Michael Ormsbee, direktor Inštituta za športne znanosti in medicine, Florida State University, deli nasvete za boj proti utrujenosti mišic.
If your muscles feel weak in yoga class, you may need to better fortify them after your each practice or workout. During any activity, muscles use glycogen, a simple form of sugar that fuels movement. The more intense the exercise, the more glycogen you use. To restock glycogen stores in your muscles, you need to replenish with carbs and protein—the main sources of glycogen.
V 30 minutah po vsaki vaji pojejte prigrizek od 150 do 200 do 200, ki vsebuje razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin, ki sega od 3: 1 do 4: 1. En primer: 8 unč čokoladnega mleka, za katerega se je pokazalo, da vsebuje optimalno mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin, ki gorijo mišice, da se prepreči razpad mišičnih beljakovin in šibkost ali utrujenost.
Glej tudi Vprašajte strokovnjaka: Katera hrana bo preprečila spomladanske alergije?
