Ko sem decembra 2004 začel s kemoterapijo, je bil eden mojih prvih impulzov, da delam jogo. Čeprav sem bil preveč bolan, da bi veliko vadil, sem poklical Eleno Brower, priljubljeno učiteljico in lastnico studia. Dogovorili smo se za zasebno sejo in prišla je z mojim drobnim stanovanjem, ki je bilo natrpano s knjigami, imel umivalnik, poln umazanih jedi, in je bila posuta z oblačili, kupi papirja in CD -je. Ocenila je moje mesto in mene. Danes ne delamo joge, je dejala. Za to ste malo šibki. Vendar moramo razčistiti ta prostor - dati vam dobro mesto za ozdravitev. Kmalu je bila nejasne zamegljene zabojnike, ki se je zasukala, v vrečke za smeti, zlagala knjige in pralni krožniki. Zmogljivo sem se pridružil in zadeli smo mojo omaro. Veliko stvari je letelo v prazno škatlo. Kmalu je bilo polno. Čez nekaj ur je stanovanje iskrilo na način, ki ga nikoli ni imel. Moje rastline so bile videti srečnejše. Počutil sem se mirnejše, mehkejše, olajšano. Sam v svojem čistem stanovanju sem začutil dvig plašča dolgočasnosti in vznemirjenosti, za katerega še nisem vedel, da obstaja. Hvaležno sem se razkril v lahkotnosti. Oder je bil pripravljen za zdravljenje.
Zdaj, ko sem dobro, se še vedno borim z neredom. Toda lekcija me je zataknila. Zavedam se, da ohranjanje jasnega prostora podpira mojo duševno jasnost, zdravje in veselje. In odkril sem, da je tudi obratno: način ustvarjanja trajnega reda v mojem zunanjem življenju - v mojem domu, urniku in načinu uporabe svojih virov - prihaja iz čiščenja moje notranje pokrajine in preusmeritev na moje prioritete.
Vem, da nisem edini, ki hrepeni po jasnejšem, preprostejšem življenju: manj zamazan dom, svobodni urnik in bolj obvladljiv proračun. Toda rešitev za problem kaosa ni vedno v organizacijskem napadu. Kolikokrat ste sprožili misijo za čiščenje, da bi jo preplavili večji nered napol razvrščenih škatel iz globin omare? Ali zapriseženo, da se bo v nekaj tednih držal proračuna, da bi izgubil progo (in upal)?
Zaradi vsakega izziva vas joga nauči, da se ustavite in pogledate vir vaših težav. Pravzaprav je lahko izhodišče za izdelavo reda iz kaosa v vašem življenju zelo dobro na preprogi, pravi Christina Sell, Austin, Texas, učiteljica joge in avtorica mojega telesa je tempelj: joga kot pot do celovitosti. V praksi se dotaknete kraja v sebi, ki je veliko bližje vašemu resničnemu sebi, pravi. Dobiš utrinke: Oh! To je pomembno! Ne ta drugi občutek, v katerega so me zavili ali motili in zamazali.
S takšno samorefleksijo lahko gojite jasnost in uskladite s tistim, kar vam resnično pomembno. Iz te uskladitve se lahko zavestno odločite, da opustite tisto, kar ni pomembno, in naredite več prostora za to, kar je, ne glede na to, ali je v vašem domu, proračunu ali napornem urniku.
Očistite tok
Ko gre za vaš fizični prostor, se lahko počutite, kot da na Antarktiki lopate sneg, ko 800. čas umivate isto jed ali vidite kup pošte, s katerim se je tako ponosno lotil pred mesecem dni, ki se čarobno obnovi. En dober način za čiščenje bolj učinkovito - in prijetno - je, da pogledate širšo sliko in se spomnite, zakaj je jasna poštna sporočila pomembna, pravi Erin Rooney Doland, glavna urednica priljubljenega bloga Unclutter.
ali lahko nosite nogavice z natikači
Declething ni cilj, pravi Doland. Declething je postopek, s katerim se lahko bolje osredotočim na svoje cilje. Ko veste, zakaj nekaj počnete, je motivacijo veliko lažje najti. Na primer, morda boste želeli imeti bolj organiziran življenjski prostor, tako da boste manj časa preživeli v svojih očalih ali tako, da lahko vzpostavite spokojno območje, v katerem lahko vadite jogo. Ko se odločite za svoj namen, zapišite razlog in ga objavite nekje vidno, predlaga Doland.
Pri izbiri, s katerimi projekti se spopadate, nadaljujte s postopkom samoumevanja. Namesto da napadete svoj nered na debelo, najprej ugotovite, kaj v vašem domu ne deluje za vas. Je to tesnoba neodprte skrivnostne pošte? Nenehno izgubljati ključe? Nimate mesta, da bi postavili svojo joga preprogo? Vsi ti na videz manjši prelomi v toku lahko ustvarijo kumulativno frustracijo, vendar lahko navdihnejo tudi kreativne rešitve. Za Dolanda je bil to njen predal za nogavice. To jo je pripeljalo nerazložljivo noro, da se ujema z nogavicami, medtem ko je zložil perilo. Zdaj so vse njene nogavice bela atletska vrsta, zložljivo perilo pa je veliko srečnejše doživetje.
Če ste takšni kot jaz, je najtežja stvar, ki bo obvladovanje količine stvari pod nadzorom - in bolj ko imate, težje je, da ga organizirate. Ko je Brower, ko sem bil bolan, prenovil svoje stanovanje in smo razvrstili svojo drobno, zataknjeno omaro, sem začel razlikovati potrebne predmete od vesoljskih, ki se sprehajajo. Zdaj poskušam prekiniti nered na blagajni.
Ko sem bolj v sozvočju s telesom skozi jogo, sem opazil, da včasih, ko posežem po denarnici, v telesu dobim občutek brez nakupa-zategnjen v trebuhu in grlu. Moj um se bo boril, če se zdi, da je nakup smiselno-potrebujem, je v prodaji in je za jutri-, vendar vsakič, ko zanemarim občutek brez nakupa, obžalujem nakup. Izkazalo se je, da je upoštevanje mojega telesa namesto mojega klepetavega uma odličen način, da se odrežete neredu.
Ko so stvari prešle to oviro, poskušam uporabiti tisto, eno pravilo: če nekaj prinesem domov, se moram znebiti nečesa drugega. In vendar se Clutter še vedno uspe prikrasti. Ko poskušam iztrgati svoje stvari, postavljam klasična vprašanja: Ali je lepa? Je koristno? Je globoko smiselno? Sem v zadnjem letu užival? Poleg tega prikličem osvobodilni dragulj od prijatelja: mogoče je sprejeti bistvo darila, vendar spustiti predmet.
Gotovinski napredek
Nekateri od nas živijo s stopnjo finančne motnje, ki je ne bi prenašali v svojih omarah, in želimo si bolj urejen, manj stresen pristop k upravljanju naših financ. Če obstajajo neplačani računi, če nimate pojma, koliko denarja vam je ostalo za mesec, to je neorganizacija, ki vodi do trpljenja, pravi Brent Kessel, finančni načrtovalec in avtor tega, da ne gre za denar, vodnik za uporabo jogijskih načel za odkrivanje vaših nezavednih denarnih navad in določanje finančnih vrednot in določanje finančnih vrednot.
Za mnoge je prvi korak k finančni jasnosti odpiranje teh računov; ocenite svoj dohodek, odhodke in kakršen koli dolg; In ustvarite načrt - ki vključuje razmišljanje o tem, kaj je za vas najpomembnejše. V tem procesu, da se nezavedno zavedate, se lahko soočite z občutki sramu, jeze ali obupa. Ko odprete ta račun za kreditno kartico in vzbuja neprijetna čustva, uporabite svojo prakso Asana, pravi Kessel. Kako se spopadate s tem, ko vaše hrbtenice vpijejo? Dihate in poskrbite, da niste preveč agresivni ali pretirano pasivni. Naredite isto. Postavite se na to primerno točko občutka in dihajte. In prijazno govorite sami.
Tudi če so vaše finance bolj urejene kot vaš predal za smeti, boste morda še vedno imeli koristi od razmišljanja o svojih denarnih prioritetah in tako zagotovili, kako se porabite in prihranite denar, ki se ujemajo z vašimi vrednotami in cilji. Gre za odločitev, kaj vam je pomembno, ne pa, kaj pravi kultura, pravi Kessel. Mogoče se ne želite upokojiti zgodaj. Mogoče želite najti delo, ki je za vas smiselno in to lahko opravljate do 80 ali 85 let. Mogoče ne želite plačati za zasebno izobraževanje za svoje otroke, čeprav to počnejo vsi vaši prijatelji.
Ko ste opredelili stvari, ki so vam najbolj pomembne, lahko svoje prioritete upoštevate, ko postavljate in živite po proračunu. Morda boste prepoznali stvari, ki so manj pomembne, na primer dnevno 3 $ popoldanske navade latte, ki jih lahko zmanjšate.
Ostati osredotočen
Ko so vaši dnevi napolnjeni z delom, varstvom otrok, naročil, gospodinjskih opravil in rekreacije, vas lahko hitri tempo zlahka pusti, da se počutite zgorele. In stres zaradi trženja v toliko pogosto odvzame užitek teh dejavnosti. Učiteljica joge Kate Holcombe, študentka T.K.V. Desikachar in ustanovitelj fundacije Healing Yoga pravi, da obstaja način, kako ostati spokojen in v celoti prisoten sredi vašega dnevnega vrveža. Holcombe, ki žonglira z neprofitno organizacijo, poučuje delavnice in vzgaja tri otroke, pravi, da je zanjo ključno, da vsak dan komunicira s seboj v praksi Asana. Pravi, da je celo pet minut na dan mirne prakse, ne glede na to, kaj je to za vas - pranajama, pletenje, pisanje, hojo - vas lahko ponovno povežete s svojim centrom in da ohranite to povezavo močne, tudi ko so vaši dnevi zapakirani. Ko ste na ta način zakoreninjeni, vaša pozornost seva iz mirnega notranjega vozlišča; Vsakič, ko se osredotočite na dejavnost, se razširite in se nato vrnete v svoj center, vedno ostajate prizemljeni. Bolj ko ste prisotni s seboj, pravi, bolj prisotni ste lahko z drugimi.
Dnevna praksa je tudi ključ do bolj zavedanja, kako preživite svoj dragoceni - in omejeni - čas in odkrivanje, kaj hraniti in kaj izrezati iz svojega napornega urnika, pravi Holcombe. Vzeti čas za razlikovanje med tem, kar sem samo tam, in kaj sem jaz, in poslušanje glasu mojega resničnega jaza, je veliko lažje sprejemati zavestne, smiselne odločitve o tem, kako preživim svoj čas in energijo, pravi.
moške frizure iz 90-ih
Vaša dnevna praksa centriranja vam bo dala boljši občutek, kaj vam je pomembno - kar lahko osvetli vaše dejanja. Vsi najdemo različne dejavnosti, ki spodbujajo ali izčrpavajo. Zapravljeno popoldne je morda sanjski dan druge osebe. Vprašajte se z vsako odločitvijo, ki jo sprejmete: Ali je to moje življenje lažje ali težje? Ne dovolite, da se odvzamete od stvari, ki so vam najbolj pomembne, pravi Holcombe. Ohranite to povezavo s seboj, tako da se prepričate, kaj počnete, vas nahrani na pozitiven način. Za Holcombe to pomeni, da nima televizorja, zato lahko preživi več časa s svojimi otroki in svojim delom in pogosto izbira družinskega časa na zabavi.
Nekatere vrste dejavnosti - TV in Facebook, če naštejemo dve - imajo izrazito sposobnost, da boste izgubili zavest o času časa. Holcombe predlaga, da si za takšne dejavnosti omogočite določena časovna okna, da ne bi posegali nad stvari, ki jih cenite več - bodisi kuhanje ali izdelavo ali preživljanje časa s prijatelji. Ne glede na to, ali porabite pol ure ali tri ure za časovno lovsko dejavnost, je ključno, da se ne bi prelila v preostanek življenja, pravi Holcombe. Z izbiro in držanjem časovnih meja za stvari, ki odvzamejo tisto, kar resnično imate radi, lahko v življenju naredite več prostora za velike, pomembne stvari, ki najbolj odmevajo.
Sprehodite se po poti
Tako kot večina ljudi se tudi jaz še vedno trudim, da bi zamazala plimovanje in uravnotežila preveč obvladano življenje. Poskušam se spomniti, da je življenje, kot je joga, praksa, ne popolno in da se majhni, pozitivni koraki seštevajo in lahko sčasoma postanejo navade.
Joga sama bi lahko bila ena velika misija za declaterje, predlaga Holcombe. Navaja Tirumalai Krishnamacharya, enega od ustanoviteljev moderne joge. (On) je rekel: Joga je postopek čiščenja. To je samo čiščenje prahu in pajčev, da lahko svoje misli ločimo od sebe. Ta ideja se pojavlja tudi v Yoga Sutra, starodavnem jogijskem besedilu, ki ga je napisal Patanjali, pravi Holcombe. Parafrazira tisto, kar vidi kot osrednjo točko besedila: kot rezultat joge se stvari, ki blokirajo naše resnično bistvo, razpršijo. In rezultat je, da lahko zasijemo iz svojega resničnega, pristnega jaza.
Če poznam to, mi pomaga, da nadaljujem, ko je pot preveč razgibana z razgrnjenim perilom, da bi jo jasno videl. Spominjam se, da diham, ko se soočam s kupom umazanih jedi ali preverjam svoje bančne ravnotežje, me potisne k srcu in središču. Poraba pet minut, če pospravljam mizo, mi razčisti um za pisanje, tako kot meditiranje razčisti prostor, da čutim svoj duh. Malo nas je lahko ves čas v coni; Življenje se zgodi prehitro. Ugotovil pa sem, da izkoriščanje trenutkov, ko se zavedam, da bom razbremenil svoj um, svoje telo ali prostor pomaga ustvariti bolj osredotočeno življenje.
Pisateljica Valerie Reiss diha skozi nered in jasnost v apartmaju, ki ga deli z njo (presenetljivo urejeni) možem v Brooklynu.
