Ta tok je pomembna ponudba, ki ponovno potrjuje moč in naredi prostor za ranljivost. Odpirači srca vžgejo moč, medtem ko počitniške pozi pomagajo pri modrosti - zato lahko sprejmete celotno teksturo svojega bitja. Prosto spremenite in uporabljate rekvizite.
Tadasana (gorska poza)
Christopher Dougherty
Stojte v moči tišine z nogami skupaj ali širino kolkov. Vdihnite ramena. Izdihnite jih naprej in navzdol z dlanmi, obrnjenimi naprej, roke pa sproščene. Nežno pritisnite ramenska rezila v hrbet in zaprite oči ali zmehčajte pogled. Vdihnite globoko skozi nos in izdihnete skozi usta, zavijte 3–5 čistilnih vdihov.
Urdhva hastasana (navzgor pozdrav)
Christopher Dougherty
Vdihnite in premaknite roke ven in navzgor proti nebu. Izdihnite in izpustite roke na strani.
moške natikače z nogavicami
Glej več na Urdhva hastasana
Stoječi odpiralec srca
Christopher Dougherty
Preplete prste za hrbtom. Vdihnite in dvignite prsni koš navzgor, medtem ko stisnjete členke proti zemlji. Vadite Ujjayi Pranayama (zmagovalni dih), ostanite za 3–5 vdihov. Najprej podaljšajte vdihavanje z odprtimi usti, zožite hrbet grla in na izdihovanju ustvarite dolg zvok haa. Nato zaprite usta, ko dihate, da naredite oceanski zvok.
Navzgor pozdrav
Christopher Dougherty
Spustite prste in naredite krožno gibanje roke, ko vdihnete roke nad glavo in se vrnete v urdhva hastasana.
Uttanasana
Christopher Dougherty
srednje velika frizura
Izdihnite in potapljajte naprej, v širokem loku izpustite roke na obe strani.
Pazi demonstracija Uttanasana
Ardha Uttanasana (pol stoječega ovinka)
Christopher Dougherty
najboljši zimski parfumi za moške
Položite roke na golenice ali zagrabite dva bloka in po eno postavite pod vsako roko na višino, ki se vam zdi udobno. Ko vdihnete, podaljšajte hrbtenico in pritisnite sredino prsnega koša naprej. Če doživite tesne hrbtenice ali bolečine v spodnjem delu hrbta, upognite kolena.
Plank pozi
Christopher Dougherty
Roke položite ravno na tla, upognite kolena in korakate obe nogi nazaj, pri čemer pridete v desko z zavitimi prsti in ramena nad zapestji. Vklopite moč v dlani tako, da široko razširite prste in pritisnete prstne blazinice v zemljo. Zrasel dolgo skozi hrbtenico, tako da pritisnete pete proti zadnji strani preproge. Vključite svoje jedro tako, da izdihnite od popka do hrbtenice. Ostanite za 3–5 vdihov. Sprostite mišice v obrazu in prostor med ramenskimi rezili. Opazite, kako lahko mehčanje pomaga ohranjati moč v pozi.
Krokodded pozi)
Christopher Dougherty
Izdihnite in se spustite v Chaturanga. Vdihnite in nato izdihnite svoje telo navzdol do zemlje. (Spremenite tako, da spustite kolena, nato brado in prsni koš, na tla.) Če ležite na trebuhu v nagnjenem položaju, pustite telesu, da sprosti kakršno koli napetost v vašo preprogo. Nato postavite eno podlaket na drugo, zloženo pod obrazom in nežno počivajte na čelu. Ostanite tukaj za 6–10 vdihov.
Sfinga sfinga
Christopher Dougherty
Dlani, podlakti in komolce razporedite vzporedno na tleh pred vami, pri čemer so komolci zasidrani pod rameni. Trdno pritiskate dlani v zemljo, dvignite prsi. Med vrtenjem stegna pritisnite vrhove nog v tla in podaljšajte stegna in podaljšajte zadnjo kost proti petam. Aktivno pritisnite ramenska rezila v hrbet in sprostite mišice obraza in grla. Ostanite tukaj za 3–5 vdihov in se osredotočite na trud telesa in enostavnost diha.
Balasana (otroška poza)
Christopher Dougherty
Premaknite se v namiz. Postavite prste skupaj in odprite kolena na širino preproge. Izdihnite in sprostite boke proti zadnji strani preproge. Roke naj bo raztegnjeno pred vami. Če se vaše spodnje telo počuti omejeno, pod prsi ali bokov postavite podpornik ali kup blazin. Ostanite, dokler se ne počutite pripravljeni na izdajo.
stilsko moško spodrezano
Pazi this video demonstration of Otroška pozi
Savasana (truplo pozi)
Christopher Dougherty
Spustite hrbet na zemlji. Spoštujte svojo moč in mehkobo tako, da zaprete oči in počivate v moči lastne mirnosti. Spustite svojo Ujjayi Pranayama in se vrnite v brezhiben dih, ko štejete nazaj od 10. Ostanite tukaj, dokler morate. Ko ste pripravljeni, vdihnite, roke iztegnite nad glavo in prste usmerite naprej za raztezanje v celotnem telesu. Izdihnite in potegnite kolena v prsni koš za apanasano (pozira kolena do prsa). Spustite noge na zemljo. Nato obrnite telo bodisi na desno bodisi na levo stran in pridite v položaj ploda. Vzemite si čas; Dovolite si, da vas zemlja zadržuje.
Ko ste pripravljeni, pritisnite obe dlani v preprogo in se pripeljite v Suhasano. Z zaprtimi očmi si zapišite 3–5 vdihov, da zaprete svojo prakso. Razmislite o razmerju med močjo in miru ter o tem, kako lahko mehkoba v vaše življenje goji ravnovesje, vam pomaga, da se vklopite v svoj notranji jaz in spodbudite več povezave s tistimi okoli vas.
Glej tudi Ta program joge omogoča najstnikom, da izražajo čustva
O avtorju
moški lasje 70-ih
Shane Roberts je učitelj joge in soustanovitelj rdeče glinene joge. Študiral je jogo filozofijo s Swami Jaya Devi Bhagavati v Kashi Atlanti. Več o tem na Redclayyoga.org .
