Spodnji del hrbta pogosto boli po velikih hrbtnih straneh. Kako se lahko zaščitim?
Kadar določena telesna regija dosledno doživlja bolečino v praksi asane, je mogoče, da območje zahteva, da opravi preveč gibanja ali preveč dela ali oboje. Med zaledji se boste morda potisnili, da se premaknete v vesolje, v nasprotju s tem, da bi vse majhne artikulacije na voljo v hrbtenici. Eksperimentirajte z dovoljenjem, da je spodnja hrbtenica zadnji del vaše hrbtenice, da se premaknete v velik hrbtni del, kar lahko pomaga prerazporediti napetosti gibanja. S svojim dihom raziskujte globino in širino rebraste kletke. To vam bo pomagalo najti trdnejša mesta v vaši torakalni regiji, ki morda ne bodo v celoti sodelovali v razširitvi. Čeprav vdihavanje dviga in odpre rebrasto kletko, torakalno hrbtenico postavi v upogib (upogibanje naprej). Za mnoge ljudi izdih v globoko hrbtenico omogoča znatno olajšanje zaradi seva z nižjo vrtjo.
Glej tudi Backbend brez bolečin: podpiraj Kapotasana
Če je eden od vaših velikih zadolženih poziv na kolesih, bodite pozorni na noge. Ko vstopite v pozicijo kolesa iz leženja, se osredotočite na vlečenje z nogami, ne pa na potiskanje. Če se vaše noge potisnejo (težo proti prstom in ne na pete), kolesa ne bo samo prehitela rok, ampak bo tudi stisnila spodnjo hrbtenico - in vlečenje naredi nasprotno.
Vse, kar je povedano, vsi doživljajo drže drugače, kronično bolečino pa jemljete resno, zato se obrnite na zdravstvenega delavca, če nelagodje traja.
Leslie Kaminoff
Soavtor Joga anatomija , New York City
Glej tudi Odpiranje ramen za večje hrbtenice
