V zadnjih dveh letih sem raziskal, kako lahko jogo uporabljamo kot orodje za zdravo staranje. Prek moje lastne prakse; pri spremljanju najnovejših raziskav; skozi razprave s kolegi učitelji joge; V razredih, delavnicah in umikih, ki jih vodim, sem oblikoval jogijski pristop k tej ideji. Vključuje gojenje štiri bistvene veščine na podlagi redne joga prakse in reševanje škodljivih učinkov neurejenega stresnega odziva s praksami, ki zmanjšujejo stres. Danes bi vam rad predstavil dve od teh veščin.
Prvi dve veščini sta izboljšani moč in Prilagodljivost . Bolj do bistva: želimo imeti močno telo, um in duh hkrati imeti fizično, duševno in čustveno prožnost. Harmonija med tema dvema cilji nam omogoča, da smo po potrebi stabilna in močna, vendar pa je tudi to, da smo lahko tudi zdravo drevo, zato lahko vplivamo tudi na nepričakovane fizične in resnične življenjske izzive, ki vedno pihajo v našem življenju.
Te veščine so bistvene, ko se staramo, saj sam proces staranja, če je neusmiljen, vodi do izgube fizične moči in prožnosti ter lahko odraža in vpliva na te lastnosti tudi v naših kognitivnih in čustvenih sistemih. Ko posebej pogledamo mišično moč, starajoči se telo začne opazno izgubljati mišično maso okoli 50. leta, vendar v nekaterih okoliščinah že v 30 -ih. Proces je znan kot sarkopenija ali degenerativna izguba skeletne mišične mase in je pričakovani del procesa staranja.
Študija iz leta 2011, opravljena na Univerzi v Michiganu, je pokazala, da je progresivna odpornost učinkovita pri boju proti normalni izgubi mišične mase in funkcije, ki se zgodi s starostjo. Običajno se tovrstna vaja izvaja z utežmi ali stroji. Vendar pa obe počasni vadbi vinyasa, ki mišico in sklepi vzamejo skozi celoten obseg gibanja, in statični, v jogi, ki se zadržujejo, uporabljajo svojo telesno težo kot odpornost za izgradnjo mišic. Ponavljanje gibanj, na primer, da pridete in izstopajo iz trikotnika na vdih in izdihnete šest krogov, bo obravnavalo prvo vrsto gradnje mišic. Če želite ustvariti progresivni del, morate postopoma povečevati ponovitve. Nato zadrževanje trikotnika 20 sekund ali več zahteva izometrično krčenje, ki gradi mišice. To načelo lahko uporabite za skoraj vsako jogo.
Poleg tega je lahko gradnja duševne in čustvene moči povezana s praksami, kot je meditacija, ki dejansko povečajo velikost in delovanje vaših možganov. V Boost Your WillPower!, Programu, ki ga je zasnovala za SV, psihologa na univerzi Stanford in učiteljico joge Kelly McGonigal, dr. kaže, kako preproste, razmeroma kratke dnevne prakse meditacije povečujejo velikost možganske predfrontalne skorje, kar povečuje samorefleksijo in samokontrolo. Zato se prepričajte, da je meditacija del vaše redne vadbe joge!
Celo ne-Yogi se zavedajo vpliva joge na prilagodljivost, čeprav so včasih zmedeni in verjamejo, da morate za jogo začeti prilagodljivo. Vi in jaz veste, da ne glede na to, kje začnemo v jogi, običajno začnemo opažati izboljšanje prožnosti, ko vadimo. To je še posebej pomembno, ko se staramo, zaradi sprememb, ki se zgodijo v naših telesih, ki povzročajo togost in tesnost v naših mišicah, sklepih in vezivnem tkivu, zlasti zaradi kumulativne izgube vlage.
Če pa sprožimo in vzdržujemo redno jogo, samo dejanje premikanja sklepov s celotnim razponom gibanja spodbuja boljši prenos vode in hranil v hrustanec, hrbtenične diske in skupne prostore, ki jih ohranjajo bolj zdrave in omogočajo izboljšano prožnost.
S fizičnimi spremembami staranja pogosto prihajajo v duševne in čustvene spremembe: mnogi od nas postajajo vedno bolj togi v svojem razmišljanju in občutkih do stvari. Čeprav na tej fronti primanjkuje raziskav, so moja opažanja v tem, da ljudje, ki začnejo vaditi jogo, bolj redno doživljajo večjo fleksibilnost tako v telesu kot v umu, z koristnimi učinki za svoje delo in odnose.
modni moški poznih 90-ih
Dobra novica je, da se bodo vse vrste stilov joge asane začele spoprijeti z vašo željo po večji moči in prožnosti, zato začnite kjer koli, kar se vam zdi primerno.
