Razen če me ne izvlečejo iz vsakodnevnega vrveža in opomnijo, da stopim nazaj, ne. Zato mi je bilo res močno, da nastavim koledarsko obvestilo za tisto tridnevno obdobje nove lune in vsak mesec odložim nekaj časa, da sem veliko manj osredotočen na svojo vsakodnevno rutino in veliko več namena, da se prijavim s seboj.
Nova luna je opomnik, da preprosto začasno ustavite in ocenimo in ne vedno potisnemo naprej. Na novo luno mislim kot na priložnost, da se prijavim s svojimi nameni, podobno kot lahko veliko od nas uporablja novo leto. Rad si vzamem čas, da vprašam, kako sem? Kaj potrebujem?
Yin jogo pogosto vlečem v novo luno, ker sprošča napetost iz fizičnega telesa in olajša lažje prilagoditi miselno in čustveno telo. Pomaga mi, da sem nekoliko bolj umirjen, nekoliko bolj tih in bolje raziskujem prepričanja, ki jih v resnici nisem priznal, ali občutkov, ki se jih še nisem predolgo udeležil. Čas je, da na splošno naredim manj in si privoščim pavzo, da se lahko nato vrnem v svoje redno življenje in bom bolj osredotočen in ustvarjalen.
Yin joga vadba, ki vam bo pomagala upočasniti med novo luno
Faze lune nam omogočajo, da razmislimo in prilagamo faze našega življenja. Povezava s tem mesečnim ciklom z joga praksami prikliče lastna modrost narave, ki je znotraj nas.
Nova luna je začetek vsega, kajti vse se začne v temi. Daje nam čudovito darilo, da vsak mesec začnemo sveže. To je najmočnejši čas za sanje, namere, vizualizacijo in vadbo samooskrbe.
Ko sproščamo fizično napetost iz naših teles, je lažje sprostiti tudi duševno in čustveno napetost. Yin joga je pasivna praksa, kjer se osredotočamo na fascijo in globoka vezivna tkiva. Poskusite sprostiti mišice, ko držite raztežaje 3 do 5 minut na vsaki strani. Ne pozabite, da se ne potisnete ali prisilite v pozi - nič več je.
Priporočam, da ponoči vadite naslednje zaporedje z zelo malo motenj. Če vreme dopušča, vadite na prostem. Izklopite telefon, zgrabite dnevnik, prižgite nekaj sveč in se osredotočite. V celotni vadbi se uvrstite v svoje najbolj notranje želje in opazite, kakšne misli in čustva se vam pojavljajo. Zaporedje je primerno za vse ravni študentov joge.
Podprta ribja pozi
Ležite nazaj na dva bloka, tako da podpirajo glavo in zgornji del hrbta, tik med ramenskimi rezili. Bloki so lahko na najnižji ali srednji ravni, ne glede na to, kaj vam je najbolj udobno. Sprostite roke ob straneh in iztegnite noge. Občutite, da se vaša rebranska kletka razširi z vsakim vdihom in se povežete s svojim srčnim prostorom. Držite se 3 do 5 minut, preden počasi in premišljeno pridete iz pozi.
Srečna otroška poza
Premaknite bloke na stran in ležite nazaj na preprogo. Kolena potegnite proti ramenom in pritisnite repno kost v tla. Ostanite tukaj ali napredujte v celotni različici pozi, tako da zložite gležnje čez kolena in se držite na velikih prstih. Držite 3 do 5 minut.
(Foto: Jessica Hodgson)
Popolna laboda
Stopala spravite ravno na tla z upognjenimi koleni. Prekrižajte desni gleženj čez vrh levega stegna in upognite desno nogo. Navijte roke skozi noge, da zgrabite zadnji del levega stegna ali sprednji del leve golenice. Narišite levo stegno proti prsi, da se raztegnete v desni kolk. Pozirajte 3 do 5 minut, preden ponavljate na drugi strani.
(Foto: Jessica Hodgson)
Podprta mostu
Stopala postavite ravno na tla z upognjenimi koleni in zagrabite enega od blokov. Dvignite boke navzgor in potisnite blok pod sedežem. Vaš blok je lahko na najnižji ali srednji ravni, ne glede na to, kaj je najbolj udoben za vas. Prepričajte se, da je vaš blok pod vašo zadnjo kostjo in ne spodnji del hrbta. Sprostite roke ob straneh in se odločite, da bodo kolena upognjena ali pa iztegnite noge naravnost za globlji raztežaj. Držite 3 do 5 minut.
moška tetovaža na rokavu
(Foto: Jessica Hodgson)
Poz o slapu
Če ste iztegnjene noge, počasi hodite po nogah nazaj, tako da so ravno na tleh. Blok postavite na najnižjo raven in dvignite noge navzgor proti nebu. Roke hranite ob straneh ali jih iztegnite nad glavo za rahlo raztezanje v zgornjem delu telesa. Ostanite v tej inverziji 3 do 5 minut, preden olajšate.
(Foto: Jessica Hodgson)
Poklic zasuka
Vrnite noge nazaj na tla in premaknite blok na stran. Odprite roke v kaktusovo obliko z komolci upognjenimi pod kotom 90 stopinj. Dvignite boke navzgor in jih premaknite nekaj centimetrov v desno, preden spustite kolena in stegna na levo. Naj bo glava nevtralna ali jo obrnite, da pogledate čez desno ramo za globlji zasuk. Držite 3 do 5 minut, preden ponavljate na drugi strani.
Moške obleke '90's'
(Foto: Jessica Hodgson)
Trupla poza
Noge iztegnite po eno za drugo in spravite noge proti vogalom vaše preproge. Zmehčajte ramena stran od ušes, ko sprostite roke ob straneh z dlanmi, obrnjenimi navzgor. Zaprite oči in globoko vdihnite, držite pozi 5 minut ali dlje.
Pozivi revije
Ko ste pripravljeni zapreti svojo prakso, boste morda zgrabili dnevnik in zapisali kakršne koli vpoglede iz svojih izkušenj. Za vodenje misli lahko uporabite tudi naslednje pozive:
Kakšen je moj namen za to novo luno?
Kaj je ena beseda, ki opisuje, kako se želim počutiti?
Kaj mi je zdaj pomembno?
Kaj v življenju potrebujem več?
Naslednje je izvlečeno Leto joge , objavil Mandala Publishing. Copyright © 2022 avtorja Kassandra Reinhardt; Foto Copyright © 2022 avtor Jessica Hodgson.
Povezano: 6 New Moon Journal poziva, da sprejmete vaš potencial
O našem prispevku
Kassandra Reinhardt je inštruktor joge Yin Yin Yin in vinyasa joga inštruktorica Yin, YouTuber, avtor in obraz za jogo s Kassandro. Na misiji je, da pomaga drugim, da se počutijo odlično z jogo. Eden prvih inštruktorjev joge, ki je sprejel spletno poučevanje, Kassandra's YouTube kanal je zrasel na več kot 2,1 milijona naročnikov in ima več kot 230 milijonov ogledov. Kassandra je resnično zagotovila dostopnost do joge in svoje strokovno znanje še širi z nedavno izdajo njene vodene joga revije, Moje Joga Potovanje: vodeni dnevnik, in njena vsakodnevna paluba za pritrdilno kartico, Izžarevam veselje .
