliko od nekaterih drugih dejavnosti, ki nosijo težo, joga ne bo poškodovala hrustanca ali poudarjala sklepov. Namesto tega podaljša mišice in jih drži tam, kar ustvarja napetost na kosti. Vadite položaje, kot so plank pozi, trikotniški pozi, most pozi in pozi, ki so obrnjene navzdol in navzgor. Če se telo premika proti odpornosti - kot je to storjeno v Chaturanga Dandasana -, lahko pomaga tudi pri krepitvi kosti.
Dihajte, da obnovite svoje telo
Pranayama, joga nidra, meditacija in obnovitvene asane, kot je trupla pose, lahko vaš samodejni živčni sistem preusmerijo iz simpatičnega (boj in polet) na parasimpatični (ponastavitev in obnovitev), kar pomaga spodbujati rast kosti.
Dobro jesti
V svojo prehrano dodajte te kalcijeve zvezdnike:
Losos, mandlji, tofu, sojini izdelki, miso in morske alge
Temno zelena zelenjava (zlasti brokoli, ohrovt in bučke)
Posušeno in sveže sadje (jabolka, ananas, banane, pomaranče in breskve)
Zelišča, bogata z kalcijami: koprive, hrenovke, žajbelj, oatstraw, borage, malinski list in lucerno.
Pazite na Calium Ropars
Pokazalo se je, da živila s preveč beljakovin ali soli dejansko izpirajo kalcij iz kosti.
Omejite jih:
Visokokicidna hrana
meso
sir in jajca
predelana hrana in konzervirane izdelke
gazirana soda, kava in alkohol
moške risbe tetovaže na rokavih
Pridobite več vitamina D
Vitamin D pomaga telesu, da absorbira in uporablja kalcij. Lahko ga dobite iz sončnih žarkov, vendar je dodajanje D-bogate hrane-kot so losos, sardi, jajca in gobe-dobra izbira, da se prepričate, da boste dobili tisto, kar potrebujete.
Oglejte si svojo držo
Ko nataknete neenakomerno težo na torakalna vretenca. Sčasoma jih lahko pusti, da so nagnjeni k stresnim zlomom. Vadite, da stojite, sedite in hodite z enako pozornostjo do poravnave, ki jo prinesete v Tadasano (Mountain Pose), da bi okrepili hrbtne mišice in izboljšali svojo držo.
Vadite ahimsa
Predvsem pa naredite Ahimsa (neresnično) Vaša prva prioriteta. To pomeni, da poslušate svoje telo in se odzivate na način, ki podpira vaše okostje, namesto da bi ga poudarjali - tudi če to pomeni, da se zmanjšate na intenzivne vadbe v jogi ali se odrečete nekaterim udobnim navadam. Vaše kosti so vredne.
