Preveč zaposlen za masažo? Zgrabite nekaj rekvizitov in poskusite s preprostimi vajami in samim nasveti strokovnjakov.
Ujeti ste v brušeni mavi stresnega dne in vrat in ramena so se prelili v tesno maso napetosti. Kot vaš zahtevni šef ali noro brezpilotnih letal, ki se pritožujete, se znajdete v svoji najljubši fantaziji. Tistega, kjer imate dežurstvo, ki je privlačen, pozoren in na voljo dan ali noč, močni prsti, ki gnetejo ravno prave točke, da se stopijo, ki se bolijo tesnosti… prebavno krik od šefa ali otroka, ki vas vrne v resničnost, in vzdihnete, ko fantazija zbledi.
Kot se zgodi, te sanje niso povsem izven dosega. Ko nimate časa ali denarja za masažo ali ko vaša joga praksa ne prodre v določenih tesnih vozlov, lahko poberete nekaj rekvizitov in sledite tem nasvetom pri strokovnih karoserijah. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.
DIY Glavobol Relief s teniškimi kroglicami
Če vas prepogosto obiščejo glavoboli, je čas, da se naučite, kako se vklopiti v svojo kraniosakralno točko - trenutno prenehanje impulza cerebrospinalne tekočine, ki razprši napetost in bolečino. To je super za glavobole, pravi Ann Honigman, kiropraktik in kraniosakralni terapevt v Berkeleyju v Kaliforniji. Resnično vam pomaga utišati živčni sistem. Pros to storijo za stranke z rokami, vendar lahko to storite zase, tako da ležite na enostavnem induktorju.
Kaj potrebujete
Dve teniški žogi in nogavica (kroglice napolnite v nogavico in na enem koncu privežite vozel, da jih držimo na mestu drug ob drugem), ali pa induktor še vedno lateks.
Kaj storiti
Ležite na hrbtu na udobni površini z blazino pod koleni. Teniške kroglice ali induktor postavite pod glavo, na dno lobanje (v skladu z dnom ušes, kot je gledano s strani). Počivajte glavo na induktorju, zaprite oči in mirno ležite 10 do 20 minut. Ko končate, dvignite glavo z eno roko in potisnite podpora z drugo.
'Oblačila iz leta 1950 za fante'
Na kaj paziti
Ne uporabljajte induktorja, če ste alergični na lateks.
moški odbitki za srednje dolge lase
Sprostite tesen hrbet s penastim valjčkom
Masirati svoj hrbet? Morda se sliši kot delo za akrobat, vendar je veliko preprostejše, kot si mislite. Nekaj preprostih rekvizitov vam lahko pomaga odpreti prsni koš, sprostiti napetost v hrbtenici in celo tesne hrbtne mišice obdelati točno tam, kjer jih boli.
Kaj potrebujete
Standardni penasti valj s tri metrov, šest palcev, kot eden od tistih rezancev iz bazena, valjanih v brisačo ali zložen list. Za globljo masažo boste potrebovali tudi dve teniški žogi ali loparske žoge, vezane v nogavico.
Kaj storiti
1. Odpiranje prsnega koša: Lezite na valj z upognjenimi koleni in nogami na tleh, tako da se valj razprostira vzdolž hrbtenice od sedečih kosti do vrha glave. Na valj se lahko sprostite, ne da bi se premaknili (ki odpre prsni koš bočno) ali rahlo valjate od strani do strani, da masirate mišice vzdolž hrbtenice. Poskusite vsaj 20 sekund ali dokler se prsi ne začnejo sprostiti in odpreti.
2. SPORT: Roller pene postavite vodoravno pod ramenskimi lopaticami-spet na hrbtu z upognjenimi koleni, tokrat z rokami, ki nežno podpirajo glavo in vrat-in zamahnite hrbet (ne da bi ga lovili) po valu vsaj 20 sekund ali dokler se vam začutite, kako se mišice sprostijo.
Ta tehnika pomaga mobilizirati hrbtenico, natančno določiti trdna območja in jih sprostiti, pravi Caroline Creager, fizikalna terapevtka in avtorica knjige Terapevtske vaje z uporabo penastih valjev .
vrhunskih oblikovalskih znamk
3. Globlje masaža: Lezite na napravo za teniške kroglice, kolena, upognjena, z eno kroglico na obeh straneh hrbtenice. Z zadnjico od tal (spodnji del hrbta naravnost, ne obokane) in glavo in vratom, ki so podprti v rokah, zavijte čez napravo, da masirate navzgor in navzdol po hrbtenici. Ko najdete vneto mesto, ga zavijte, dokler ne začutite, da se mišica zmehča in sprostite.
Ko se resnično mudiš, pograbite nekaj lopark in masažo v avtomobilu. Lahko jih postavite med hrbet in sedež, gibanje avtomobila pa za vas naredi masažo, pravi Sharon Kelly, fiziolog vadbe in masažni terapevt. (Zaradi manjše velikosti in večje dajanja raje rakete za teniške žoge.)
Na kaj paziti
Zadrži so lahko težavni, zato ne uporabljajte teh tehnik, če imate akutno poškodbo ali simptome, ki zahtevajo poklicno oskrbo. Prav tako ne zavihajte križnice - trikotne kosti na dnu hrbtenice - prekrivajo kroglice, če so nestabilne ali so ligamenti ohlapni. Preveč pritiska lahko moti sklepe med križnico in medenico, previdno Art Riggs, certificiranim rolferjem in ustvarjalcem sedem zvezkov Masaža globokega tkiva in miofascialno sproščanje .
Uničite boleče noge z golf kroglice ali steklenico
Iz dneva v dan zaletete na noge in redko razmišljate o vso silo, ki jo absorbirajo v vašem imenu. Naslednjič se začnejo pritoževati, jih obdelate s sejo z enim od teh preprostih rekvizitov.
Kaj potrebujete
Kroglice za golf ali (debele) prazne steklene steklene sode, ohlajene v zamrzovalniku.
Kaj storiti
Sedite na robu stola in pod nogo položite žogo za golf ali steklenico. Pod stopalo zavrtite čez rekvizit in pritisnite na tesne lise. Nadaljujte tri ali štiri minute in ponovite večkrat na dan. Če je mesto preveč boleče, da bi lahko masiralo neposredno, delajte okoli ali pred njim.
Na kaj paziti
Če uporabljate steklene steklenice, bodite previdni, da jih ne boste razbili. In ne stojite na kroglicah ali steklenicah - lahko padete in končate z več kot bolečimi stopali!
Lažje splošne bolečine in bolečine
Včasih vse, kar morate storiti, je malo pritiska tam, kjer boli. Morda pa boste želeli poskusiti tudi posredni pristop akupresure, ki na enem mestu v telesu odklopi energijo, da bi drugje lajšal bolečino. Na primer, če pritisnete mesto na roki, vam lahko olajša bolečino v glavi.
Pravzaprav je Hoku Point (znana tudi kot Li 4), globoko v pasu med palcem in kazalcem Inštitut za akupresuro v Berkeleyju v Kaliforniji. In za razliko od zdravil proti bolečinam je točka Hoku vedno tam, ko jo potrebujete brez naboja.
vse bele moške obleke za zabave
Kaj potrebujete
Prsti. Če želite raziskati druge točke akupresure, poberite knjigo, kot je Gachova Močne točke akupresure: Vodnik po samooskrbi za običajne težave ali Matthew Bauer Zdravilna moč akupresure in akupunkture .
Kaj storiti
S palcem in prsti ene roke primite pasu v obliki črke V med palcem in kazalcem druge roke. (To je oprijemljiv palec, ki gre na zadnji strani druge roke.) S palcem oprijem si pritisnete blizu kosti, ki se pritrdi na kazalec - ki se ukvarja pod kostjo -, da najdete najbolj občutljivo mesto.
chris hemsworth dolgi lasje
Zdaj na to mesto vsaj eno minuto pritiskate na to mesto in premaknite območje, ki boli (na primer v vratu), da mu pošlje sporočilo o lajšanju bolečine. Ponovite na drugi strani.
Na kaj paziti
Če ste noseči, se izogibajte hoku točki, saj lahko prinese maternično kontrakcijo.
Kdaj iti na profesionalce
Nekatere bolečine in bolečine-zlasti v hrbtu-lahko težave s signalom resnejše, kot jih je mogoče obravnavati s samo-masažo. Naslednje rdeče zastave, ki jih predlaga joga terapevtka Leslie Kaminoff (ustanoviteljica projekta dihanja v New Yorku) in zdravnika pomočnica Laura Turiano, so znaki, da je čas za ogled zdravnika:
- Mravljinčenje, otrplost ali izguba občutka
- Bolečina, ki seva po roki ali nogi
- Obstojne bolečine v sklepih
- Bolečina, ki se začne v sklepu
- Inkontinenca črevesja ali mehurja
- Bolečina, ki se ne izboljša s počitkom
- Bolečine v hrbtu, ki se ne olajšajo z ležanjem ali spreminjanjem položaja
- Kakršne koli bolečine, ki trajajo teden ali več (ali se ne izboljša več kot dva dni po poškodbi, kljub počitku in hladnem paketu)
Seveda lahko kadarkoli obiščete strokovnjaka za karoserijo, ne glede na to, ali trpite zaradi teh simptomov ali ne. Ti profesionalci ponujajo več kot le dobro usposobljeni par rok, da dosežejo mesta, ki jih ne morete. Pomagajo vam lahko ugotoviti, od kod prihaja vaša bolečina ali napetost in kaj storiti sami. Zato ne dovolite, da vaša nova samooskrba sprejme občasno ali celo redno obiskati strokovnjaka.
Preden to veste, bo med samooskrbo in poklicno oskrbo vaša 24-urna fantazija karoserije postala resničnost.
