Uporabite restavratorsko jogo za boj proti sezonski afektivni motnji, obliko zimske depresije, ki jo sproži pomanjkanje sončne svetlobe.
Zima je dolga leta prinesla resne spremembe razpoloženja za Natalie Engler. Hrepenela je z ogljikovimi hidrati, se borila s letargijo in zjutraj vstala iz postelje. Občutki so trajali do aprila, ko se je njeno razpoloženje posvetlilo in se ji je vrnila energija.
Ta ciklična oblika depresije, znana kot sezonska afektivna motnja ali žalostna, naj bi sprožila pomanjkanje sončne svetlobe pozimi. Sad se pogosto zdravi z lahkim terapijo, ki je Englerju, ki je zdaj dala obnovitveni učitelj joge, malo olajšanja. Pravkar sem ugotovil, da je zimski blues nekaj, s čimer bi moral živeti, se spominja. Toda med usposabljanjem učiteljev s kliničnim psihologom in integrativnim joga terapevtom Bo Forbes je Engler razvil prakso za boj proti svoji zimski depresiji. Vključevala je pranajamo (dihanje) in meditacijo pred svojo svetlobno škatlo; vinyasa joga; in vsaj 20 minut na dan obnovitvene joge, ki jo opisuje kot najmočnejši del prakse.
Restorativna joga je lahko videti pasivna od zunaj, vendar je zelo aktivna tako na subtilni kot na dramatični ravni, pravi Forbes, ki je ustanovitelj in direktor Centra za integrativne terapevte joge v Bostonu. Naši živčni sistemi so zasnovani tako, da se odzivajo na minutna nihanja v našem okolju. Restorativna joga v kombinaciji z dihanjem je močno orodje za ponovno kalibracijo živčnega sistema.
Obnovitvena joga in diha tvori srce terapevtske joge prakse, ki se je Forbes razvil za čustveno ravnovesje. Mnogi se ne zavedajo, da ima žalostno tri različne faze, pravi. V zimski mrtvih [december do februarja] je videti kot depresija, s simptomi, kot sta letargija in hrepenenje z ogljikovimi hidrati. Toda jeseni in zgodaj spomladi jo pogosto zaznamuje hipomanija, kjer imajo ljudje telesno vznemirjenje, dirkalne misli in zmanjšano potrebo po spanju in hrani. V teh časih bi morala vaša praksa obravnavati povečano tesnobo in aktivacijo.
Forbes svetuje ljudem, ki se spopadajo z žalostnim ali mislijo, da bi lahko najprej opazili, ali se telo počuti energično ali utrujeno in ali je um vznemirjen ali letargičen. Nato vadite naslednje zaporedje in izberete dih, ki je primerno za vas. Najprej lahko pomagate narediti nekaj aktivnih položajev, še posebej, če se počutite nemirni in zaskrbljeni. Pomembno je, da se naučite vaditi v svojem živčnem sistemu in voziti valove čustvenih nihanj, ne le takrat, ko stvari postanejo res slabe, pravi Forbes, ampak vse leto, da okrepi in podpira svoje čustveno zdravje.
Obnoviti
Bo Forbes pravi, da dih v teh obnovitvenih položajih vse vpliva na njihov vpliv na živčni sistem. Če se v mislih in telesu počutite tesnobno in nemirno, kot je značilno za žalostno med padcem in zgodnjo pomladjo, izdihnite za dvakratno število vdihavanja, ko vadite te poza. (Če se po tem še vedno počutite vznemirjeni, vzemite podprto otroško pozi.) Če se v mislih in telesu počutite letargično, naredite izdihovanje in vdihavanje enake dolžine. Vsako pozo držite 5 do 20 minut.
Glej tudi Q A: Katere joge lahko pomagajo premagati zimski blues?
